ПЕРЕКИДНОЙ СПОСОБ ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ

ПЕРЕКИДНОЙ СПОСОБ ПРЫЖКОВ В ВЫСОТУ

Прыжок в высоту по своей структуре относится к сложным упражнениям, состоящим из нескольких разнородных двигательных структур, и содержит переход от циклических движений в разбеге к ациклическим в фазах толчка и полета. Такое построение движений требует четкого технического оформления переходных действий, связующих отдельные части целостного прыжка. Сложность этих фаз

заключается в том, что в цепи движений происходит изменение их структуры, сопровождающееся перераспределением скоростей и усилий. При этом отмечается строгая субординационная и структурная зависимость всех частей и элементов в цепи целостной системы движений, подчинение их главному — достижению возможно большей мощности толчка для сообщения телу наибольшей начальной скорости вылета под оптимальным углом. Вместе с тем отмечается цепная зависимость эффективного выполнения элементов цепи движений от предшествующих им действий.

Особенно важно учитывать цепную зависимость в следующих фазах: а) в стартовых действиях, так как ошибки, допущенные на старте разбега, могут отразиться на эффективности толчка; б) в фазе подготовки к толчку, то есть в действиях, наиболее ответственных для создания современного реактивно-рикошетирующего толчка; в) в маховом действии свободной ноги в толчке, выполняемом с максимальной амплитудой, для последующего эффективного перехода через планку; г) в фазе входа на планку для выполнения эффективного переноса толчковой ноги.

Таким образом, главными частями, обусловливающими динамический и технический эффект прыжка в высоту, являются 4 структурные фазы, рационально объединенные в едином ритме целостной системы движений в прыжке: 1) стартовый разгон; 2) подготовка и переход к толчку; 3) вход в толчок; 4) фаза реализации взлета (переход планки).

Разбег с толчком. В силу цепной зависимости в любом целостном двигательном акте конечный результат усилий прыгуна в значительной мере зависит от того, насколько его стартовые движения в структурном и в функциональном отношении будут удовлетворять требованиям развития последующих движений в соответствии с техническими особенностями и динамикой усилий в толчке. Начиная движения со старта, важно безошибочно войти в правильный ритм и обеспечить наилучшую функциональную готовность опорно-двигательного аппарата для выполнения мощного усилия в толчке. Поэтому в стартовых движениях нужно решать одновременно 4 задачи: 1) создать наибольшую функциональную готовность мышц опорно-двигательного аппарата («зарядить» ноги); 2) войти в структуру активного бега (в захват); 3) обеспечить нужное нарастание скорости, войти в темп беговых движений; 4) придать телу положение, удобное для перехода к отталкиванию. Технически все эти задачи решаются одновременно. За счет пружинистого отталкивания с последующим подбросом голени к бедру обеспечивается упругость ног в беге, а вынос свободной ноги от бедра (с подтянутой голенью) вперед-вверх обеспечивает возможность постановки ноги сверху в захват.

На эффективность усилий в отталкивании большое влияние оказывает ускорение темпа шагов разбега, с которым прыгун подходит к толчку. В зависимости от уровня физической и технической подготовленности спортсмена подбирается оптимальное ускорение разбега и устанавливается количество беговых шагов разбега.

Большинство современных прыгунов пользуются 7—8 шагами разбега. Выполняя прыжки способом перекидной, прыгуны развивают
большую скорость, доводя ее к толчку до 7—7,5 м/сек. Скорость в разбеге должна плавно и непрерывно нарастать с активным ускорением ее на последних трех шагах, которые должны выполняться с наиболее широким беговым выносом свободной ноги от бедра вперед-вверх и активного захвата ею грунта далеко впереди себя (как бы подтягивая его ногой к себе), но не за счет усиления заднего толчка. Само же нарастание скорости должно осуществляться за счет увеличения амплитуды бегового движения и особенно нарастания его темпа.

Общее изменение скорости разбега и амплитуды движения отдельных частей тела в фазе подготовки к толчку приводит к образованию определенной ритмо-темповой структуры, в которой особо выделяются три последних шага. Третий от толчка шаг является связующим, переходным от предварительной части разбега к завершающей, подготовительной к толчку. В последних двух шагах разбега при нарастающем ускорении темпа производится непосредственная подготовка к входу в толчок.

Большое значение имеет правильно выбранное направление разбега по отношению к планке и место толчка. Угол разбега по отношению к планке в перекидном способе прыжка определяется скоростью разбега и способом толчка, от которых зависит длина полета и скорость продольного вращения тела при переходе через планку. Это же определяет и место толчка. Чем быстрее разбег, чем длиннее полет и чем больше продольное вращение использует прыгун при переходе планки, тем под более острым углом по отношению к ней он должен разбегаться. Наиболее целесообразным следует считать угол в 20—30°.

