Ó÷åáíèê òðåíåðà ïî ë¸ãêîé àòëåòèêå

 

  Ãëàâíàÿ       Ó÷åáíèêè - Ñïîðò      Ó÷åáíèê òðåíåðà ïî ë¸ãêîé àòëåòèêå

 ïîèñê ïî ñàéòó           ïðàâîîáëàäàòåëÿì

 

 001  ÏÐÅÄÈÑËÎÂÈÅ

 002  Ãëàâà I. ÎÐÃÀÍÈÇÀÖÈÎÍÍÛÅ È ÍÀÓ×ÍÎ-ÌÅÒÎÄÈ×ÅÑÊÈÅ ÎÑÍÎÂÛ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÌÀÑÒÅÐΠÑÏÎÐÒÀ ÌÅÆÄÓÍÀÐÎÄÍÎÃÎ ÊËÀÑÑÀ

 002  ÎËÈÌÏÈÀÄÀ-80 È ÂÇÃËßÄ Â ÁÓÄÓÙÅÅ

 003  ÊÎÐÎÒÊÎ Î ÒÎÌ, ÊÀÊ ÑÎÂÅÒÑÊÈÅ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÛ ÃÎÒÎÂÈËÈÑÜ Ê XXII ÈÃÐÀÌ

 004  ÎÁÙÈÅ ÎÑÍÎÂÛ ÑÈÑÒÅÌÛ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÏΠ˨ÃÊÎÉ ÀÒËÅÒÈÊÅ

 005  ÑÈÑÒÅÌÀ ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ

 006  ÏÎÄÃÎÒÎÂËÅÍÍÎÑÒÜ È ÑÏÎÐÒÈÂÍÀß ÔÎÐÌÀ ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÀ

 007  ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÑÐÅÄÑÒÂÀ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 008  ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÀß ÍÀÃÐÓÇÊÀ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 009  ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 010  Ðàçâèòèå ñèëû ëåãêîàòëåòîâ

 011  Ðàçâèòèå âûíîñëèâîñòè ó ëåãêîàòëåòîâ

 012  Ñïåöèàëüíàÿ âûíîñëèâîñòü ëåãêîàòëåòîâ

 013  Ðàçâèòèå áûñòðîòû ëåãêîàòëåòîâ

 014  Ðàçâèòèå ïîäâèæíîñòè â ñóñòàâàõ äëÿ ëåãêîàòëåòîâ

 015  Ðàçâèòèå ëîâêîñòè ëåãêîàòëåòîâ

 016  ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÀß È ÒÀÊÒÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 017  Êîíòðîëü çà äâèæåíèÿìè ëåãêîàòëåòîâ è èñïðàâëåíèå îøèáîê

 018  Òàêòè÷åñêàÿ ïîäãîòîâêà ëåãêîàòëåòîâ

 019  ÒÅÎÐÅÒÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 020  ÂÎÑÏÈÒÀÍÈÅ ÌÎÐÀËÜÍÛÕ ÊÀ×ÅÑÒÂ È ÏÑÈÕÎËÎÃÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 021  ÏÎÑÒÐÎÅÍÈÅ, ÑÎÄÅÐÆÀÍÈÅ È ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 022  Âàæíåéøàÿ ôîðìà îðãàíèçàöèè òðåíèðîâî÷íîé ðàáîòû ëåãêîàòëåòîâ

 023  Ïîäãîòîâèòåëüíûé ïåðèîä òðåíèðîâêè ëåãêîàòëåòîâ

 024  Ñîðåâíîâàòåëüíûé ïåðèîä òðåíèðîâêè ëåãêîàòëåòîâ

 025  Ïåðåõîäíûé ïåðèîä òðåíèðîâêè ëåãêîàòëåòîâ

 026  ÑÎÐÅÂÍÎÂÀÍÈß. ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ È Ó×ÀÑÒÈÅ Â ÍÈÕ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 027  Ïðåäñîðåâíîâàòåëüíàÿ ïîäãîòîâêà ëåãêîàòëåòîà

