ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА
СПРИНТЕРОВ
Несмотря на кажущуюся легкость и доступность, спринтерский бег требует
от спортсмена высокого уровня развития быстроты движений, общей и
скоростной выносливости, мышечной силы и умения ее концентрировать в
быстро выполняемом толчке, высокой координации движений, а также умения
расслаблять мышцы. Все эти требования определяют выбор средств и методов
тренировки, а также правильного их сочетания и распределения по
периодам.
Общая физическая подготовка создает функциональную базу развития
специальной работоспособности и Предшествует ей.
Для улучшения ОФП целесообразно применять все те упражнения, которые
способствуют развитию недостающих у конкретного спортсмена качеств. В
первой половине подготовительного периода целесообразно применять
достаточно широкий круг общеразвивающих упражнений, стараясь сделать их
достаточно эмоциональными. Разнообразие средств, ^мест и условий занятия
обеспечивает разностороннее развитие.
К такого рода упражнениям можно отнести:
1. Бег с умеренной скоростью по пересеченной местности с мягким
покрытием. ;
2. Спортивные игры с мячом по упрощенным правилам (футбол, гандбол,
баскетбол).
3. Акробатические упражнения (стойка на кистях, перевороты, кувйрки
назад и вперед) с последующим бегом 10—20 м с низкого старта.
4. Упражнения на снарядах и без снарядов с целью улучшения коор-
динации движений и укрепления слабых групп мышц (живота, спины, рук,
ног). 5. Упражнения с отягощением: штангой, гирями, набивными мячами.
6. Упражнения на расслабление отдельных групп мышц.
7. Различные прыжки толчком одной и двумя ногами: а) прыжки из
полуприседа в полуприсед толчком двумя («лягушка»); б) прыжки вверх на
одной ноге из положения упора присев на одной и выпрямленной назад
другой ноге («блоха); в) прыжки вперед из стороны в сторону с ноги на
ногу; г) прыжки на одной ноге с поджиманием толчковой ноги в полете; д)
прыжки с места (тройной, пятерной, десятерной); е) различные прыжки с
разбега с преодолением горизонтальных и вертикальных препятствий. |
Специальная физическая подготовка осуществляется выполнением с разной
интенсивностью и в разных условиях основного упражнения и упражнений,
сходных с основным по координационной структуре и характеру выполнения
(по силе, быстроте, темпу и пр.). Специально подготовительные упражнения
представляют собой элементы основного упражнения и применяются как для
совершенствования техники, так и для развития специальных качеств.
Последнее регулируется длительностью, количеством повторений, силой и
скоростью выполнения упражнений, а также режимом чередования упражнений
с отдыхом.
Целесообразно разделить тренировочные нагрузки, на группы соответственно
характеру их биохимического и физиологического воздействия.
Н. П. Волков в 1970 г. предложил классификацию программ основных
тренирующих воздействий для спринтеров.
I программа. Нагрузки аэробной направленности. Бег с малой
интенсивностью (кросс). Способствует укреплению всего организма, и
особенно сердечно-сосудистой и нервной систем,' повышению общей
выносливости. В подготовительном периоде целесообразно применять не реже
1 раза в неделю.
II программа. Нагрузки аэробно-анаэробного воздействия. Бег
400—800 м со средней скоростью. В подготовительном периоде применяется 1
раз в недели!
III программа. Нагрузки анаэробного
гликолитического воздействия. Бег с предельной и околопредельной
скоростью на отрезках 150—300 м. На занятии рекомендуется выполнять
сериями, по 2—3 повторения в серии. К этой программе следует отнести бег
по 100 м в переменном темпе (для развития скоростной выносливости и
тренировки регуляторных систем организма): бег 100 м быстро и 100 м
медленно — 45—60 сек. Полезно один раз в неделю применять переменный бег
на 100 м и один раз интервальный бег на 150—300 м.
IV программа. Нагрузки анаэробно-алактатного воздействия. Эту
группу можно разделить на подгруппы: локальная и интегральная
подготовка.
Локальная подготовка. Специально-подготовительные упражнения, сходные по
координационной структуре и режиму выполнения с основными упражнениями.
Обеспечивают сопряженную (В. Дьячков, Ю. Верхошанский) подготовку, то
есть способствуют не только развитию необходимых физических качеств, но
и умению использовать их в беге. Применяются на протяжении всего года в
разной дозировке
3—4 раза в неделю.
Интегральная подготовка. 1. Для развития скорости бега по дистанции и
улучшения стартового разбега: пробегание 20—60 м с ходу с низкого старта
со скоростью 95—100% от максимальной. Это упражнение в занятии
рекомендуется выполнять сериями. В каждой серии 3—4 повторения с отдыхом
в среднем 3—4 мин. Отдых, между сериями 5—7 мин. В занятии целесообразно
выполнять 3—4 серии. Занятия по модели В (см. ниже).
2. Для развития специально-скоростной выносливости: все выполняется, как
в модели В, но отдых между повторениями цробеганий в сериях сокращается
до 1—2 мин., а между сериями 5—7 мин. (занятия по модели А).
3. Пробегание 60,100, 200 и 400 м на контрольных и подводящих
соревнованиях.
Для использования в IV программе можно рекомендовать следующие
упражнения.