ПОДГОТОВКА МНОГОБОРЦА В ТЕХНИЧЕСКИХ ВИДАХ

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике  

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..   140  141  142  143  144  145  146 

 

 

 

ПОДГОТОВКА МНОГОБОРЦА В ТЕХНИЧЕСКИХ ВИДАХ



Для успешного выступления в многоборьях необходимо оптимальное сочетание физической и технической подготовки. Одновременное изучение и совершенствование техники бега, прыжков и метаний является сложной задачей, решением которой многоборцы занимаются в течение всего многолетнего тренировочного процесса. Тем не менее даже у сильнейших многоборцев мира нередко наблюдается несовершенная техника в отдельных видах, Что можно в известной мере рассматривать как резерв для дальнейшего повышения спортивного мастерства.

Специальной техники для многоборцев нет, они изучают и совершенствуют ту же технику, что и барьеристы, прыгуны, метатели. Особенностью технической подготовки многоборцев является широкое использование переноса двигательных навыков при сходстве структуры двигательных действий. Необходимо помнить, что может быть как положительный, так и отрицательный перенос. При положительном переносе движения имеют сходство в нескольких фазах, особенно в ведущей. Примером положительного переноса в прыжках в длину и с шестом может быть ритм разбега, в толкании ядра и метании диска — движения таза, работа левой ноги и др. При отрицательном переносе сходство в движениях обычно наблюдается в подготовительной фазе, а главные фазы существенно различаются, например при выполнении отталкивания в прыжках в высоту и в барьерном беге. В случае отрицательного переноса надо выбирать такую последовательность обучения, чтобы взаимовлияние двигательных действий было минимальным, исключив их одновременное совершенствование.

Положительный перенос успешно осуществляется применением разнообразных специальных, подводящих и имитационных, упражнений, которые используются во всех технических видах легкой атлетики.

Для успешного овладения техникой большое значение имеет теоретическая подготовка тренера и спортсмена, понимание ими биомеханических основ каждого упражнения. Для сопоставления возникающих у спортсмена ощущений с внешней формой движений обычно используются киносъемка, видеомагнитофон, а также субъективные оценки движения тренером и спортсменом.

Выполнение любого вида многоборья возможно только при определенном уровне развития физических качеств. Обычно у многоборцев физическая подготовка значительно опережает техническую, т. е. высокий уровень развития физических качеств не реализуется в соответствующие ему результаты из-за слабого владения техникой. В некоторых случаях наблюдается недостаточный уровень развития какого-либо качества, препятствующий совершенствованию техники. Например, недостаток силы вызывает «ломку» техники толкания ядра при увеличении веса снаряда с 6 до 7,260 кг. Недостаток гибкости может быть препятствием в совершенствовании техники барьерного бега, метания копья.

Повышение в процессе тренировки уровня физических качеств приводит к необходимости перестройки техники движений, так как освоенные формы не всегда соответствуют возросшим возможностям многоборца. Процесс перестройки происходит более быстро, если применять сопряженное воздействие на развитие качеств и совершенствование техники, а также использовать для тренировки облегченные условия (облегченные снаряды, пониженные барьеры, тренажеры и т. д.).

Многоборцы, по .правилам соревнований, могут использовать только три попытки в прыжках и метаниях, и каждая попытка имеет большое значение. Если первая попытка выполнена успешно, то

спортсмены спокойно продолжают соревнования, контролируя свои действия, и часто (до 70% случаев) улучшают свой первоначальный результат. При неудаче в первой попытке у спортсмена появляется неуверенность, увеличивается его психическое- напряжение. Вторая неудачная попытка еще больше усугубляет это состояние. В третьей попытке спортсмен начинает перестраховываться, «зажимается» и почти всегда показывает относительно невысокий результат. Неудача в каком-либо виде отрицательно действует на настроение спортсмена и на результаты попыток в оставшихся видах. Поэтому в технической подготовке многоборцев необходимо стремиться к устойчивости, стабильности выполнения движений В каждом виде. Если во время соревнований действуют сбивающие факторы (ветер, дождь, непривычное покрытие, новая марка снаряда и др.), спортсмен должен уметь быстро перестраивать некоторые детали движения или особенности техники. .