 028  Òðåíèðîâêà ëåãêîàòëåòîâ â áîëåå òðóäíûõ óñëîâèÿõ

 029  Âðåìÿ ïðèåçäà íà ñîðåâíîâàíèÿ è àêêëèìàòèçàöèÿ ñïîðòñìåíîâ

 030  Ñóòî÷íûé ðåæèì ïðåäñîðåâíîâàòåëüíîé ïîäãîòîâêè ëåãêîàòëåòîâ

 031  Íåïîñðåäñòâåííàÿ ïîäãîòîâêà ëåãêîàòëåòîâ ê ñîðåâíîâàíèþ

 032  Ïîñëåäíèå äíè ëåãêîàòëåòîâ ïåðåä ñòàðòîì ñîðåâíîâàíèé

 033  Ïðàâèëà ïîääåðæàíèÿ ñïîðòèâíîé ôîðìû ëåãêîàòëåòîâ â ïåðèîä ñîðåâíîâàíèé

 034  ÌÍÎÃÎËÅÒÍÅÅ È ÃÎÄÈ×ÍÎÅ ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 035  Ãîäè÷íûé ïëàí ïîäãîòîâêè ëåãêîàòëåòîâ

 036  Ìåñÿ÷íûé è ìèêðîöèêëîâîé ïëàí ïîäãîòîâêè ëåãêîàòëåòîâ

 037  ÓÏÐÀÂËÅÍÈÅ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÎÉ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÎÂ

 038  Îïðåäåëåíèå èíäèâèäóàëüíûõ îñîáåííîñòåé ëåãêîàòëåòà è åãî âîçìîæíîñòåé

 039  Óñòàíîâëåíèå öåëè ïåðåä ñïîðòñìåíîì è äëèòåëüíîñòè ïóòè ê íåé

 040  Ñîñòàâëåíèå îáùèõ è èíäèâèäóàëüíûõ ïëàíîâ ïîäãîòîâêè äëÿ ëåãêîàòëåòîâ

 041  Îáåñïå÷åíèå óñëîâèé äëÿ ýôôåêòèâíîé ïîäãîòîâêè ëåãêîàòëåòîâ

 042  Äíåâíèê è åæåäíåâíûé ñàìîêîíòðîëü ñïîðòñìåíà

 043  Ìåäèöèíñêèé è íàó÷íûé êîíòðîëü ñïîðòñìåíîâ

 044  Àíàëèç äèíàìèêè ïîêàçàòåëåé è ðåãóëèðîâàíèå íàãðóçêè íà ñïîðòñìåíîâ

 045  Ãëàâà II. ÁÅÃ ÍÀ ÊÎÐÎÒÊÈÅ ÄÈÑÒÀÍÖÈÈ

 045  ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÈ ÁÅÃÀ ÍÀ. ÊÎÐÎÒÊÈÅ ÄÈÑÒÀÍÖÈÈ

 046  ÒÅÕÍÈÊÀ ÁÅÃÀ ÍÀ ÊÎÐÎÒÊÈÅ ÄÈÑÒÀÍÖÈÈ

 047  ÎÑÍÎÂÍÛÅ ÂÈÄÛ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÑÏÐÈÍÒÅÐÎÂ
 
047  ÑÎÂÅÐØÅÍÑÒÂÎÂÀÍÈÅ ÒÅÕÍÈÊÈ ÁÅÃÀ

 048  Óïðàæíåíèÿ äëÿ ñîâåðøåíñòâîâàíèÿ òåõíèêè áåãà

 049  ÎÁÙÀß È ÑÏÅÖÈÀËÜÍÀß ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÑÏÐÈÍÒÅÐÎÂ

