ТЕХНИКА ПРЫЖКОВ В ДЛИНУ И ТРОЙНОЙ С РАЗБЕГА

Сохранение равновесия в полете. Все движения в полетной фазе прыжка в длину подчинены общей задаче — сохранить или поддержать равновесие и занять исходное положение группировки для последующего далекого выбрасывания ног. Быстрый, стремительный разбег, активное отталкивание, широкий вылет в шаге и далекое выбрасывание ног являются основой прыжка. Все разнообразие движений заключено между вылетом в шаге и группировкой перед приземлением. Поэтому правильнее расценивать это разнообразие не как способ прыжка, а как способ сохранения равновесия в полете.

Различные движения в полете имеют свои преимущества и недостатки. Они могут быть простыми и сложными, с широкой и малой амплитудой, повышающей или понижающей устойчивость тела. Они могут способствовать использованию эластичных свойств мышц или препятствовать этому, служить естественным продолжением предыдущих движений или нарушать их. Качество выполнения движений во всех случаях играет большую роль (свободно, легко, мягко, широко, согласованно и т. п.) в достижении устойчивости и в управлении движениями.

Выбор способа движений в полете должен быть обоснован в каждом конкретном случае. Например, для новичков полет в «шаге» поможет скорее овладеть равновесием, выбрасыванием ног и будет способствовать закреплению правильных навыков при отталкивании. Способ полета «прогнувшись» можно рекомендовать прыгунам со слабым толчком. Для этого способа характерно опускание маховой ноги с паузой в средней части полета. При способе «прогнувшись» хорошо растягиваются мышцы передней поверхности туловища, что облегчает выбрасывание ног вперед. Однако ранняя группировка с «падением» ног при приземлении является типичным недостатком.

С повышением скорости разбега и увеличением дальности прыжка способ «прогнувшись» теряет свои преимущества. В этих условиях целесообразно овладевать способом «бег по воздуху», который заключается в продолжении нескольких беговых движений в полете, в основном 2,5 шага.
При продолжении беговых движений в полете подготовка к отталкиванию проходит для прыгуна естественно, без заметного нарушения структуры последних беговых шагов. Быстрее выполняется последний шаг, и все внимание сосредоточивается на «броске» в полете. «Бросок» осуществляется длинным махом ноги, движением плечевого пояса и грудью вперед-вверх, энергичным движением рук и разгибанием толчковой ноги.

При выполнении беговых движений прыгун чувствует себя способным поддерживать устойчивость и сохранять равновесие. Подготовка к приземлению и выведению ног осуществляется в самый последний момент по ощущению. Последовательность этих движений в полете можно проследить на кинограммах.