ОСОБЕННОСТИ ПОДГОТОВКИ К ОТВЕТСТВЕННЫМ СОРЕВНОВАНИЯМ
ПО СПОРТИВНОЙ ХОДЬБЕ И УЧАСТИЕ В НИХ
Подготовка к соревнованию требует мобилизации всех сил спортсмена, его
умения, волевой закалки, строгого выполнения режима дня. Воля воспитывается
на протяжении всех периодов тренировки. Особенно актуальным этот вопрос
становится при подготовке к ответственным соревнованиям. Точное выполнение
тренировочного плана, проведение тренировочных занятий в любых условиях и
при любой погоде, строгая дисциплина, постановка определенных задач — все
это способствует совершенствованию морально-волевой подготовки.
Если ответственное соревнование запланировано на воскресенье, то желательно,
чтобы в предшествующие 3—4 воскресенья тренировочная нагрузка была близкой к
соревновательной. Это же относится и ко времени дня. Занятия рекомендуется
проводить в условиях, приближенных к соревнованиям (шоссе, стадион).
Ко времени участия в основных соревнованиях скороход должен быть в
спортивной форме. Это возможно при правильном сочетании тренировки и отдыха.
Особенно важен отдых непосредственно перед соревнованием, чтобы у скорохода
появилось большое желание стартовать.
Здесь возможны два варианта: сократить количество дней тренировки в
последнюю неделю или уменьшить тренировочную нагрузку в каждом занятии, не
изменяя привычного цикла. Непосредственно перед соревнованием, как правило,
спортсмены отдыхают 2—*3 дня. В эти дни полезно сходить в театр, кино или
почитать книги, способствующие созданию бодрого состояния. В последние 3—4
дня не рекомендуется ходить в баню и париться. Накануне старта рекомендуется
провести
хорошую разминку продолжительностью 50—60 мин. в те часы, которые совпадают
с часами соревнования.
Ведущие мастера спорта проводят накануне соревнований повторную ходьбу на
коротких отрезках с очень высокой скоростью. Этот опыт специально изучался.
Согласно полученным данным, можно утверждать, что накануне соревнований
целесообразно проводить спортивную ходьбу на коротких дистанциях (400, 800,
1000 м) с очень высокой интенсивностью, однако количество повторений этих
отрезков должно быть небольшим.
Режим дня соревнования по возможности не должен отличаться от предыдущих
дней. В день соревнования не следует надевать новые туфли, трусы, плавки,
майку, так как это может привести к потертостям, в связи с этим к
невозможности продолжать соревнование. Туфли скорохода должны быть хорошо
подогнаны по ноге и многократно проверены на тренировках.
Считают, что для соревнований на 50 км пригодна та обувь, в которой скороход
прошел на тренировочных занятиях не менее 150 км, причем в одном из
тренировочных занятий на дистанцию менее 40 км. Майка должна иметь свободные
вырезы. Трусы выбирают из мягкого тонкого материала, с хорошо заделанными
швами.
Трущиеся поверхности тела (подмышечные впадины, внутренние поверхности бедер
и др.) желательно смазывать вазелином. Ноги скорохода должны быть чистыми,
ногти аккуратно подстрижены, мозоли удалены. Чистые носки без штопки должны
хорошо прилегать к ноге. В жаркую солнечную погоду рекомендуется надевать на
голову легкую белую шапочку.
В день соревнования пищу нужно принимать за 3,5—4 часа до старта. Она должна
быть легкоусвояемой, иметь небольшой объем и высокую калорийность. Куриный
бульон, курица, овсяная каша с сахаром, сладкий" чай — вот обычное питание
скороходов перед соревнованием.
На соревнование следует являться заблаговременно (за 1,5 часа до старта).
Настроение должно быть приподнятое, бодрое. Скороходу необходимо быть
уверенным в своих силах. Не следует бояться противников, но нужно уважать
их. Не рекомендуется наблюдать за разминкой противников. Лучше еще раз
проверить состояние своего костюма и обуви.
