Применение того или иного недельного цикла тренировки должно
планироваться так же, как использование тех или иных средств.
Объясняется это тем, что эффективность тренировочного процесса на
нынешнем уровне спортивных достижений зависит уже не только от
количества и качества применяемой нагрузки, но и от их оптимального
чередования в недельных, месячных и других циклах. Объясняется это
положительными или отрицательными взаимодействиями, которые существуют
между отдельными тренировочными занятиями и даже отдельными
упражнениями.
В настоящее время недельные циклы тренировки спортсменов низкой
квалификации отличаются от циклов спортсменов высокой квалификации. Так,
у спортсменов низкой квалификации при построении недельных циклов нет
четкого разграничения по форме и содержанию между отдельными
тренировочными занятиями (они метают молот, выполняют упражнения со
штангой, прыгают с места и т. д.). Количество тренировочных занятий в
недельных циклах колеблется от 3 до
5. Приводим примерные недельные циклы для спортсменов низкой
квалификации.
Вторник. Разминка — 10—15 мин. Специальные упражнения с молотом (междумахи,
повороты) — 15—20 мин. Метание молота — 15—20 бросков. Прыжки с места —
50.
Среда, пятница и воскресенье. Отдых.
В четверг спортсмены тренируются, как в
понедельник, а в субботу, как во вторник.
Возможен и такой недельный цикл.
Понедельник. Разминка — 10—15 мин. Специальные упражнения с молотом (междумахи,
повороты) — 15—20 мин. Метание молота — 15—20 бросков. Метание ядер,
гирь — от 20 до 50. Прыжки с места — 50.
Вторник. Отдых.
Среда. Разминка — 10—15 мин. Специальные упражнения с молотом (междумахи,
повороты) — 15—20 мин. Метание молота — 15—20 бросков. Штанга — 2—3 т.
Четверг, суббота и воскресенье. Отдых.
В пятницу спортсмены тренируются по плану понедельника.
В любой из дней приведенных недельных циклов необходимо включать
медленный и быстрый бег, а также элементы спортивных игр.
Построение недельных циклов у спортсменов высокой квалификации, как уже
говорилось ранее, несколько другое. Во-первых, повышается количество
тренировочных занятий и в некоторых случаях доходит до 12 и более.
Во-вторых, происходит стандартизация-применяемого недельного цикла как
по величине нагрузки, так и по количеству дней отдыха. Особое значение
имеет чередование занятий по метанию с занятиями со штангой (всегда при
этом учитываются их объем и интенсивность), ибо от него во многом
зависит величина роста спортивных достижений и эффективность протекания
восстановительных процессов. И, в-третьих, значительно уменьшается
количество тренировочных средств, используются наиболее специфичные, а
рост спортивных результатов происходит преимущественно за счет
специальной подготовки.
Ниже приводятся примеры наиболее типичных вариантов недельных циклов
тренировки для спортсменов высокой квалификации.
Недельный цикл тренировки с четырьмя
тренировочными днями
Пятница. Метание ядер, гирь — 50—100 и более бросков. Всевозможные
прыжки с места — 50 и более.
Среда, суббота и воскресенье. Отдых.
Кроме недельных циклов тренировки используются еще и более мелкие циклы
— двухдневные, трехдневные, четырехдневные и т. д. За каждым этим циклом
всегда идет день пассивного отдыха. Приведем в пример некоторые из них.
Двухдневный тренировочный цикл
1-й день. Метание молота — 25—30 бросков разной интенсивности.
2-й день. Штанга — 5—10 т.
3-й д е н ь. Отдых.
Трехдневный тренировочный цикл
1-й, 2-й, 3-й день. Утро: метание молота — 25—30 бросков разной
интенсивности. Вечер: штанга 5—10 т.
Четырехдневный тренировочный цикл
1-й день. Метание молота — 25—30 бросков разной
интенсивности.
2-й д е н ь. Метание ядер, гирь — 50—100 и более бросков. Всевозможные
прыжки с места — 50 и более.
3-й д е н ь. Как и первый.
4-й день. Штанга — 5—10 т.
5-й день. Отдых.
Ниже приводим недельные тренировочные циклы сильнейших метателей страны
и мира, применяемые ими в соревновательных периодах.
Недельный цикл тренировки олимпийского чемпиона Р. Клима в
соревновательном периоде 1968 г.
Понедельник, среда, пятница. Метание молота — 25—30 бросков разной
интенсивности. В среду метание гири весом 16 кг.
Вторник, суббота. Штанга — 5—8 т.
Четверг, воскресенье. Отдых.
Недельный цикл тренировки олимпийского чемпиона XIX Игр Д. Живоцки в
соревновательном периоде 1965 г. перед установлением мирового рекорда
(по данным С. Ненашева, 1967 г.)
Понедельник. Первая половина дня: тренировка со штангой 6 т. Вторая
половина дня: метание молота — 26 бросков слабой интенсивности. Прыжки с
ноги на ногу 5x50 м.
Вторник. Первая половина дня: метание гири — 40 бросков с различного
исходного направления. Вторая половина дня: метание молота — 26 бросков
легкой интенсивности; упражнения со штангой (жим на наклонной доске,
рывки, толчки).
Среда. Первая половина дня: метание веса. Вторая половина дня: метание
молота — 30 бросков,, из них 6 на результат.