ДИНАМИКА ТРЕНИРОВОЧНЫХ НАГРУЗОК ВЕДУЩИХ
СОВЕТСКИХ МАРАФОНЦЕВ
За последние годы уровень спортивных достижений в марафонском
беге вырос значительно. В связи с этим определенный интерес
представляет анализ развития советской системы тренировки в беге
на выносливость. Основным материалом для этого послужили
дневники сильнейших спортсменов, участников олимпийских игр (Ф.
Ванина,
А. Иванова, К. Воробьева, В. Бойкова, А. Сухарькова, Ю.
Великородных, А. Гоцкого и Л. Мосеева). Анализировались
спортивные результаты спортсменов; общий объем бега (в км);
количество тренировочных дней и занятий; количество стартов на
основной и смежных дистанциях; объем бега в аэробном режиме;
объем бега в аэробно-анаэробном режиме; объем бега в анаэробном
режиме.
В работе были использованы материалы кандидата педагогических
наук Н. И. Дорощенко.
Спортсмены высокой квалификации имеют определенные
индивидуальные особенности в построении тренировки, что и нашло
свое отражение в дневниках. Однако по указанным параметрам
обозначились определенные общие тенденции в системе тренировки.
В табл. 49 представлены основные параметры тренировочных и
соревновательных нагрузок за период 1952—1976 гг.
Таблица 49
Данамика основных
параметров нагрузок участников Олимпийских игр 1952—1976 гг.
Год |
Спортивный
результат |
Об
щий
объем
бега, |
Кол-во
трени
ровоч
ных |
Кол-во
заня
тий |
Старты на
дистанциях, кол-во |
Бег в
аэробном режиме, км |
Бег в
смешанном режиме, км |
Бег в
анаэробном режиме, км |
|
|
км |
|
|
основ
ная |
смеж
ная |
|
|
|
1952 |
2:27.28,8 |
1749 |
126 |
152 |
2 |
10 |
1119,7 |
600,9 |
28 |
64,0 |
34,4 |
1,7 |
1956 |
2:21.52,0 |
4001 |
230 |
261 |
2 |
19 |
2739,2 |
1192,1 |
70 |
68,5 |
29,8 |
1,7 |
1960 |
2:19.19,6 |
5308 |
303 |
450 |
1 |
20 |
3443,3 |
1735,6 |
129 |
|
64,9 |
32,7 |
2,4 |
1964 |
2:19.15,8 |
7610 |
346 . |
581 |
о |
10 |
5439,7 |
1864,3 |
306 |
|
71,5 |
24,5 |
4,0 |
1968 |
2:21.17,4 |
7655 |
303 |
493 |
|
,
14 |
6157,4 |
1256,8 |
241 |
А. |
80,4 |
16,4 |
3,2 |
1972 |
2:14.27,0 |
8401 |
351 |
538 |
1 |
8 |
4140,0 |
4159,0 |
102 |
J |
49,3 |
49,5 |
1,2 |
1976 |
2:11.19,8 |
8861 |
322 |
520 |
3 |
12 |
3710,0 |
5003,0 |
148 |
41,8 |
56,5 |
1,7 |
Примечание.
В
числителе — км,
в
знаменателе — %
от общего объема бега.
За семь олимпийских циклов в марафонском беге объем бега
увеличился в 5 раз на 7112 км, следовательно, наблюдается прямая
зависимость роста спортивных результатов от
увеличения общего объема бега.
Количество тренировочных дней и занятий в марафоне с 1952 по
1964 г. повышалось, а в последние три цикла имелись колебания с
некоторым увеличением тренировочных дней в 1972 г.
В новом олимпийском цикле повышение общего объема бега, видимо,
будет обеспечено за счет увеличения количества тренировочных
занятий до 600,
Общее количество стартов на основной дистанции в марафонском
беге составляет 2—3 в год. Однако на смежных дистанциях за
последний период колебания в соответствии с индивидуальными
особенностями составили от 12 (Л. Мосеев) до 20 (К. Воробьев).
Снижение стартов на смежных дистанциях имеет две причины. Первая
— недооценка развития большинством марафонцев своих скоростных
возможностей; вторая — некоторые марафонцы проводят контрольные
тренировки (15—50 км 7—10 раз в году), которые не включают
соревнования, а по напряжению не уступают им. И все же
исключение стартов (на более коротких дистанциях) у большинства
марафонцев значительно снижает возможности для совершенствования
спортивного мастерства.
Бег в аэробном режиме в физиологическом
отношении не нарушает устойчивого состояния (для спортсменов
высокого класса скорость бега в этом режиме 4 мин. на 1 км и
медленнее). Это кроссовый бег, разминочный, заключительный и бег
трусцой. Объем подобного бега постепенно рос и достиг
максимальных показателей в 1968 г., что составляло 80,4% общего
объема. В дальнейшем объем его (1972—1976 гг.) уменьшился за
счет увеличения интенсивности в смешанном режиме. С ростом
объемов наступит стабилизация в этой зоне.
Однако медленный бег необходим для восстановления и должен
находиться в пределах 35—40% от общего объема.
При беге в смешанном (аэробно-анаэробном) режиме в
энергообеспечение начинают включаться анаэробные источники,
происходит накопление молочной кислоты в крови и мышцах. К этому
бегу относится кроссовый бег со скоростью быстрее 4 мин. на 1
км. Пример: 10 км — 40 мин. — аэробный режим, 10 км — 39.59 и
быстрее — смешанный режим. При беге на длинных отрезках (1000 м
и больше) границей режима является скорость 3 мин. на 1 км.
Объем этого бега в последних двух циклах возрос в 2,5—2,7 раза
по сравнению с 1960—1964 гг. за счет интенсификации
тренировочного процесса. В дальнейшем объем бега в этой зоне
будет на уровне 55—60%.
Бег в анаэробном режиме проходит на отрезках со скоростью выше
85% от личного достижения; бег в соревнованиях, прикидках, в
гору. При этом увеличивается кислородный долг, накапливается
значительное количество молочной кислоты в крови и мышцах,
наблюдатются самые большие сдвиги кислотно-щелочного равновесия.
До 1964 г. объем этого бега возрастал, что было связано с
распространением интервальной тренировки. Это подтверждается и
относительными показателями (до 4%). Современные тренеры
считают, что процентное отношение этих средств будет возрастахь
до 4—5% за счет увеличения соревнований на смежных дистанциях,
интенсивных беговых упражнений (бег и прыжки в гору).
Таким образом, рост результатов в будущем будет связан с
дальнейшим повышением общего объема бега, особенно бега в
смешанном режиме. Следует увеличить долю бега в анаэробном
режиме. Объем бега в анаэробном режиме будет стабилизироваться.
В табл. 50 приведены параметры тренировочных нагрузок
спортсменов, готовящихся к XXI Олимпийским играм. (На
Олимпийских играх в Монреале советские марафонцы выступили
посредственно: J1. Мосеев — 7-е место, А. Гоцкий — 9-е, Ю.
Великородных — 24-е.)
|