Разминку следует начинать за 55—60 мин. до старта, выполнять упражнения не
торопясь. Необходимо оставить время для отдыха после разминки и переодевания
(10—15 мин). Разминка состоит из медленного бега (1600—2000 м),
общеразвивающих и специальных подготовительных упражнений, проделываемых с
целью разогревания, увеличения гибкости и восстановления техники.
«Семенящая» ходьба и ускорения 3—4x60—100 м включаются в разминку и для
того, чтобы более свободно идти первый круг или первый километр дистанции.
Очень часто скорохода чередуют выполнение общеразвивающих и специальных
упражнений в разминке с медленной ходьбой или спокойным бегом.
Закончить разминку рекомендуется спортивной ходьбой на 300—
400 м со скоростью, предполагаемой на первом круге (на стадионе) или на
первом километре (на шоссе) в данном соревновании.
В холодную погоду желательно растереть ноги специальными смесями
(«растирками»), которые увеличивают приток крови к мышцам ног.
Непосредственно перед стартом полезно сделать 3—4 глубоких вдоха и выдоха,
обращая основное внимание на выдох, и прополоскать рот.
В соревнованиях на дистанции 50 км скороходам разрешается принимать питание
на дистанции (на питательных пунктах). Питание бывает общим и
индивидуальным, то есть приготовленным самими скороходами. Индивидуальное
питание должно быть проверено до старта врачом соревнования. Скороходу
необходимо привыкнуть к определенному питанию, знать, как часто и сколько в
каждый прием он может выпить (питание обычно бывает жидким) приготовленного
раствора. Наиболее часто встречающийся раствор состоит из крепкого чая с
глюкозой и сахаром (20—25%). В этот раствор добавляется лимонный сок
(некоторые спортсмены предпочитают сок черной смородины) и немного
поваренной соли (по вкусу). При отсутствии натурального лимонного сока в
питательную смесь целесообразно добавить немного лимонной или аскорбиновой
кислоты.
В дни, предшествующие соревнованиям, пища должна больше содержать углеводов.
В рационе спортсмена кроме этого должны быть в достаточном количестве
различные фрукты и овощи, содержащие витамины. В последнее время скороходы
употребляют специальный спортивный напиток, состоящий из глюкозы и различных
необходимых спортсмену солей.
Иногда после соревнования скороходы чувствуют боль в мышцах ног. Для
уменьшения болевого ощущения рекомендуется непосредственно после
соревнования провести бег в очень медленном темпе в течение 5—10 мин. Весьма
эффективно устраняет болевые ощущения в мышцах и затвердения (набухания) так
называемый восстановительный массаж, проводимый спустя некоторое время (30
мин.—2 часа) после соревнования. Однако необходимо избегать ударных приемов:
массажа рублением, похлопыванием, поколачиванием. Полезен также теплый душ.
На следующий день^ после соревнования желательно сделать разминку, или
провести очень легкое тренировочное занятие (бег в лесу по мягкому грунту),
(или опять сделать массаж.
Переходный период (октябрь) — это связующее звено между двумя годами
тренировки, обеспечивающее активный отдых. Осенью, когда закончен спортивный
сезон, скороход должен снизить тренировочную нагрузку, не переходя к полному
отдыху. Этот период длится
4—6 недель.
Задачами переходного периода являются: поддержание общей физической
подготовленности на достигнутом уровне, постепенное снижение тренировочной
нагрузки, активный отдых, совершенствование техники спортивной ходьбы.
В качестве основных средств в этом периоде тренировки используются
длительные прогулки в лесу, общеразвивающие упражнения,
медленный бег, специальные подготовительные упражнения для совершенствования
техники ходьбы, спортивная ходьбы с небольшой и средней скоростью, другие
виды легкой атлетики и спорта. В переходный период скороходы должны обращать
внимание на глубокий анализ техники, на исправление имеющихся недостатков.
Количество тренировочных занятий в этот период снижается до 3—4 в неделю.
Занятия могут проводиться в зале и на открытом воздухе (за городом, в лесу,
в парках). Перемену мест занятий следует рассматривать как важный фактор,
способствующий отдыху нервной системы скорохода.