Переходный период тренировки легкоатлетов

  Главная       Учебники - Спорт      Учебник тренера по лёгкой атлетике

 поиск по сайту           правообладателям

    

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  ..

 

 


Переходный период тренировки легкоатлетов

 

 

Тренировка в это время имеет важное значение в цепи круглогодичного многолетнего спортивного совершенствования. Цель этого периода— в конце года (при одноцикловой и двухцикловой годичной тренировке) подвести спортсмена к началу занятий в новом году полностью отдохнувшим, излечившимся от возможных травм, не снизившим уровня физических качеств и технических навыков.

Продолжительность переходного периода 20—30 дней. Задачи

периода — обеспечить активный отдых и полное восстановление после зимних состязаний. В середине двухцикловой годичной тренировки, если возникла необходимость, следует ввести переходный период продолжительностью 1—2 недели.

Переходный период тренировки может иметь разную направленность в зависимости от вида легкой атлетики, уровня подготовленности спортсменов, их возраста и количества соревнований, в которых они участвовали в течение года. Если легкоатлеты не участвовали в большом числе ответственных и напряженных соревнований, то они могут продолжать тренироваться с обычной нагрузкой. Насколько позволяют условия осени, им нужно повышать общую и специальную физическую подготовленность, овладеть техникой и улучшить ее, а также решать другие задачи, указанные для подготовительного периода тренировки. Необходимо также вводить новые разнообразные упражнения, которые не столько служили бы активным отдыхом, сколько повышали интерес к занятиям.

Легкоатлетам, имевшим в течение года высокую нагрузку в занятиях и часто участвовавшим в соревнованиях, следует в переходном периоде хорошо отдохнуть от прошедшего спортивного сезона. Это достигается снижением нагрузки в тренировочных занятиях, уменьшением их количества, а также переходом на другие разнообразные упражнения. Однако прекращать тренировочные занятия нельзя, ибо это вызовет резкое ухудшение координации движений и работоспособности внутренних органов и систем, нарушение нормальной жизнедеятельности организма спортсмена. Впоследствии на восстановление этих качеств уходит очень много времени. Вот почему облегченную тренировку в переходный период нельзя заменять пассивным отдыхом.

На этом этапе необходимо поддержать достигнутый уровень физической подготовленности (общей и в возможной мере специальной). Важно учитывать и особенности видов легкой атлетики. В переходном периоде спринтеры*, барьеристы, прыгуны и метатели могут не включать свой вид легкой атлетики в занятия (особенно мастера). Но бегунам на средние, длинные и сверхдлинные дистанции следует продолжать бегать, хотя и несколько уменьшив нагрузку. Это относится и к скороходам.

В переходном периоде тренировки легкоатлетам нельзя увеличивать вес более чем на 1—2 кг за счет жировых отложений, если это не делается специально, например у метателей. Но лучше это делать за счет увеличения мышечной массы.

Следует сказать, что границы между периодами носят условный характер. Один период по своему содержанию постепенно переходит в другой, что объясняется необходимостью плавного изменения тренировочных и соревновательных нагрузок.

При составлении годичных планов тренировки нужно помнить, что сроки периодов и этапов могут изменяться не только в зависимости от местных условий, но также в связи с видом легкой атлетики и индивидуальными особенностями спортсменов. Сроки для членов сборной команды СССР и республик могут изменяться соответственно кульминационному состязанию в четырехлетием цикле и главнейшим соревнованиям в каждом году этого цикла.
 

 

 

 

 

 

 

 

содержание   ..  20  21  22  23  24  25  26  27  28  29  30  ..