Годичный цикл подготовки многоборцев обычно предусматривает
«однопиковую» ^хему развития спортивной формы и включает
подготовительный, соревновательный и переходный периоды. В связи с
участием в зимних соревнованиях по упрощенным нестандартным многоборьям
в подготовке многоборцев возможна «двухпиковая» схема развития
спортивней формы. Но тренер и спортсмен должны творчески управлять
тренировочным процессом, учитывая, что зимние старты не являются
самоцелью, а служат прежде всего для контроля и коррекции подготовки
многоборцев. Поэтому многие спортсмены не проводят специальной
подготовки к зимним соревнованиям, выступая в них по ходу подготовки.
Структура подготовительного и соревновательного периодов включает этапы
и недельные микроциклы. Подготовительный период, продолжительность
которого в разные годы колеблется от 32 до 34 недель, начинается в
первой половине октября через 2—3 недели после
окончания соревновательного периода и заканчивается во второй половине
мая. Наиболее распространенная структура планирования подготовительного
периода предусматривает 9 этапов продолжительностью 3—5 недель, в том
числе 6 этапов в осенне-зимней части и 3 этапа в весенней части периода
(табл. 92). Продолжительность этапа определяется характером планируемой
тренировочной нагрузки. При наиболее жестких тренировочных режимах
рекомендуются трехнедельные этапы, при средних объемах и интенсивности
—четырехнедельные. Внутри этапов планируется ступенчатая динамика
тренировочных нагрузок с повышением объемов и интенсивности от первой до
предпоследней недели. Последняя неделя этапа наиболее легкая,
разгрузочная.
Таблица 92
Структура подготовительного периода подготовки многоборцев
(начало периода 1 октября)
Этап
* Сроки
Кол-во
недель
Наименование
этапа
Основные акценты
подготовки
1
1-28.10
4
Базовый
К — общая
выносливость, сила Т — копье, диск
2
29.10-25.11 ‘
4
Общеподготовительный, развивающий
К — общая
выносливость, сила
Т — все метания,
барьеры
3
26.11-16.12
3
2-й
общеподготовительный, развивающий
К — общая
выносливость, сила
Т — ядро, барьеры,
высота, шест.
4
17.12-6.1
3
Специально-под
готовительный,
развивающий
К — обща(я
выносливость, сила, скоростная сила, скорость Т — ядро, барьеры,
все прыжки
5
7.1-27.1
3
Специально
технический
К — скорость,
скоростная сила и выносливость Т — ядро, барьеры, все прыжки
6
28.1-2.3
5
Контрольный
Участие в 2—3
соревнованиях
7
з-зо.з
4
Специально-под-
готовительный
К — сила, общая и
скоростная выносливость Т — все метания, барьеры, шест
8
31.3-27.4
4
Шлифовочный
К — скорость,
скоростная сила и выносливость Т — копье, диск, отстающие виды
9
28.4-25.5
4
Предсоревнова
тельный
К — скорость,
скоростная сила и выносливость Т — копье, диск, барьеры, шест
Условные обозначения: К — качество, Т — техника.
Приведенные в табл. 92 основные аспекты подготовки
не исключают работу над всем комплексом задач многоборца, а только
указывают основную направленность тренировочного процесса на этапе,
разработанную с учетом методических и организационных особенностей
подготовки (тренировки в манежах, на стадионе). В целом для
подготовительного периода характерно постепенное повышение объема и
интенсивности тренировочных нагрузок от 1 до 5 и от 7 до 8 этапов.
Наибольшие объемы планируются на 4, 5, 8-м этапах.
Соревновательный период продолжительностью в 15—18 недель начинается во
второй половине мая и заканчивается в середине сентября. Начало
соревновательного периода для каждого спортсмена индивидуально и зависит
от его плана выступления в соревнованиях. Структура периода включает 3
этапа, продолжительностью от 30 до 50 дней, в зависимости от календаря
соревнований (табл. 93).