 050  Óïðàæíåíèÿ äëÿ ðàçâèòèÿ áûñòðîòû ðåàêöèè è äâèæåíèé

 051  ÇÍÀ×ÅÍÈÅ ÐÅÆÈÌΠ×ÅÐÅÄÎÂÀÍÈß ÓÏÐÀÆÍÅÍÈÉ Ñ ÎÒÄÛÕÎÌ ÄËß ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÎÂ

 052  ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÑÏÐÈÍÒÅÐÎÂ

 053  ÓÏÐÀÂËÅÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÌ ÏÐÎÖÅÑÑÎÌ ÑÏÐÈÍÒÅÐÎÂ

 054  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÝÑÒÀÔÅÒÍÎÌ ÁÅÃÅ 4 X100 Ì

 055  ÁÅÃ ÍÀ 400 Ì

 056  ÒÅÕÍÈÊÀ ÁÅÃÀ ÍÀ 400 Ì

 057  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÁÅÃÅ ÍÀ 400 Ì

 058  ÌÅÒÎÄÈÊÀ ÐÀÇÂÈÒÈß ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÔÈÇÈ×ÅÑÊÈÕ ÊÀ×ÅÑÒ  ÁÅÃÅ ÍÀ 400 Ì

 059  ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ Â ÁÅÃÅ ÍÀ 400 Ì

 060  Ãëàâà III. ÁÅÃ ÍÀ ÑÐÅÄÍÈÅ È ÄËÈÍÍÛÅ ÄÈÑÒÀÍÖÈÈ

 061  ÒÅÕÍÈÊÀ ÁÅÃÀ

 062  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÁÅÃÅ ÍÀ ÑÐÅÄÍÈÅ È ÄËÈÍÍÛÅ ÄÈÑÒÀÍÖÈÈ
 
062  ÏÎÂÛØÅÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÍÀÃÐÓÇÎÊ - ÍÅÏÐÅÌÅÍÍÎÅ ÓÑËÎÂÈÅ ÑÎÂÐÅÌÅÍÍÎÉ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ

 063  ÌÅÒÎÄÛ È ÑÐÅÄÑÒÂÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÁÅÃÓÍÎÂ

 064  Ìåòîäû íåïðåðûâíîãî äëèòåëüíîãî áåãà

 065  Ìåòîäû ïðåðûâíîãî áåãà

 066  Ñîðåâíîâàòåëüíûé ìåòîä òðåíèðîâêè áåãóíà

 067  Äîïîëíèòåëüíûå ñðåäñòâà ñïåöèàëüíîé ïîäãîòîâêè áåãóíîâ

 068  Èíòåíñèâíîñòü òðåíèðîâî÷íîé íàãðóçêè è âûáîð ñêîðîñòè áåãà

 069  ÏÎÑÒÐÎÅÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÁÅÃÓÍÎÂ ÍÀ ÑÐÅÄÍÈÅ È ÄËÈÍÍÛÅ ÄÈÑÒÀÍÖÈÈ

 070  Ïîñòðîåíèå ýòàïîâ òðåíèðîâêè áåãóíîâ â ðàçëè÷íûå ïåðèîäû

 071  Ïîñòðîåíèå íåäåëüíîãî ìèêðîöèêëà òðåíèðîâêè áåãóíîâ

 072  Òèïîâûå íåäåëüíûå ìèêðîöèêëû òðåíèðîâêè áåãóíîâ

 073  ÊÎÍÒÐÎËÜ ÇÀ ÑÎÑÒÎßÍÈÅÌ ÏÎÄÃÎÒÎÂËÅÍÍÎÑÒÈ ÁÅÃÓÍÎÂ

 074  ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÈ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ Â ÁÅÃÅ ÍÀ 3000 ì ñ/ï

 075  ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÈ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÆÅÍÙÈÍ Â ÁÅÃÅ ÍÀ ÑÐÅÄÍÈÅ ÄÈÑÒÀÍÖÈÈ