Чтобы полноценно использовать силу толчка, важно совместить плоскость ее действия с направлением разбега. Для этого весь разбег должен проходить по прямой линии, а ступни ног следует ставить строго вдоль этой линии, не разворачивая носки кнаружи. При вынесении же толчковой ноги на место толчка необходимо следить за тем, чтобы она ставилась строго на линию разбега.

В целом техника разбега в прыжках несколько своеобразна и отличается от обычного бега более широким подчеркнуто далеким выносом ног вперед. Вместе с тем он должен выполняться, достаточно активно на упругих ногах, с расчетом на выполнение толчка в конце разбега. Для этого прыгун должен чувствовать захват грунта ногами все более и более далеко впереди себя, особенно в последних трех шагах, 1л, как бы атакуя толчковую ногу, заканчивать разбег подчеркнуто активным входом в толчок.

Для облегчения стартового разгона целесообразно делать 3—4 ускоряющихся шага или же легкий подбег, чтобы лучше «зарядить» ноги.

В момент подхода к стартовой отметке наклон туловища несколько увеличивается и прыгун придает туловищу беговое положение (собранное, со слегка подтянутым тазом) готовности к эффективному переходу к толчку. В беге со старта прыгун должен активно и плавно набирать скорость. Важно, чтобы мышцы спины, плеч и рук не были излишне напряжены, а туловище было чуть собрано со слегка опущенными вниз плечами.
На рис. 12 мы видим технику выполнения прыжка мирового рекордсмена В. Ященко (2 м 30 см). Рассмотрим три последних шага разбега, на которых производится подготовка к толчку (кадры 1—4).

Рис. 12. Прыжок способом «перекидной» (В. Ященко)

Наклон тела прыгуна в это время значительно уменьшается и к моменту, когда толчковая нога ставится на грунт за 2 шага до толчка, наклон туловища еще больше уменьшается за счет легкого посыла таза вперед под плечи (кадры 1—4), и прыгун переходит в бег через пятку, сохраняя при этом структуру бега в захват. За счет этого движения таза, при удержании плеч на прежнем уровне, прыгун переходит в более низкое положение уже в конце 3-го шага от толчка (кадры 4—6), а не в предпоследнем, как это обычно делается. Толчок, выполняемый в этом шаге маховой ногой, производится под более острым углом, и движения прыгуна приобретают стелющийся характер (кадры 6—8). В любом случае в этих шагах бег выполняется с постановкой ноги через пятку. Для этого бедро свободной ноги выносится еще больше вперед, чем в предыдущих шагах. Вслед за бедром, особенно в предпоследнем шаге (кадры 6—7), далеко вперед выносится и голень. При опускании же ноги вниз голень мягко захватывает грунт, «подтягивая» его к себе (кадры 7—8), и прыгун быстро перекатывается с пятки на носок.

При переходе через маховую ногу недопустимо дополнительное подседание. В этой фазе должен быть проведен наиболее плоский переход через ногу с одновременным приданием телу прыгуна исходного, предтолчкового положения (кадр 11). Это осуществляется в тот момент, когда в предпоследнем шаге маховая нога, вынесенная вперед, увлекает за собой таз (кадры 6, 7) и туловище приобретает вертикальное положение. В момент постановки маховой ноги, в процессе наката, таз продолжает двигаться вперед, и прыгун делает несколько ранний перекат на переднюю часть стопы (кадры 8—11) и переходит в позу готовности к толчку.

Переход через маховую ногу — наиболее ответственная часть прыжка. Ведущим техническим элементом в этой фазе является опережающее вынесение толчковой ноги с выведением таза в сочетании с ранним перекатом на стопе. Для правильного выполнения движений в
этой фазе важно, чтобы прыгун в момент перехода через маховую ногу удерживал плечи и не отклонял их назад, а с другой стороны, чтобы не проваливался на стопе, а выполнял перекат на упругой стопе при фиксированном угле сгибания голеностопного и коленного суставов. При правильном выполнении этой фазы толчковая нога и таз прыгуна начинают выходить вперед раньше прохода вертикали (кадр 9, 10), и туловище за счет этого приобретает небольшой наклон назад.

При этом условии прыгун должен «сходить» с маховой ноги (почти по инерции), подталкиваясь коротким усилием за счет стопы, и иметь при этом несколько большую скорость в движении таза по сравнению с движением плеч.

На кадре 11 видна поза схода с маховой ноги, колено которой почти не разгибается и бедро не отводится назад дальше того положения, при котором оно становится в одну линию с линией наклона туловища.

