Соревновательный метод тренировки бегуна

Этот метод вызывает самые большие сдвиги в деятельности функциональных систем и органов бегуна, учит полностью реализовывать свои возможности. Метод объединяет все соревнования, прикидки и контрольный бег. Длина дистанции может быть короче или длиннее той, на которой специализируется бегун. Объем контрольного бега от 3/4 до 1,5 длины основной дистанции. Количество повторений 1—3. Скорость бега 95—100% от возможной на данном отрезке.

К контрольным отрезкам 600—2000 м возможно добавление

1—2 отрезков длиной 200—400 м, преодолеваемых с околопредельной скоростью для совершенствования финишного ускорения.

Роль соревновательного метода тренировки значительно возросла в последние годы. Многие бегуны часто вместо напряженной тренировки участвуют в неответственных соревнованиях.

Во время соревнований в организме происходят большие сдвиги в показателях внутренней среды: кислотно-щелочном равновесии, потреблении кислорода, чего порой невозможно достигнуть даже в самой напряженной тренировке. Однако не все бегуны способны к выполнению серии стартов.

Для достижения высоких результатов в беге очень важным

фактором является количество соревнований, длина дистанции и место проведения (дорожка, лес, шоссе).

В подготовительном периоде бегуны на средние дистанции должны стартовать 4—8 раз как на основной, так и на более длинной дистанции. Стайеры, как правило, стартуют в соревнованиях 2—6 раз на более коротких и кроссовых дистанциях. Необходимо принять участие в
2—3 соревнованиях по кроссу и 1—2 раза в пробегах 15—40 км. В соревновательном периоде бегуны стартуют чаще на основной дистанции (табл. 42).

Если бегун обладает возбудимым характером, ему не следует выступать в большом количестве соревнований, он должен готовиться только к главным стартам сезона.

Таблица 42
Количество стартов в годичном цикле тренировки бегунов

* Включая участие в забегах и полуфиналах на крупных соревнованиях, а также в эстафетах.