 076  ÒÀÊÒÈÊÀ ÁÅÃÀ

 077  Ãëàâà IV. ÌÀÐÀÔÎÍÑÊÈÉ ÁÅÃ

 078  ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ ÏÎÄÃÎÒÎÂËÅÍÍÎÑÒÈ ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÎÂ-ÁÅÃÓÍÎÂ

 079  ÐÀÑÊËÀÄÊÀ ÑÈË Â ÌÀÐÀÔÎÍÑÊÎÌ ÁÅÃÅ

 080  ÄÈÍÀÌÈÊÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÕ ÍÀÃÐÓÇÎÊ ÂÅÄÓÙÈÕ ÑÎÂÅÒÑÊÈÕ ÌÀÐÀÔÎÍÖÅÂ

 081  ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÌÍÎÃÎËÅÒÍÅÃÎ È ÃÎÄÈ×ÍÎÃÎ ÖÈÊËÀ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÌÀÐÀÔÎÍÖÀ

 082  ÑÎÐÅÂÍÎÂÀÒÅËÜÍÛÉ ÏÅÐÈÎÄ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÌÀÐÀÔÎÍÖÀ

 083  ÑÏÅÖÈÀËÈÇÈÐÎÂÀÍÍÎÅ ÏÈÒÀÍÈÅ ÌÀÐÀÔÎÍÖÅ  ÏÅÐÈÎÄ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ Ê ÑÎÐÅÂÍÎÂÀÍÈßÌ

 084  Ãëàâà V. ÁÀÐÜÅÐÍÛÉ ÁÅÃ

 085  ÒÅÕÍÈÊÀ ÁÅÃÀ ÍÀ 110 ÌÅÒÐÎÂ Ñ ÁÀÐÜÅÐÀÌÈ (ÌÓÆ×ÈÍÛ)

 086  Òåõíèêà áåãà íà 100 ìåòðîâ ñ áàðüåðàìè (æåíùèíû)

 087  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÁÅÃÅ ÍÀ 100 È 110 ÌÅÒÐÎÂ Ñ ÁÀÐÜÅÐÀÌÈ

 088  ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ Â ÁÅÃÅ ÍÀ 100 È 110 ÌÅÒÐÎÂ Ñ ÁÀÐÜÅÐÀÌÈ

 089  ÒÅÕÍÈÊÀ ÁÅÃÀ ÍÀ 400 ÌÅÒÐÎÂ Ñ ÁÀÐÜÅÐÀÌÈ (ÌÓÆ×ÈÍÛ)

 090  ÒÅÕÍÈÊÀ ÁÅÃÀ ÍÀ 400 ÌÅÒÐÎÂ Ñ ÁÀÐÜÅÐÀÌÈ (ÆÅÍÙÈÍÛ)

 091  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÁÅÃÅ ÍÀ 400 ÌÅÒÐÎÂ Ñ ÁÀÐÜÅÐÀÌÈ

 092  Ãëàâà VI. ÏÐÛÆÊÈ Â ÂÛÑÎÒÓ Ñ ÐÀÇÁÅÃÀ

 093  ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÎÂ Â ÂÛÑÎÒÓ

 094  ÏÅÐÅÊÈÄÍÎÉ ÑÏÎÑÎÁ ÏÐÛÆÊÎÂ Â ÂÛÑÎÒÓ

 095  ÑÏÎÑÎÁ «ÔÎÑÁÅÐÈ-ÔËÎÏ» ÏÐÛÆÊÎÂ Â ÂÛÑÎÒÓ

 096  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÏÐÛÆÊÀÕ Â ÂÛÑÎÒÓ

 097  ÑÐÅÄÑÒÂÀ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÏÐÛÆÊÎÂ Â ÂÛÑÎÒÓ

 098  ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÛÅ ÍÀÃÐÓÇÊÈ ÏÐÈ ÏÐÛÆÊÀÕ Â ÂÛÑÎÒÓ