Для эффективного выполнения реактивно-рикошетирующего толчка с активным накатом таза большое значение имеет способ выноса и постановки толчковой ноги на грунт. Наиболее рациональное выполнение последнего шага заключается в том, что прыгун выносит толчковую ногу от бедра (точно так же, как и в процессе выполнения последних шагов разбега) широким беговым движением и ставит на грунт чуть сверху и как можно дальше от себя в захват. Распрямляющаяся толчковая нога ставится через пятку с быстрым переходом на всю стопу (кадры 12, 13). Для снижения стопорящего действия начального упора толчковой ноги и увеличения динамичности толчка голень, как и в предыдущих шагах (но в меньшей степени), за момент до касания пятки грунта несколько активней бедра опускается вниз и этим в момент касания как бы подтягивает его к себе.

Техническое выполнение движений в фазе входа в толчок видно на кадрах 14, 15. Важнейшим условием рационального выполнения движений в этой фазе является активный вход в амортизацию толчковой ноги путем подчеркнутого убыстрения движения таза вперед. Все действия в этой фазе должны быть направлены на преодоление начального сопротивления упора, на возможно более быстрое развитие сил упругой деформации растяжения направленных мышц толчковой ноги

и, как следствие, на убыстрение смены фаз (уступающей работы на преодолевающую). Вместе с тем для полноценного использования всех четырех головок мышцы-разгибателя бедра (особенно ее двухсуставной головки) и для повышения мощности маха свободной ноги необходимо создать жесткую систему взаимодействия между бедром толчковой ноги и тазом в момент окончания фазы амортизации.

Движение маховой ноги определяется перемещением таза уже в полетной фазе последнего шага, а начальный импульс ускорения она получает от активного посыла таза вперед в момент постановки толчковой ноги одновременно (в момент касания грунта пяткой толчковой ноги). В безупречном выполнении этой фазы заложен ключ к технически правильному выполнению толчка, к повышению эффективности использования мощности толчка и скорости разбега.

Важнейшее условие повышения эффективности входа в амортизацию — правильное предвходовое положение прыгуна в момент касания пяткой толчковой ноги грунта (кадры 12, 13), В это время таз в своем продвижении вперед еще не достиг линии, проведенной от пятки к плечам, а бедро маховой ноги — бедра толчковой. В момент постановки толчковой ноги происходит мгновенный переход в упор в переднюю часть стопы и сопутствующее этому резкое ускорение наезда таза с одновременным) махом вперед от бедра свободной ноги. Этим самым и обеспечивается в конце амортизации эффективная рабочая поза (s=образная сжатая пружина) (кадр 15). В это время нижняя

часть туловища и бедро толчковой ноги должны находиться на одной прямой линии (а1—а2), а стопа, тазобедренный сустав толчковой ноги и плечи — на линии действия силы толчка «F» (рис. 13).

Для повышения эффективности толчка о.ц.т. должен располагаться в плоскости действия силы толчка. Для этого во время выноса толчковой ноги к месту толчка и отведения рук назад нужно придать плечам небольшой наклон в сторону толчковой ноги.

Для формирований эффективной техники толчка и в целом прыжка большое значение имеет согласованная работа рук с плечами, способ отведения рук назад и выполнения ими маха. Применяемый советскими прыгунами одновременный параллельный, мах руками имеет определенные преимущества перед способом встречного — перекрестного — их выноса. Однако полноценно использовать параллельный мах можно лишь в том случае, если переход от перекрестной работы рук в разбеге будет хорошо скоординирован с подготовительными действиями прыгуна в конце разбега. Поэтому для рассмотрения техники работы рук необходимо вернуться к предпоследнему шагу разбега.

На рис. 12, кадры 8, 11, видно, как в момент наката на маховую ногу прыгун отводит в сторону слегка согнутые в локтях руки. В момент вертикали (кадр 10) заносит обе руки легким круговым движением назад.

Заканчивается отведение рук уже в полетной фазе, с тем чтобы начать мах вперед в момент входа в толчок (кадры 12, 13). Разгон и подброс рук максимально полно синхронизируются с входовыми движениями таза и с маховым подбросом свободной ноги (кадры 12, 15)

При этом особое значение приобретает движение руки с одноименной толчковой ногой. В фазе выноса рук назад эта рука обеспечивает своевременность и нужную амплитуду выноса толчковой ноги к месту толчка. В фазе толчка она способствует выполнению широкого маха свободной ногой, убыстрению отталкивания и удержанию веса тела в плоскости действия силы толчка.

При правильном выполнении описанного толчка с активным выведением таза вперед на толчковую ногу прыгун должен ощущать равномерное распределение напряжения по всей длине мышц передней поверхности бедра толчковой ноги. Чувство же смещения напряжения мышц в нижнюю часть бедра, к колену толчковой ноги говорит о неправильном силовом выполнении толчка.