Обучение технике должно строиться таким образом, чтобы обеспечить максимальную надежность в каждом виде. Многоборцам рекомендуется использовать наиболее простые варианты техники, учитывающие индивидуальные особенности спортсмена. На этапе начального разучивания техники нужно научить спортсмена основам техники, обращая внимание на правильное .выполнение отдельных фаз, элементов техники, на формирование общего ритма упражнения. При этом необходимо устранять ненужные движения и грубые ошибки. Из-за сложной координации в прыжках, метаниях и барьерном беге в начальном обучении целесообразно применять расчлененный метод, а в дальнейшем — целостный. Основные средства технической подготовки: соревновательные, подводящие, имитационные упражнения, а также упражнения на тренажерах. Иногда многоборцы применяют идеомоторный метод тренировки. Наибольший эффект обучения достигается на фоне неутомленной ЦНС в начале занятия. Но это не всегда возможно из-за большого количества технически сложных вариантов. Обычно в тренировку многоборца включается 2—3 технических. вида. Техническую подготовку в каждом виде многоборья рекомендуется проводить не менее 2 раз в неделю.

С самого начала надо стремиться обучать спортсмена правильной технике. Как показывает опыт, переучить спортсмена, обученного неправильной технике, очень трудно, так как проявляется отрицательный перенос привычной координации. И чем прочнее заучен неправильный навык, тем труднее он поддается перестройке.

Для контроля за техникой выполнения движений кроме субъективной оценки тренера и биомеханического анализа можно использовать доступные показатели технической подготовленности (табл. 90).

Тренировка в барьерном беге, прыжках и метаниях, тесно связанная с совершенствованием техники, проводится на всех этапах годичного цикла. Многоборцам рекомендуется проводить тренировку в каждом виде не менее 2 раз в неделю. Это не значит, что все средства применяются равномерно. Каждый вид имеет определенное распределение объема тренировочной нагрузки по месяцам, схематично отраженное в табл. 86 и 87.
 

 


Таблица 90
Показатели технической подготовленности многоборцев

Виды

Показатели

Женщины

Мужчины

многоборья

подготовленности

 

 

Старт

Разность результатов в беге на 30 м со старта и с ходу, сек.

1,0

1,0

Барьерный бег

Разность результатов в барьерном беге и беге на 100 м, сек.

1,5

3,4

Длина

Разность результатов в прыжках с полного разбега и с 10 шагов, см

35

45

Высота

Превышение результата прыжка над ростом, см

10

20

Шест

Превышение результата прыжка над высотой хвата, см

 

40

Ядро

Разность результатов толкания со скачка и с места, м

1,3

1,2

Диск

Разность результатов метания с пово­рота и с места, м

8,0

Копье

Разность результатов метания с раз­бега и с места, м

12,0

18,0

 

 

 

 

Для тренировки многоборцев применяются соревновательные и специальные упражнения. Например, в барьерном беге используются упражнения «атака» барьера, перенос толчковой или маховой ноги, ходьба через барьеры, пробегание барьеров сбоку, пробегание в 1—3 или 5 шагов от 1 до 10 барьеров разной высоты и т. д. Рассмотрим вопросы тренировки в технических видах многоборий.

Барьерный бег. Барьерная подготовка включается 2—3 раза в неделю и планируется обычно в начале занятия. После специальной разминки применяется барьерный бег в соревновательном ритме. Можно, например, проводить тренировки по следующей схеме. На первом занятии основное внимание уделяется тренировке стартового отрезка дистанции: бег со старта с пробеганием 1—3—5 барьеров. На втором занятии бег с высокого старта, с пробеганием 3—5—7 барьеров и более. На третьем занятии выполняется большой объем специальных упражнений в сочетании со спринтерской подготовкой.

По мере приближения к соревновательному сезону количество пробегаемых длинных отрезков (5—7 и более барьеров) увеличивается. Для развития специальной выносливости рекомендуется, начиная с февраля, пробегать 1—2 раза в неделю полную или даже удлиненную дистанцию (11 барьеров). В начале подготовительного периода Многоборцы часто используют пониженные барьеры, на стандартные барьеры необходимо перейти не позднее января.

