Развитие подвижности в суставах для  легкоатлетов

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  ..

 

 

 

Развитие подвижности в суставах для легкоатлетов

 

 

 Большая подвижность в суставах, называемая в спортивной практике гибкостью, нужна легкоатлетам для выполнения движений с большой амплитудой.

Гибкость легкоатлета зависит от формы суставов, подвижности позвоночного столба, эластичности связок, сухожилий и мышц, а также от тонуса мышц. Максимальная амплитуда движений ограничивается

недостаточной податливостью даже расслабленных мышц-антагонистов. Это прежде всего относится к мышцам, проходящим через тазобедренный сустав. Чем лучше способность мышц-антагонистов растягиваться, тем меньшее сопротивление они оказывают движениям, тем легче эти движения выполнять. Посредством специальных упражнений легкоатлет достигает, большей гибкости, чем требуется при выполнении избранного вида легкоатлетических упражнений. Создается как бы «запас» гибкости. Если «запаса» нет и гибкость используется до предела, то нельзя достигнуть максимальной быстроты и силы движений, эффективности их и легкости.

 

 

Таблица 4 Разновидности повторной работы для развития быстроты

 

 

 



Гибкость легкоатлета изменяется в зависимости от различных внешних условий и состояния организма. Так, гибкость меньше после сна и принятия пищи, при охлаждении мускулатуры и утомления спортсмена и т. п,, но лучше после разминки — разогревания мышц. Влияет на гибкость и изменение состояния ЦНС.

Развитию гибкости способствуют многочисленные упражнения общей физической подготовки. Но большинству легкоатлетов нужна большая амплитуда в движениях. Для этого применяются специальные упражнения на растягивание (на гибкость), которые обычно сходны с теми движениями, которые есть в избранном виде легкой атлетики. Только в этих упражнениях движения выполняются с еще большей амплитудой.

Для улучшения эластичности связок и мышц рекомендуются упражнения активные (выполняемые без отягощений и с отягощениями) и пассивные (выполняемые с помощью партнера или отягощения).

Упражнения на гибкость выполняются в виде пружинистых сгибаний-разгибаний, махов, статических напряжений (с помощью партнера) сериями из 3—5 ритмических повторений с постепенно увеличивающейся амплитудой вначале медленно, потом быстрее, амплитуда увеличивается постепенно, чтобы не повредить мышцы.

Дозировка определяется количеством серий (повторений), необходимых для того, чтобы достигнуть в данном занятии предельной для себя амплитуды движений. С каждым днем этот предел по мере тренированности будет повышаться. Предел в амплитуде движения-спортсмен легко ощущает при возникновении болевых ощущений в растягиваемых мышцах, особенно в области, где мышцы переходят в сухожилия. Первое болевое ощущение — сигнал к прекращению упражнения. По мере развития гибкости количество повторений упражнений увеличивается. Чтобы взрослым легкоатлетам достичь большей гибкости, нужно выполнять упражнения ежедневно и даже дважды в день.

Каждый легкоатлет должен определить, в каких движениях избранного им вида легкой атлетики ему особенно нужна гибкость. Например, барьеристу особенно нужна гибкость в отведении ноги в сторону и в разведении ног в передне-заднем направлении (шпагат), а также в наклоне туловища вперед. Для каждого из этих движений подбирается группа упражнений на гибкость, сходных по направленности.

Упражнения каждой группы выполняются одно за другим поточно

или с небольшим перерывом (2—3 мин). Общее количество повторений упражнений в каждой группе должно постепенно возрастать примерно от 10 в первом занятии до 50—80 к концу 1,5—2 месяцев ежедневных упражнений. Если упражнения на гибкость выполняются 2 раза в день, то дозировку в каждом случае можно уменьшить, но в сумме она должна быть такой, как указана.

Упражнения на гибкость можно выполнять и дома (15—20 мин.). Удобнее всего их включать в утреннюю зарядку. Развитие гибкости по утрам также эффективно, как и в вечернее время.

Развитию гибкости следует уделять больше времени в подготовительном периоде тренировки. Когда нужная гибкость будет достигнута, большая дозировка уже не потребуется. Гибкость поддерживается упражнениями на достигнутом уровне без особого труда. Для этой цели в соревновательном периоде тренировки достаточно проводить 2—3 раза в неделю, уменьшив дозировку в 3—4 раза. Если прекратить выполнение специальных упражнений, то гибкость постепенно снизится.

 

 

 


 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  10  11  12  13  14  15  16  17  18  19  20  ..