Правила поддержания спортивной формы
легкоатлетов в период соревнований
Выше, при освещении вопроса о
подготовленности и спортивной форме, были изложены положения,
раскрывающие волнообразный характер ее развития и проявления.
Естественно, что для поддержания на достаточно высоком уровне
подготовленности легкоатлета и его спортивной формы требуется прежде
всего правильная организация процесса тренировки и режима жизни. Ниже
приводится ряд правил и положений, которыми следует руководствоваться в
соревновательный период для развития и поддержания спортивной формы, а
также предупреждения перетренировки.
1. Правильно чередовать тренировочную работу и отдых путем планирования
занятий с разными нагрузками, активным отдыхом и обычным отдыхом.
2. После тренировочного занятия или серии занятий к назначенному дню
обеспечить полное восстановление всех сил спортсмена.
3. После тренировочного занятия и соревнования проводить заключительную
часть.
4. Не меньше чем. за неделю до ответственного соревнования уменьшить
общее количество тренировочной работы.
5. Перед соревнованием отдыхать не более одного дня.
6. За 24 часа до начала соревнования проделать разминку.
7. В разминке перед стартом не допускать максимальных усилий.
8. В случае возникновения у легкоатлета в дни отдыха перед соревнованием
повышенного волнения или излишней нервозности провести легкую
тренировку.
9. Если спортсмен стартует 2 раза через день, то в этот свободный день
обязательно провести облегченную тренировку.
10. Шире пользоваться средствами восстановления (баня, массаж,
вибромассаж, гидромассаж, самовнушенный отдых, фармакологические
средства и др.).
11. Обеспечить полноценный ночной сон (условия, самовнушение,
привычность режима).
12. Никогда не проводить тренировочное занятие,
если после хорошей разминки отсутствует желание тренироваться. В этом
случае необходимо дать легкоатлету отдых и посоветоваться с врачом.
13. Не тренироваться при отклонении в состоянии здоровья.
14. После болезни начинать тренироваться только по разрешению тренера и
врача.
15. Регулярно участвовать в соревнованиях, чередуя одно особо
ответственное соревнование с тремя-четырьмя меньшего масштаба.
16. Не участвовать в состязаниях при появлении после разминки нежелания
соревноваться. В этом случае перейти на занятия другими физическими
упражнениями и посоветоваться с тренером и врачом.
17. Больше разнообразить тренировку сменой мест занятий, чаще проводить
их в лесу, на местности и т. п.
18. В каждом месяце соревновательного периода предоставлять 2—3 дня
активного или пассивного отдыха от спортивной специализации.
19. Не увлекаться солнечными ваннами.
20. Ни при каких обстоятельствах не употреблять алкогольных напитков и
не курить.