Объем тренировочных нагрузок у мужчин и женщин колеблется от 20 до 50 барьеров, пробегаемых в соревновательном ритме. Применяются различные сочетания. Например, 10 разх5 барьеров; серия 5x3, 4x5, 3x7 барьеров, серия 6х 1, 5 х 3, 5 х 5 и др. Барьерный бег способствует развитию максимальной скорости бега и является частью беговой подготовки многоборца.
Для контроля за ходом барьерной подготовки используются время схода с 3, 4, 5 и т. д. барьеров, результаты на дистанции 60 м с барьерами. Ориентировочная оценка результата на полной дистанции определяется следующим образом: из удвоенного результата в беге на 60 м с барьерами вычитается 1,5 сек.(мужчины) или 3,2 сек. (женщины). Техническая подготовка оценивается сравнением времени гладкого и барьерного бега на дистанциях 60, 100 и 110 м.
 

 

Прыжковая подготовка. Большие перегрузки, возникающие во время прыжков максимальной интенсивности, требуют проведения предварительной подготовки опорно-двигательного аппарата. Наибольшие объемы прыжковой подготовки планируются на период тренировки в манежах (декабрь—март). Основные средства — прыжки с полного и укороченного разбега, бег по разбегу, прыжки на средних и максимальных высотах (высота, шест), специальные упражнения прыгуна, нетрадиционные прыжки (многоскоки, прыжки через барьеры, прыжки в глубину и т. д.).

В течение тренировочного дня многоборец обычно совершенствует один из прыжков, значительно реже в тренировку включается два прыжка (при проведении занятий в соревновательной последовательности видов). В комплексном занятии прыжки проводят в середине занятия после скоростной подготовки или барьерного бега, а в специализированном занятии — сразу после разминки.

Объемные тренировки по прыжкам в длину проводятся в январе—феврале и в мае—июле на базе хорошей силовой и скоростной подготовленности. В одно тренировочное занятие включается 8—16 прыжков в годовом объеме — прыжки с полного разбега составляют 30%. По мере приближения соревновательного периода в тренировках многоборцев растет доля прыжков с полного разбега и чаще отрабатываются соревновательные связки «спринт—длина» и «длина—ядро» у десятиборцев и связка «длина—копье» у семиборок.

Тренировки в прыжках в высоту проводятся на базе хорошей силовой подготовленности. В одно занятие включается 10—20 прыжков на средних и максимальных высотах. Для совершенствования техники используются прыжки на высотах ниже личного рекорда на

15—20 см. Характерные соревновательные связки, включаемые в тренировку и мужчин и женщин,— «ядро—высота», «высота—повторный бег».

Прыжки с шестом — наиболее сложный вид десятиборья, в котором спортсмены часто получают нулевые оценки, не преодолев начальную высоту. Тренировки в прыжках с шестом должны проводиться регулярно в течение года. Однако на практике эта рекомендация не всегда соблюдается из-за организационных сложностей (плохо оборудованы места приземления, десятиборцы не всегда возят с собой на сборы шесты и т. д.). Овладению устойчивой техникой прыжка часто мешает неоптимальная структура тренировки. Десятиборцы охотно выполняют разбеги и входы на шест, но значительно реже совершают целостные прыжки через планку. В одном занятии целесообразно проводить 10—20 прыжков через планку. Особое внимание десятиборцам необходимо уделять прыжкам на начальной высоте, обеспечивая

высокую надежность выступления на соревнованиях. В настоящее время десятиборцы все чаше преодолевают в соревнованиях рубеж 5 м, и поэтому у спортсменов, результаты которых на уровне 4,0—4,4 м, положение более сложное в борьбе за высокие места в десятиборье. В конце подготовительного периода в тренировки десятиборцев обычно включаются соревновательные связки «диск—шест» и «шест-копье».

При планировании прыжковой подготовки нужно учитывать положительное взаимовлияние между Прыжками, а также влияние прыжков на спринт и барьерный бег.

