ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  ..

 

 

 

ОСОБЕННОСТИ ТРЕНИРОВКИ ЖЕНЩИН В БЕГЕ НА СРЕДНИЕ ДИСТАНЦИИ



В основе подготовки женщин к бегу на 800 и 1500 м лежат те же принципы и закономерности, что и в подготовке мужчин. Это относится к построению тренировки в различных циклах, применению основных методов и средств, тактике и технике бега.

Однако организм женщин обладает от природы меньшей, чем у мужчин, силой мышц, но большей гибкостью, несколько меньшими параметрами деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем, большей ЧСС, меньшими МПК, жизненной емкостью легких и минутным объемом дыхания. Поэтому тренер должен больше уделять внимания развитию силы основных мышечных групп, особенно спины, живота и ног. Для развития аэробных (дыхательных) возможностей,
особенно на первых этапах спортивного совершенствования, необходимо приучить организм спортсменок к выполнению длительной непрерывной работы в кроссовом беге. За счет увеличения объема такой тренировочной работы средняя интенсивность тренировочной нагрузки может быть несколько меньше, чем у мужчин.

Общий объем бега в тренировке женщин-средневиков меньше, чем у мужчин, примерно на 10—20%. У ведущих бегуний максимальные недельные объемы бега достигают 160 км. Однако вариативность применяемых средств в тренировке женщин выражена значительно ярче. Это связано с большой ритмичностью деятельности женского организма, с женскими циклами (лунными месяцами). Тренировка женщин в период менструации значительно индивидуализируется.

Большое количество авторов, изучавших этот вопрос, склонны считать возможным проведение тренировок и даже участие в соревнованиях в этот период при условии хорошего состояния здоровья.

В некоторых случаях по совету врача возможен пропуск 2—3 тренировочных занятий.

Спортсменка, ставшая матерью, обычно прерывает тренировки на 1—1,5 года.

Как показывает практика, такие перерывы оказывают на женщин положительное влияние. Достаточно вспомнить выдающиеся результаты в беге на 1500 м Карин Бурнелейт, Тамары Пангеловой и др. В послеродовой период в организме женщины накапливаются определенные  анаболические вещества, способствующие проявлению как спортивной, так и общей работоспособности. Все это дает возможность достигнуть более высоких спортивных результатов, чем до материнства. Однако надо помнить, что в начале нового большого цикла тренировки не надо форсировать подготовку. Необходимо особое внимание уделить общеразвивающим упражнениям и на время исключить прыжковые упражнения и различные сотрясения. Основу тренирования в первые месяцы составляет длительный медленный бег в аэробном режиме и общеразвивающие упражнения, укрепляющие мышцы живота, спины, ног и особенно стопы.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  70  71  72  73  74  75  76  77  78  79  80  ..