Таблица 93
Этап
Название этапа
Продолжительность
этапа (дни)
Количество стартов
в многоборье
1
Развитие спортивной
формы
30-45
1-3
2
Кульминационный
30-40
1-2
3
Реализация
спортивной формы
40-50
2-3
Планирование подготовки в соревновательном периоде
предусматривает постепенное нарастание психической напряженности,
достижение пика спортивной формы к главному старту сезона.
Основой для разработки планов подготовки в соревновательном периоде
являются интервалы между стартами, которые могут быть от 10 до 50 и
более дней. В связи с этим можно выделить несколько типовых вариантов
интервалов между стартами и составить для них тренировочные планы.
Двухнедельный интервал (12—14 дней). В этом случае первые 5—6 дней
проводятся тренировки, направленные на восстановление после прошедшего
старта, а последующие 6—7 дней — на подведение к предстоящему старту.
Объемы тренировочных нагрузок средние, на
6—8-й день возможны 2—3 тренировки с высокой интенсивностью.
В этом варианте особое внимание необходимо уделить исправлению
технических ошибок, которые проявились у спортсмена на предыдущем
соревновании.
При интервалах 19^20 дней и более в середину двухнедельного варианта
включаются одна или несколько тренировочных недель с большими объемами
нагрузок, которые, однако, ниже, чем в подготовительном периоде.
Применение упражнений максимальной интенсивности заканчивается за 7—10
дней до старта.
Переходный период, продолжительностью в 2—3 недели, используется для
активного отдыха, для лечения спортсменов.
Наиболее важной частью планирования является разработка
недельных планов, в которых необходимо обеспечить
оптимальное сочетание технической и физической сторон подготовки. Лучшим
условием для совершенствования техники любого вида, а также для развития
любого качества является тренировка на фоне неутомленной ЦНС, то есть в
начале занятия. Естественно, что это условие в тренировке многоборцев
из-за большого количества видов невыполнимо. Рассмотрим основные
варианты чередования видов и тренировочных средств в одном занятии,
применяемые на практике.
1. Соревновательная последовательность видов. Применяется почти всеми
многоборцами на предсоревновательных этапах подготовки, но нередко
используется в течение всего годичного цикла.
2. Чередование видов, построенное по схеме «быстрота—сила—выносливость».
При этом варианте используются следующие сочетания: а) бег (спринт,
барьерный бег) — прыжок — метание — бег — для развития общей или
скоростной выносливости; б) аналогичная схема, только метание
применяется раньше прыжка; в) метание — прыжок — бег. Эта схема
экспериментально обоснована И. Д. Дубограевым; г) сочетание из двух
любых видов; д) схема «быстрота — сила — выносливость», используемая в
течение нескольких дней. В первый день тренировка направлена на развитие
быстроты (спринт, барьерный бег, длина, копье и т. д.), во второй день
акцент делается на упражнениях силового характера (ядро, диск, высота,
штанга, шест и др.), в третий день — на развитии силовой, скоростной,
общей выносливости.
3. Схема «выносливость — сила» иногда используется многоборцами при
сочетании кроссовой и силовой подготовки.
4. Применение одной из вышеперечисленных схем, используемое с выделением
одного вида для развития физических качеств, а остальных 1—3 видов для
совершенствования техники.
Разные подходы к чередованию видов, разная частота их применения влияют
на распределение тренировочных нагрузок. Большое значение в подготовке
многоборца имеет направленность тренировочного процесса, которая обычно
выбирается в зависимости от индивидуальных возможностей спортсмена в
целях наибольшего роста результата в многоборье. На направленность
тренировочного процесса влияет также таблица оценки результатов. В
основном можно выделить следующие направленности в подготовке
многоборцев.
1. Равномерная подготовка во всех видах.
2. Преимущественное совершенствование ведущих видов.
3. Преимущественное совершенствование отстающих видов.
4. Уменьшение внимания к тем видам, в которых возможности спортсмена для
дальнейшего прогресса исчерпаны.
Кроме недельных микроциклов в подготовке многоборцев иногда используют
циклы, состоящие из 3, 4, 8, 14 дней.
Планирование подготовки многоборцев включает разработку многолетних,
годичных, этапных и недельных планов.