Подготовка в метаниях. По условной классификации, проводимой в зависимости от уровня результатов в беге (кроме дистанции 1500 м), прыжках и метаниях, можно разделить спортсменов на семь типовых групп: «универсал», «бегун-прыгун», «бегун», «прыгун», «бегун-метатель», «прыгун-метатель» и «метатель». При этом группы, связанные с метаниями, всегда были самыми малочисленными из-за того, что большинство десятиборцев побывают в метаниях слабые результаты. В последние годы наблюдается тенденция роста количества десятиборцев типа «универсал». Это вызвано усилением подготовки в отстающих видах многоборий, и прежде всего в метаниях. Возросла роль метаний и в женском многоборье после замены пятиборья на семиборье.

Подготовка в этих видах многоборья проводится круглый год со специфической направленностью на каждом этапе. Осенью и весной при проведении тренировок на стадионах ведущее значение имеет метание диска и копья, зимой в манежах — толкание ядра. Основные средства подготовки — метания соревновательных, облегченных и утяжеленных снарядов с разгона и с места, бросковые упражнения (набивные мячи, гантели, «блины» от штанги, жерди вместо копья, камни и т. д.), специальные упражнения метателя, упражнения на тренажерах, имитационные упражнения. Облегченные снаряды способствуют более успешному овладению техникой метаний, но для сохранения структуры движения снижение веса снаряда желательно не более чем на 10—15%. Количество метаний облегченных снарядов составляет 25—30% от общего объема подготовки, утяжеленных снарядов — 10—15%. Утяжеленные снаряды, вес которых может быть повышен не более чем на 10—20%, способствуют сопряженному развитию силы и совершенствованию техники.

В течение тренировочного занятия десятиборцы совершенствуют подготовку 1—2 метаний, женщины (семиборье) применяют одно метание. Метания можно включать в любую часть занятия. При этом необходимо учитывать задачи данной тренировки, состояние спортсмена, возможности спортивной базы. Разовый объем подготовки составляет 20—50 бросков.

Хороших результатов в метаниях можно достичь при высоком уровне развития максимальной силы, быстроты, ловкости; для метания копья нужна хорошая подвижность в плечевом суставе. Особенностью метания диска является вращательное движение, требующее специальной тренировки вестибулярного аппарата. В конце подготовительного периода многоборцы должны уделять внимание соревновательным связкам метаний с другими видами. Наиболее трудное сочетание у десятиборцев «барьерный бег — диск», у женщин (семиборье), «барьерный бег — ядро». Примерные объемы тренировочных нагрузок в технических видах приведены в табл. 91.

 

 

 

Таблица 91

Прнмервые объемы тренировочных нагрузок многоборцев в технических видах

Применяемые

средства

 

Объемы *

 

разовые

недельные

месячные

годовые

М уж ч и]

и ы

 

 

Барьерный бег

30-60

50-90

200-350

2000-3500

Прыжки в высоту

10-20

20-30

80-120

700-1000

Прыжки в длину

8-16

16-25

60-100

600-800

Прыжки с шестом

10-20

20-30

80-120

700-900

Метание диска

20-40

50-70

200-300

2100-2600

Метание копья

' 20-50

60-100

250-400

2500-3500

Тодкание ядра

20-40

40-60

150-250

1700-2200

Неклассические прыжки

50-150 Ж е н щ и 1

200-400

н ы

, 800-1200

10 000

Барьерный бег

30-60

80—120

300-400

3000-4000

Прыжки в высоту

10-20

30-40

120-150

900-1200

Прыжки в длину

8-16

20-30

80-120

700-1000

Метание копья

20-50

60-100

250-400

2500-3500

Толкание ядра

20—40

50-80

200-300

2100-2600

Неклассические прыжки

50-150

200—400

800-1200

10 000

Примечания: 1. Примерные объемы рекомендуются для кандидатов в мастера спорта и мастеров спорта.

2. В барьерном беге указано количество барьеров, в прыжках и метаниях — число


 

 

 

 

 

 

содержание   ..   140  141  142  143  144  145  146