Упражнения для развития быстроты реакции и
движений
1. Прыжки вверх из полу приседа по команде с доставанием руками
предметов. Интервалы между командами «Внимание!» и «Марш!» от 1 до 5—7
сек. Изменяется и громкость команды «Марш!».
2. Беговые движения руками с максимальной скоростью в сочетании с
правильным дыханием, длительность бега 5, 10, 15, 20 сек. Хорошим
показателем является частота движений (более 30 раз одной рукой за 10
сек.).
3. Бег на месте с опорой руками о барьер с максимальной частотой
движений в сочетании с правильным дыханием. Длительность упражнений 5,
10, 15, 20 сек. Хорошим показателем является частота движений выше 30 за
10 сек.
4. Спортивная ходьба с ускорением и задачей достичь максимальной частоты
движений руками и ногами.
5. В положений лежа на спине и животе беговые
движения ногами с большой амплитудой («ножницы»).
Упражнения для развития скорости бега
1. Бег с ускорением на 50—100 м.
2. Бег с горы с целью достичь максимальной частоты и поддержать ее на
ровном участке при сохранении оптимальной длины шага:. Для этого
целесообразно бежать по отметкам.
3. Бег по звуколидеру с задачей выйти на максимальную частоту шагов и
сохранить их оптимальную длину.
4. Пробегание с околопредельной и предельной скоростью 30, 40, 60 м с
низкого старта и с ходу в режиме В (см. следующий раздел).
5. Передача эстафеты с увеличенным или уменьшенным гандикапом и задачей
убежать от партнера или догнать его.
6. Бег с низкого старта по команде на время с разными по силе партнерами
на 30, 50, 60 м в режиме В.
7. Участие в прикидках и соревнованиях на 30, 60, 100 м с равными и
более сильными партнерами.
Упражнения для развития скоростной выносливости
1. Игры в баскетбол, футбол.
2. Повторное пробегание сериями 400, 300, 200, 150 м со средней,
околопредельной и максимальной скоростью.,
3. Переменный бег 3, 4, 5 раз по 100 м, чередуемый с бегом трусцой
(45—60 сек.).
4. Пробегание в режиме А с околопредельной скоростью сериями 30—60 м.
5. Участие в соревнованиях на 400 и 200 м.
6. Участие в прикидках и соревнованиях на 30, 60, 100, 200, 400 м с
равными и более сильными партнерами.