Установление цели перед спортсменом и
длительности пути к ней
Чрезвычайно важно поставить перед каждым
спортсменом реально достижимые цели — перспективную (на несколько лет
вперед) и близкую (на ближайший год). Они устанавливаются исходя из
функциональных возможностей спортсмена, его настойчивости, трудолюбия и
других психических качеств. Учитывается также кривая роста спортивных
результатов по годам: в среднем один спортивный разряд в год. Но следует
помнить, что немало случаев и более быстрого прогресса.
Установление конкретных задач обучения, воспитания и повышения
функциональных возможностей легкоатлета. Путь к осуществлению
поставленной цели идет через решение многих задач. Отсюда понятно, как
важно определить, именно те конкретные задачи.
К сожалению, даже в индивидуальных планах сильнейших спортсменов нередко
ставятся общие задачи, которые определяют лишь основное направление
процесса подготовки спортсменов. В настоящее время важно устанавливать
конкретные задачи для тренировочного микроцикла, этапа, периода, года
подготовки. Без этого нельзя подобрать оптимальные средства и методы,
тренировочные нагрузки и микроциклы, невозможно обеспечить более высокую
эффективность процесса подготовки. Надо, чтобы тренер и спортсмен точно
знали, чего они должны достигнуть, например, в развитии мышечной силы, в
приобретении быстроты движений и выносливости, в спортивной технике и т.
д. Нужно, чтобы каждому легкоатлету ставились задачи соответственно его
индивидуальным особенностям. Задачи в индивидуальных планах следует по
возможности выражать в конкретных цифровых величинах. Например, улучшить
прыжок толчком двух ног до 85 см, прыгуну с шестом довести максимальную
силу сжатия кисти до 80 кг, барьеристу улучшить подвижность в
тазобедренных суставах при наклоне вперед на 15°, метателю выпрямиться
из приседа со штангой 250 кг и т. п.
Выбор средств, методов, величин нагрузок,
циклов, периодизации для легкоатлетов
На основе конкретных задач тренировки
избираются средства: физические, технические, волевые, идеомоторные и
другие упражнения; активный отдых, массаж и т. д. Таких средств очень
много, поэтому использование их для решения поставленных задач не
представляет трудности. Подробно об этом говорится в соответствующих
главах.
Исходя из задач и избранных средств, а также учитывая уровень
подготовленности спортсмена, выбирают методы выполнения упражнений.
Только конкретизация задач позволяет выбрать оптимальный метод.
Величины тренировочных нагрузок определяются прежде всего уровнем
подготовленности спортсмена и задачами подготовки. Конкретные величины
нагрузок определяются на основе накопленного в спорте опыта, научных
данных и уровней нагрузки у спортсмена в предыдущем году, а также
постоянного повышения нагрузок (по объему и интенсивности), которые
корректируются с помощью данных о восстановлении.