В табл. 27 приведены цифровые
характеристики основных показателей специальной
подготовленности, которыми должен обладать спринтер для
достижения определенного результата в беге на 100 и 200 м.
Существенным фактором развития и совершенствования системы
спортивной подготовки легкоатлетов высшего класса является
изучение и обобщение опыта ведущих мастеров спорта, поэтому мы
сочли возможным изложить данный раздел главы на фактическом
материале спортивной тренировки В. Борзова в период подготовки к
олимпийским играм.
Постановка общей задачи. Основываясь на результатах
предыдущих спортивных сезонов, перед В. Борзовым была поставлена
задача подготовиться к олимпийским играм и принять участие в
беге на 100, 200 м, в эстафете 4х 100 м; в беге на 100 и 200 м
войти в призовую тройку. Предполагалось, что для выполнения этой
задачи необходимо иметь результат в беге на 100 м 9,9—10,0 сек.
и в беге на 200 м — 20,0 ±0,2 сек. Были определены уровень
результатов и сроки участия в контрольных и основных
соревнованиях сезона (ниже будет идти речь только б подготовке к
бегу на 100 м).
Модель соревновательной деятельности. Как известно,
результат в беге на 100 м зависит от .четырех слагаемых:
скорости реакции на
выстрел, абсолютной скорости бега
(результаты лучших спринтеров
11,6—11,7 м/сек.), качества стартового разбега (оценивается по
времени пробегания 30 и 60 м с низкого старта по команде),
уровня скоростной выносливости, позволяющей поддерживать
набранную скорость без значительного снижения до конца
дистанции.
На основании имевшихся у нас данных была составлена модель
пробегания 100 м (табл. 28).
Т а б л
и ц а 28
Моделъ бега на 100
м с результатом 10,0 ± 0,1 .сек.*
Показатели |
|
|
|
Отрезки
дистанции, м |
|
. |
|
10 |
20 |
30 |
40 |
50 |
60 |
70 |
80 |
90 |
100 |
Скорость,
м/сек |
7,2 |
10,2 |
10,4 |
10,6 |
10,9 |
11,6 |
11,4 |
11,6 |
П,4 |
10,9 |
Сумма
времени, Сек. |
1,8 |
2,9 |
3,8 |
4,7 |
5,6 |
6,5 |
7,4 |
8,4 |
9,2 |
10,0 |
Частота
шагов в сек. |
4,5 |
4,8 |
4,7 |
4,8 |
4,8 |
4,9 |
4,8 |
4,9 |
4,8 |
4,2 |
* Двигательная
реакция на старте —
0,39
Уровень подготовленности спортсмена. Для
того чтобы выполнять бег по приведенной выше модели, спортсмен
должен иметь соответствующий уровень подготовленности и
определенный «запас прочности».
Важнейшим показателем является абсолютная скорость бега, которая
должна приближаться к 11,7—11,9 м/сек. О ней можно судить по
времени пробегания 30 м с ходу. Качество стартового разбега
определяется по времени пробегания 30 и 60 м с низкого старта по
команде.
Уровень скоростной выносливости можно определить по разнице
между максимальной скоростью, достигнутой при пробегании 100 м,
и скоростью на последних 10 метрах или по соотношению
результатов в беге на 100 и 200 м.
Таким образом, .модель подготовленности спортсмена для
результата 10 и 20 сек. может иметь показатели приведенные в
табл. 29.
Таблица 29
Модель
подготовленности спортсмена по основным показателям
Реакция на
старте |
30 м с
ходу, сек. |
30 м с
низкого старта, сек. |
60 м с
нгокого старта, сек. |
30 м с ходу |
Тройной
прыжок с места, см |
Средняя
скорость бегч в переменном темпе 4 X 100 м, м/сек |
Средняя
длина
шагов,
см |
Частота
шагов в сек. |
Скорость
м/сек |
0,38 |
2,6 |
3,6-3,7 |
6,4-6,5 |
235 |
5,0-5,1 |
11,75 |
990
. |
10,5
(10,3) |
|