Годичный план подготовки легкоатлетов

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  ..

 

 

 

Годичный план подготовки легкоатлетов

 

Годичный план подготовки по форме схож с многолетним, только содержание его полнее и конкретнее. В первой (левой) вертикальной графе указывается основная направленность применяемых средств (например, разминки, ОФП и т. д.), во второй — основные средства подготовки, упражнения для разминки, группы упражнений ОФП, специальные упражнения и тренировочная работа для развития силы, быстроты, выносливости и др. Здесь же указываются соревнования разного масштаба, прикидки, мероприятия по воспитательной работе, сеансы массажа и др. Средства тренировки указываются так, чтобы была показана их интенсивность (например, бег спринтерский в 8/10 скорости, бег медленный со скоростью 5 мин/км или с ЧСС 130 уд/мин и т. д.). Далее средства подготовки даны в 12 вертикальных графах (по одной на каждый месяц), что дает возможность проследить распределение средств на протяжении года и одновременно увидеть общий объем данного средства, выраженный в километрах, числе повторений, количестве прыжков или бросков снаряда и т. д.

Подобное распределение может быть сделано не по месяцам, а по микроциклам, учитывая, что каждый из них, как правило, повторяется не менее 4—6 раз, составляя определенный мезоцикл или этап. В этом случае возможны два варианта: в одном давать в циклах суммированную работу по каждому средству за весь микроцикл, в другом — графу микроцикла делить вертикальными линиями на число входящих в него дней. Тогда становится возможным показать распределение средств, тренировочных объемов по дням. Такая поурочная программа дает более подробное планирование годичной подготовки.

Большой интерес представляет графическая форма планирования, дополняющая текстовое раскрытие плана, где графически изображается динамика основных средств подготовки на протяжении года (лет). Например, для бегунов на средние дистанции могут быть взяты только 5 видов бега: спринтерский, со скоростью ниже соревновательной, равной ей, выше ее, а также бег длительный. Величины объема в километрах (по вертикали) на каждый вид бега, а также изображенные другим цветом вертикальные столбики соревнований (чем столбик выше, тем важнее состязание), учебно-тренировочные сборы и др. образуют

наглядные кривые, отчетливо показывающие всю систему тренировки на протяжении года.

Если в такой графический план постепенно, в процессе подготовки вносить линиями другого цвета истинные величины проделанной тренировочной работы, то к концу годичной или многолетней подготовки получится чрезвычайно ценная картина системы подготовки. Для ориентировки при составлении планов можно пользоваться табл. 7, в которой дается примерное распределение основных задач подготовки по периодам и этапам одногодичного большого цикла.

Как видно из таблицы, почти все основные задачи подготовки решаются на протяжении года. Но в зависимости от периодов и этапов подготовки решению одних задач уделяется больше внимания, другим меньше. При составлении подобных планов для отдельных легкоатлетических видов, а также в связи с разным уровнем подготовленности спортсменов, их возрастом и полом распределение задач тренировки и уделение им внимания по периодам может быть несколько иным. Например, физически отлично подготовленный легкоатлет проводит в подготовительном периоде более специализированную тренировку. Тот же, у кого в этом отставание, должен обращать главное внимание на всестороннее физическое развитие на протяжении всего года и особенно в подготовительном периоде.

В связи с особенностями отдельных легкоатлетических специальностей некоторые задачи, указанные в плане, могут быть опущены. Например, в тренировке бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции можно не решать задачи развития ловкости и прыгучести.

При составлении годичных планов тренировки нужно всегда помнить, что сроки периодов и этапов не являются догмой. В случае необходимости они должны быть изменены и приведены в соответствие с местными условиями и индивидуальными особенностями легкоатлетов.

При определении содержания круглогодичной тренировки необходимо иметь в виду, что дальнейшее' повышение всестороннего физического развития у разрядников и мастеров достигается уменьшающимся по мере роста подготовленности спортсмена комплексом разнообразных упражнений. Но эти упражнения подбираются все в большей мере применительно к легкоатлетической специализации.

Для ориентировки в построении тренировочного процесса рекомендуется придерживаться примерного соотношения ОФП, СФП и совершенствования техники (табл. 8).

Необходимо помнись, что все сказанное о построении, содержании и планировании тренировки является лишь основой для конкретных планов и программ, составляемых с учетом индивидуальных особенностей атлетов, условий, э которых происходит тренировка, и других факторов.

 

 

 

 

Таблица 7
Примерное распределение основных задач тренировки по периодам и этапам одногодичного большого цикла

 

 

 

 

Примерное распределение основных задач тренировки по периодам и этапам одногодичного большого цикла

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  30  31  32  33  34  35  36  37  38  39  40  ..