Для достижения высоких результатов в эстафетном беге 4 х 100 м спортсмен
должен обладать высокой скоростью бега по прямой и повороту и умением
передавать эстафетную палочку, не снижая скорости бега.
Техника эстафетного бега со старта и по дистанции существенно не
отличается от обычного бега на 100 и 200 м. Особенность бега заключается
в том, что стартующий на первом этапе держит эстафету в правой руке и
бежит у левого края дорожки. Бегущий на втором этапе прнимает эстафету
левой рукой и бежит ближе к наружному краю дорожки. Бегущий на третьем
этапе принимает эстафету в правую руку и передает ее в левую руку
бегущему на последнем, четвертом, этапе. Сложность эстафетного бега
заключается в необходимости передачи эстафеты на высокой скорости в
ограниченной, двадцатиметровой, зоне. Принимающие эстафету на втором,
третьем и четвертом этапах имеют право начинать разбег за 10 м до начала
зоны передачи. Передача эстафеты происходит во второй половине зоны
передачи. Это дает возможность принимающему использовать 20—25 м для
набора скорости.
Для начала бега стартующие на 2, 3 и 4-м этапах принимают положение,
близкое к низкому старту, но опираясь о дорожку одной рукой. Спортсмен
должен занять такое положение, чтоб видеть приближающихся партнеров по
команде. Сигналом к началу бега является достижение передающим
специальной отметки на дорожке. Отметка делается на таком расстоянии от
линии начала разбега, чтобы, учитывая скорость бега передающего и
принимающего, обеспечить передачу эстафеты во второй половине зоны
передачи, за 2—3 шага до ее конца.
В момент передачи эстафеты расстояние между бегунами должно быть 1—1,2
м. До момента передачи руки у бегунов движутся так же, как при обычном
спринтерском беге. Когда передающий приближается к принимающему на
нужное расстояние, он подает сигнал «гоп». При это^ он должен стараться
не снизить, а увеличить скорость бега, как бы догоняя принимающего. По
сигналу «гоп» принимающий эстафету выпрямляет руку с раскрытой и
обращенной вниз ладонью, а передающий, вытягивая вперед руку, движением
снизу вверх вкладывает эстафету в кисть принимающего.
При формировании команды необходимо учитывать индивидуальные особенности
спринтеров. На первый и третий этапы обычно ставят спортсменов, которые
могут хорошо принимать старт и бежать по виражу; на второй и четвертый —
тех, кто хорошо бежит по прямой и обладает достаточной скоростной
выносливостью. При тренировке эстафеты рекомендуется следующая методика.
1. Передача эстафеты на месте. Спортсмены становятся на расстоянии 1 м
друг от друга, выполняют беговые движения руками и по команде «Гоп!»
передают эстафету.
2. Передача эстафеты в ходьбе. Спортсмены идут на расстоянии 1м друг от
друга, выполняя беговые движения руками и по команде «Гоп!» передают
эстафету.
3. Передача эстафеты во время бега. Выполняется,
как упражнение 2.
4. Обучение старту с опорой на одну руку и стартовому разбегу.
5. Подбор расстояния до отметки и отработка старта принимающего в момент
наступления на отметку передающим.
6. Передача эстафеты на этапах при скорости бега 50—70% .от максимальной
скорости.