 099  ÐÀÑÏÐÅÄÅËÅÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÎ×ÍÎÉ ÐÀÁÎÒÛ ÏÎ ÝÒÀÏÀÌ ÏÐÈ ÏÐÛÆÊÀÕ Â ÂÛÑÎÒÓ

 100  Ãëàâà VII. ÏÐÛÆÊÈ Â ÄËÈÍÓ È ÒÐÎÉÍÎÉ Ñ ÐÀÇÁÅÃÀ
 
100  ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÎÂ Â ÄËÈÍÓ È ÒÐÎÉÍÎÉ Ñ ÐÀÇÁÅÃÀ

 101  ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÎÂ Â ÄËÈÍÓ È ÒÐÎÉÍÎÉ Ñ ÐÀÇÁÅÃÀ

 102  ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÎÂ Â ÄËÈÍÓ È ÒÐÎÉÍÎÉ Ñ ÐÀÇÁÅÃÀ

 103  ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÎÂ Â ÄËÈÍÓ È ÒÐÎÉÍÎÉ Ñ ÐÀÇÁÅÃÀ

 104  ÎÁÙÀß ÕÀÐÀÊÒÅÐÈÑÒÈÊÀ ÎÏÎÐÍÛÕ È ÏÎËÅÒÍÛÕ ÔÀÇ È ÑÎÎÒÍÎØÅÍÈÅ ×ÀÑÒÅÉ ÒÐÎÉÍÎÃÎ ÏÐÛÆÊÀ

 105  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÏÐÛÆÊÀÕ

 106  ÑÏÅÖÈÀËÜÍÀß ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ È ÑÎÂÅÐØÅÍÑÒÂÎÂÀÍÈÅ ÒÅÕÍÈÊÈ ÏÐÛÆÊÎÂ

 107  ÁÅÃÎÂÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÏÐÛÃÓÍÎÂ

 108  ÑÊÎÐÎÑÒÍÎ-ÑÈËÎÂÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÏÐÛÃÓÍÎÂ

 109  ÑÊÎÐÎÑÒÍÎ-ÑÈËÎÂÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÏÐÛÃÓÍÎÂ

 110  ÏÐÛÆÊÎÂÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÏÐÛÃÓÍÎÂ

 111  ÏÐÛÆÊÎÂÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÏÐÛÃÓÍÎÂ

 112  ÏÐÛÆÊÎÂÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÏÐÛÃÓÍÎÂ

 113  ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ ÏÐÛÃÓÍÎÂ

 114  Ãëàâà VIII. ÏÐÛÆÊÈ Ñ ØÅÑÒÎÌ ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÀ Ñ ØÅÑÒÎÌ

 115  Ãëàâà VIII. ÏÐÛÆÊÈ Ñ ØÅÑÒÎÌ ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÀ Ñ ØÅÑÒÎÌ

 116  Ãëàâà VIII. ÏÐÛÆÊÈ Ñ ØÅÑÒÎÌ ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÀ Ñ ØÅÑÒÎÌ

 117  Ãëàâà VIII. ÏÐÛÆÊÈ Ñ ØÅÑÒÎÌ ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÀ Ñ ØÅÑÒÎÌ

