Дополнительные средства специальной подготовки бегунов



Разминочный, заключительный бег и бег трусцой. Скорость такого бега 4—8 мин. на 1 км.

Бег в гору применяется во второй половине подготовительного периода для развития силы мышц ног. Проводится как в непрерывном длительном беге, так и в интервальном на отрезках различной длины:
 100—800 м. После бега в гору необходимо пробежать такой же отрезок вниз, свободно и быстро.

Бег по мягкому грунту (песку, пашне, снегу) укрепляет мышцы и связки ног. Применяется во второй половине подготовительного периода в виде непрерывного бега (лучше в отдельном занятии) без чередования с бегом по нормальному грунту. Однако чрезмерное увлечение этим видом может привести к травмам ахиллова сухожилия.

Прыжковые упражнения применяются круглый год, но в подготовительном периоде в большем объеме.

Ускорения и ритмовые пробежки применяются круглый год для поддержания чувства быстрого бега и развития быстроты. Ускорения проводятся в начале и конце беговой тренировки на отрезках 60—150 м. Ритмовые пробежки включаются чаще в дополнительную тренировку

на отрезках 100—200 м с соревновательной скоростью (летом). Объем бега 1—2 км.

Кроме беговых упражнений в качестве дополнительных средств специальной подготовки применяются спортивные игры (круглый год), плавание (для активного отдыха и восстановления) 2—3 раза в неделю. Плавание может заменять бег при перегрузке опорно-двигательного аппарата.

Круглый год используются и общеразвивающие упражнения (несколько больше в подготовительном периоде) для развития силы мышц ног, живота, спины, подвижности в суставах нижних конечностей. Объем этих упражнений неодинаков для спортсменов: хорошо физически развитые бегуны применяют их меньше, чем развитые физически слабо. Бегуны на 3000 м с/п выполняют их вдвое больше, чем стайеры и средневики.