КОНТРОЛЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БЕГУНОВ

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

  

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  ..

 

 

КОНТРОЛЬ ЗА СОСТОЯНИЕМ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ БЕГУНОВ

 

 

Чтобы надежно управлять подготовкой бегуна, тренеру необходимо иметь информацию о его состоянии или налаженную обратную связь.

Используются методы этапного, текущего и оперативного контроля, который осуществляют в содружестве тренеры, врачи, научные работники. Тесты, применяемые в этапном контроле, отличаются от тестов текущего и оперативного наблюдения.

Для этапного контроля выбирают тесты за уровнем подготовленности, которые не оказывают влияния на состояние бегуна, изменяющиеся очень быстро под воздействием нагрузок. А в текущем и оперативном контроле необходимо выбирать тесты, тонко реагирующие на состояние спортсмена, в котором он пребывает.

Для контроля за состоянием тренированности используются сложнейшие физиологические, биохимические, кардиологические и другие методики. Однако тренер, наряду с этим, должен владеть простейшими педагогическими и медико-биологическими методиками, позволяющими без врача и научного сотрудника определить готовность спортсмена (с помощью секундомера, рулетки и т. д.). Несмотря на меньшую точность этих методик для определения состояния и режимов работы, показатели скорости бега, длины шагов, ЧСС пока еще остаются основными в арсенале тренера.

Контроль за спортивными результатами и тренировочными нагрузками строится на анализе и представляет собой математикостатистическую обработку результатов всех стартов и дневниковых записей по, периодам, этапам, микроциклам. Сопоставление результатов и выполненных нагрузок позволяет бегуну и тренеру выявить индивидуальные закономерности и сравнить их с приведенными в предыдущих главах.

Контроль за состоянием физической подготовленности является этапным. Для контроля за развитием выносливости (аэробных возможностей) применяется бег по шоссе на 10—30 км (табл. 43).
 

 

Таблица 43 Контрольные нормативы для квалифицированных бегунов

 

Социализация

Дистанция, км

Подготовительный период

декабрь — январь

март — апрель

1. Средневики-

15

50—52 мин.

48—50 мин.

мужчины

 

 

 

2. Средневики-

10

40—41 мин.

37-39 мин.

женщины

 

 

 

3. Стайеры

30

1 час 40 мин. —

1 час. 35 мин. —

 

 

1 час 43 мин.

1 час 39 мин.

4. 3000 м с/п

20

i час 05 мин. —

1 час 02 мин. —

 

 

1 час 07 мин.

1 час 04 мин.

 

 

 

Уровень скоростных возможностей контролируется временем преодоления коротких отрезков в соревновательном периоде. Бегуны (мужчины) на 800 м должны пробегать 400 м за 46—48 сек., а женщины за 53—54 сек.; 100 м с ходу соответственно за 10,0—г10,3 сек. и

11,4—11,8 сек.

Бегуны на 1500 м мужчины должны пробегать 400 м за 47—49 сек., а женщины за 54—56 сек.; 100 м с ходу соответственно за 10,3—10,6 сек. и 11,6—12,0 сек.

Стайеры и бегуны на 3000 м с/п должны пробегать 400 м в пределах 49—51 сек. и 800 м в пределах 1 мин. 49—1 мин. 52 сек.

Для контроля за скоростно-силовыми качествами используются десятикратный прыжок и прыжки с ноги на ногу на дистанции 100 м на время. Количество прыжков, умноженное на результат, позволяет вывести соответствующий коэффициент, уменьшение которого указывает на повышение скоростно-силовой подготовленности (например, 35 прыжков за 14 сек. =490). Величины этого коэффициента очень индивидуальны и могут служить для сравнения показателей только одного спортсмена.

Для контроля за функциональными показателями выносливости используется бег на тредбане со ступенчато повышающейся нагрузкой с определением МПК и бег с постоянной скоростью для определения времени удержания У02тах . Этот тест желательно проводить 3—4 раза в году. Высококвалифицированные бегуны должны иметь следующий показатель VO2тах: стайеры и бегуны на 3000 м с/п 78—85 <мл/мин/кг (миллилитров в минуту на 1 кг веса); бегуны на 1500 м мужчины 76—80; на 800 м мужчины 65—75; на 1500 м женщины 70—75; на 800 м женщины 60—65 мл/мин/кг.

С повышением тренированности увеличивается У02тахи критическая скорость, на которой он достигается. Для контроля за экономизацией используется бег на тредбане или на стадионе с различными скоростями — мужчины 4; 4,25; 4,5; 4,75; 5 м/сек, а женщиНы 3,5; 3,75; 4; 4,45; 4,5 м/сек. Количество повторений 3—5 длительностью по 6—10 мин. После каждой ступени берется анализ крови на содержание лактата и определяется скорость порога анаэробного обмена (ПАНО), который равен 25—30мг%.

Повышение пороговой скорости указывает на улучшение экономизации и функционального состояния. Контроль за экономизацией может проводиться и с помощью телепульсометрии. Чем выше скорость бега при постоянной ЧСС 170 уд/мин, тем выше уровень экономизации.

Скорость бега при ЧСС 170 уд/мин для высококвалифицированных бегунов: стайеров и бегунов на 3000 м с/п 5,1—5,4 м/сек; средневиков-мужчин 4,8—5,2 м/сек; средневиков-женщин4,0—4,3 м/сек.

Можно этот тест проводить на середине дистанции в длительном беге, измеряя ЧСС после остановки бегуна через 1—2 сек.

Контроль за технической подготовленностью проводится с помощью киносъемки или видеотелесъемки, а также измерением длины шагов, частоты их, времени опорных и полетных фаз на контактной дорожке или с помощью специальных стелек, имеющих телесвязь с записывающим прибором.

Контроль за тактической подготовленностью проводится на основе анализа раскладок пробегания отрезков дистанции в соревнованиях и прикидках.

Контроль за психологическим состоянием проводится с помощью различных тестов и анкет, а также на основе измерения психофизиологических реакций и наблюдения за поведением бегунов на тренировках и соревнованиях.,

Контроль за состоянием здоровья и функциональных систем проводится в ходе диспансеризации не реже чем 2 раза в год по специальной программе, утвержденной Минздравом СССР.

Текущий контроль за состоянием функциональных систем и переносимостью тренировочных нагрузок проводится с помощью измерения ЧСС (телеметрически и пальпаторно) в беге по дистанции, на финише, а также в конце интервала отдыха перед очередным повторением для определения степени восстановления. Измерение ЧСС следует начинать сразу же после остановки бегуна через 2—3 сек. Контроль за переносимостью нагрузки и режимом бега может осуществляться с помощью измерения лактата, после длительного бега в течение первой мицуты, после интервального бега в течение 3—4 мин., а затем через’ 20 мин. для определения степени восстановления.

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  ..