Движение таза также играет решающую роль в выполнении маха свободной ногой и обеспечивает большую мощность развития инерционных сил. В начальном моменте маха (кадр 16) голень должна пассивно следовать за энергичным движением бедра. Когда бедро прошло мимо толчковой ноги, голень выносится вперед и маховая нога полностью распрямляется (кадр 15, 16).

В перекидном способе прыжка маховые действия свободной ноги не только играют динамическую роль в толчке, но имеют решающее значение для организации движений в полете. Для этого следует энергично вынести ее из крайне-заднего положения вперед и затем вверх. Чтобы поддержать скорость взмаха, целесообразно в последней фазе маха (кадры 17, 18) несколько согнуть в колене маховую ногу. Так как нога движется сначала бедром вперед, в фазе отталкивания энергично поднимается вверх, то она увлекает за собой правую сторону таза. Поэтому в момент, когда прыгун завершает толчок, тело его получит некоторое общее вращение по продольной оси лицом в сторону планки (кадры 18, 19).

Таким образом, силой маха свободной ноги прыгун вращает себя по продольной оси и (как видно из последующих кадров) одновременно переводит себя в горизонтальное положение. Этому в значительной мере способствует некоторое наклонное положение туловища, переданное на толчковую ногу, и специфическое действие маха руками.

На кадре 18 видно завершающее положение толчка: хорошо вытянутое тело с высоко подброшенной вверх маховой ногой и хорошо скоординированное с ней действие рук. Вследствие небольшого наклона плеч правая, рука находится выше левой, но действие последней эффективно поддерживает туловище в слегка наклонном положении, не давая завалиться в сторону планки.

Взлет и переход через планку (фаза реализации). Действия прыгуна в фазе взлета направлены на повышение экономичности, которая определяется по разнице показателей спортивного результата и фактического подъема о.ц.т. тела спортсмена над планкой. Технической основой перехода через планку является продольно-поперечное, вращение тела, переводящее прыгуна в горизонтальное положение с поворотом лицом вниз в сторону планки.

Экономичность действий в фазу перехода планки достигается за счет последовательного переноса частей тела через планку. Для этого по окончании толчка прыгун какое-то мгновенье взлетает вверх (кадры 18, 19), посылая маховую ногу, правую руку и одноименное плечо вверх к планке, и затем, выходя на планку, постепенно переходит в горизонтальное положение.

Прыгун поворачивается лицом к планке, переносит через нее дальнюю руку и опускает вниз, отводя ее легким гребковым движением назад к маховой ноге и поворачивая ладонь внутрь (кадры 20—22). При входе на планку необходимо обратить внимание на активный поворот плеч, выполняемый за счет одновременного оттягивания левого (ближнего) плеча от планки назад с переносом правой руки и плеча (дальнего) через планку (кадры 19—22).

В тот момент, когда правая рука посылается за планку и прыгун поворачивает плечи, толчковая нога, сгибаясь в коленном суставе, подтягивается вверх к тазу (кадры 21—22).

В сочетании с этими движениями толчковой ноги маховая нога посылается вдоль планки и прыгун направляет туловище через планку (кадры 22—25).

Окончательному уходу от планки помогает глубокий «нырок», который подготавливается в момент подтягивания толчковой ноги и выполняется с отведением бедра в сторону. Вместе с тем используется компенсаторно-перекрестный эффект (по отношению к толчковой ноге) одноименной руки и плеча (кадры 26—29).

Приземление при таком переходе планки осуществляется на левую руку с последующим переходом на правое плечо и спину.

Результирующим показателем технического мастерства является ритмо-темповая структура (РТС) разбега с толчком (рис. 14). В нем как в фокусе собраны и развернуты во времени двигательные характеристики всей системы движений прыгуна в целом. В РТС в первую очередь отражаются особенности структуры движения, соотношение скоростей выполнения отдельных элементов и соразмерность интенсивности усилий, с которой они выполняются.

РТС определяется по характеру последовательного изменения приращения темпа шагов разбега. Имеется 2 варианта РТС: трехшажная и двухшажная. Трехшажная РТС при акцентированном приращении темпа на последних трех шагах разбега (рис. 14, а) является наиболее эффективной, причем для всех способов прыжка. Этот вариант разбега соответствует скоростному реактивно-взрывному характеру выполнения толчка. Двухшажная РТС (рис. 14, б) менее эффективна и соответствует выполнению силового толчка.

Наиболее квалифицированные прыгуны мира пользуются трехшажной РТС с контрастным наращением темпа, что обеспечивает им повышенный уровень мобилизационной готовности к выполнению мощного толчка.

Рис. 14. Ритмо-темповая структура разбега в прыжке (В. Ященко). На графике (а) видно хорошее последовательное контрастное нарастание ускорения темпа на последних трех шагах разбега и показана (б) двухшажная РТС с контрастным ускорением в одном предпоследнем шаге

содержание .. 90 91 92 93 94 95 96 97 98 99 ..