ТЕХНИКА БЕГА НА 400 МЕТРОВ С БАРЬЕРАМИ (ЖЕНЩИНЫ)

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  89   90  91  92  93  94  95  96  97  98  99    .. 

 

 

 

ТЕХНИКА БЕГА НА 400 МЕТРОВ С БАРЬЕРАМИ (ЖЕНЩИНЫ)



Бег на 400 м с/б (женщины) — чрезвычайно молодой вид легкой атлетики. Тем не менее популярность его резко возросла после включения в программу чемпионатов Европы.

Расстановка барьеров на этой дистанции у женщин такая же, как и у мужчин, но высота препятствий 76,2 см. Как показала практика, успешнее всего выступают спортсменки, имеющие хорошие резуль-Фаты в беге на 400 и 800 м. Однако первая чемпионка Европы в беге на 400 м с/б в 1978 г. Татьяна Зеленцова (СССР) специализировалась ранее в беге на 100 м с/б. Разница во времени между гладким бегом и бегом с барьерами на 400 м у женщин может быть в пределах 2—3 сек. Рост спортивных результатов у женщин в беге на 400 и 800 м позволяет предполагать, что мировой рекорд в ближайшие годы на дистанции 400 м с/б будет доведен до 52,0—52,5 сек.

Для повышения уровня технической подготовленности необходимо совершенствовать ритм бега в соответствии с индивидуальными физическими данными.

Основной задачей технической подготовки является отработка ритма бега на отдельных отрезках дистанции, что способствует развитию оптимальной скорости барьерного бега. Стабилизация длины шагов с учетом индивидуальных особенностей является предпосылкой ритмичного преодоления всей дистанции (по данным Ланцо Е., ЧССР). Уровень техники барьерного бега и длина бегового шага дают возможность заранее определить ритм бега. Для определения длины шагов используется контрольный бег на 300 м без барьеров с двумя поворотами. Между 50—90 м и 240—280 м в среднем Из длины десяти шагов мы определяем среднюю длину шага для 1-й и 2-й половины дистанции.

 

 

 

 

 

Рис. 10. Техника бега Э. Мозеса (США)

 

 

Таблица 58 Распределение беговых шагов на дистанции, см

Кол-во шагов между барьерами

Длина сред­него бего­вого шага, см

Кол-во шагов до 1-го барьера

15

205-215.

23

16

190-205

24

17

180-190

25

18

170-180

26

19

165-170

27

 

 

 

Ритмичного шага на всей дистанции можно достигнуть двумя способами: а) преодолением рас-

стояния между препятствиями в одном ритме, что требует высокого уровня двигательных способностей и технической подготовленности; б) чередованием ритма на дистанции в результате нарастающего утомления, что связано с уменьшением средней длины бегового шага.

Чаще всего первое изменение ритма наблюдается у 5—6-го барьера. Под влиянием нарастающего утомления возможно дальнейшее изменение ритма между 8-м и 9-м барьерами. Изменение ритма может происходить при четном и нечетном количестве шагов (например, с 15-го и 16-го; с 15-го и 17-го; с 16-го и 17-го шагов) (табл. 58).

Женщины в беге на 400 м с/б преодолевают расстояние между барьерами в 15 или 17 беговых шагов. Следует добиваться, чтобы самое оптимальное расстояние между барьерами преодолевалось за 15 шагов. Ориентиром эффективности бега может служить время, показанное при сходе с очередного барьера.

В табл. 59 показан хронометраж времени преодоления барьеров в зависимости от планируемого результата.

Все изложенное выше касалось целостного рисунка бега. Преодоление барьеров у женщин на 400 м практически не отличается от выполнения этого упражнения мужчинами на этой дистанции. Техника преодоления барьеров в беге на 400-метровой дистанции имеет следующие отличия от техники преодоления барьеров на 100-метровой дистанции: более прямое положение туловища, менее активное опускание стопы маховой ноги, работа рук, согласованная с общим ритмом преодоления барьера. В качестве иллюстрации отличной

техники бега на 400 м с/б рассмотрим кинограмму бега рекордсменки мира и чемпионки Европы Т. Зеленцовой.

 


 

Таблица 59 График бега по дистанции 400 м, сек. (женщины)

Барьеры

Финиш.

отрезок

Результат

1-й

2-й

3-й

4-й

5-й

6-й

7-й

8-й

9-й

10-й

 

6,1

10,3

14,5

18,8

23,1

27,5

32,0

36,7

41,4

36,3

5,7

52,0

6,3

10,7

15,1

19,6

24,1

28,7

33,4

38,2

43,2

48,2

5,8

54,0

6,5

11,1

15,7

20,3

25,0

29,8

34,7

39,7

44,9

50,1

5,9

56,0

6,7

П,5

16,3

21,1

25,9

30,8

35,9

41,1

46,2

51,8

6,2

58,0

6,9

11,9

16,9

21,9

32,0

37,2

42,5,-

47,5

47,9

53,4

6,6

60,0

 

 

Спортсменка владеет рациональной техникой преодоления барьеров и ритмичным гладким бегом между барьерами. Обладая высоким результатом в беге на 100 м с/б (13,2 сек.), спортсменка пробегает всю дистанцию, преодолевая междубарьерные отрезки за 17 беговых шагов, что создает некоторые неудобства на первой половине дистанции. Однако за счет высокоскоростного ритма бега между барьерами и преодоления барьера спортсменка показывает высокий спортивный результат.

При подбегании к барьеру равновесие тела спортсменки позволяет занять такую позу перед атакой, при которой толчковая нога касается дорожки без стопорящего движения голени. Голень маховой ноги входит в глубокий «замок», туловище слегка устремлено(вперед, а руки создают равновесие и работают взаимосвязанно с ногами (рис. 11, кадры 1, 2). Успешно проведенный вход в атаку позволяет спортсменке занять динамичную позу для активной атаки барьера (кадры 1, 2): нет остановки, подседа, откинутых назад плеч — наиболее характерных ошибок при преодолении барьера.

Далее атака барьера происходит на высокой скорости, голень маховой ноги «выстреливает» из «замка» вперед за барьер (кадры 2—4) при высоко поднятом бедре маховой ноги и активном отталкивании с толчковой ноги (кадры 2—4). Туловище спортсменки падает слегка вперед (кадры 3, 4). Локоть вместе с плечом атакующей руки одновременно с атакующей ногой брошены строго вперед — эта ритмичность атаки барьера (кадры 4—6) позволяет спортсменке Широко и пластично преодолевать барьеры (кадры 6, 7).

Атака окончена: ноги разведены в широком шаге, плечи брошены вперёд, взгляд направлен к следующему барьеру (кадры 6, 7), полностью отсутствует напряжение. Далее голень маховой ноги начинает загребающее движение за барьер к дорожке от стопы (кадры 8, 10), атакующая рука отходит в сторону-назад, а другая рука возвращается из крайнего заднего положения, туловище продолжает находиться в умеренном наклоне (кадры 9, 11). Бедро толчковой ноги подтягивается к планке барьера, а затем выходит вперед (кадры 10—12).

 

Спортсменка находится в полете в позе равновесия (кадры 12—
14), которая позволяет без «стопора» встретить стопой маховой ноги беговую дорожку (кадры 14, 15) и продолжить ритмичный гладкий бег к следующему барьеру (Кадры 16, 17). Высокий уровень специальной физической и технической подготовленности мировой рекордсменки позволяет ей выполнять бег практически без ошибок.

 

 

Рис. 11. Техника бега Т. Зеленцовой (СССР)

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  89   90  91  92  93  94  95  96  97  98  99    ..