 118  Ãëàâà VIII. ÏÐÛÆÊÈ Ñ ØÅÑÒÎÌ ÒÅÕÍÈÊÀ ÏÐÛÆÊÀ Ñ ØÅÑÒÎÌ

 119  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÏÐÛÆÊÀÕ Ñ ØÅÑÒÎÌ

 120  ÈÍÂÅÍÒÀÐÜ È ÎÁÎÐÓÄÎÂÀÍÈÅ ÌÅÑÒ ÄËß ÇÀÍßÒÈÉ ÏÎ ÏÐÛÆÊÀÌ Ñ ØÅÑÒÎÌ

 121  Ãëàâà IX. ÒÎËÊÀÍÈÅ ßÄÐÀ È ÌÅÒÀÍÈÅ ÄÈÑÊÀ

 122  ÒÅÕÍÈÊÀ ÒÎËÊÀÍÈß ßÄÐÀ

 123  ÒÅÕÍÈÊÀ ÌÅÒÀÍÈß ÄÈÑÊÀ

 124  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÀ Â ÌÅÒÀÍÈßÕ

 125  Ãëàâà X. ÌÅÒÀÍÈÅ ÊÎÏÜß

 126  ÒÅÕÍÈÊÀ ÌÅÒÀÍÈß ÊÎÏÜß

 127  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÌÅÒÀÍÈÈ ÊÎÏÜß

 128  ÑÎÂÅÐØÅÍÑÒÂÎÂÀÍÈÅ ÒÅÕÍÈÊÈ ÌÅÒÀÍÈß ÊÎÏÜß

 129  ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÈ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÆÅÍÙÈÍ Â ÌÅÒÀÍÈÈ ÊÎÏÜß

 130  ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ Â ÌÅÒÀÍÈÈ ÊÎÏÜß

 131  Ãëàâà XI. ÌÅÒÀÍÈÅ ÌÎËÎÒÀ ÒÅÕÍÈÊÀ ÌÅÒÀÍÈß ÌÎËÎÒÀ

 132  ÑÎÂÅÐØÅÍÑÒÂÎÂÀÍÈÅ ÒÅÕÍÈÊÈ ÌÅÒÀÍÈß ÌÎËÎÒÀ

 133  ÂÇÀÈÌÎÑÂßÇÜ ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÎÉ È ÔÈÇÈ×ÅÑÊÎÉ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÑÏÎÐÒÑÌÅÍÎÂ

 134  ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ È ÏÎÑÒÐÎÅÍÈÅ ÍÅÄÅËÜÍÛÕ ÖÈÊËÎÂ

 135  Ãëàâà XII. ÑÏÎÐÒÈÂÍÀß ÕÎÄÜÁÀ ÒÅÕÍÈÊÀ ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÕÎÄÜÁÛ

 136  ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÀ Â ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÕÎÄÜÁÅ

 137  ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÒÐÅÍÈÐÎÂÊÈ Â ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÕÎÄÜÁÅ

 138  ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÈ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ Ê ÎÒÂÅÒÑÒÂÅÍÍÛÌ ÑÎÐÅÂÍÎÂÀÍÈßÌ ÏÎ ÑÏÎÐÒÈÂÍÎÉ ÕÎÄÜÁÅ È Ó×ÀÑÒÈÅ Â ÍÈÕ

 139  ÒÀÊÒÈÊÀ ÑÊÎÐÎÕÎÄÀ

 140  Ãëàâà XIII. ËÅÃÊÎÀÒËÅÒÈ×ÅÑÊÈÅ ÌÍÎÃÎÁÎÐÜß

 141  ÝÒÀÏÛ ÏÎÄÃÎÒÎÂÈÌ ÌÍÎÃÎÁÎÐÖÅÂ

 142  ÎÑÎÁÅÍÍÎÑÒÈ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÌÍÎÃÎÁÎÐÖÅÂ

 143  ÔÈÇÈ×ÅÑÊÀß È ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÀß ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÌÍÎÃÎÁÎÐÖÀ

 144  ÐÀÇÂÈÒÈÅ ÎÑÍÎÂÍÛÕ ÊÀ×ÅÑÒ  ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÅ ÌÍÎÃÎÁÎÐÖÀ

 145  ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÀ ÌÍÎÃÎÁÎÐÖÀ  ÒÅÕÍÈ×ÅÑÊÈÕ ÂÈÄÀÕ

 146  ÏËÀÍÈÐÎÂÀÍÈÅ ÏÎÄÃÎÒÎÂÊÈ ÌÍÎÃÎÁÎÐÖÅÂ