В подготовке легкоатлетов используются физические и идеомоторные
упражнения, аутогенная тренировка, определенные условия внешней среды,
средства восстановления и гигиенический режим. Нет необходимости
подробно говорить об этих средствах, они общеизвестны. Укажем лишь на
особо важную роль возросших сегодня по значению специальных упражнений
для преимущественного развития физических и волевых качеств
применительно к избранному виду легкой атлетики и для совершенствования
техники и тактики. Необходимо лишь, чтобы по кинематической и
динамической характеристикам движений, а также по психологической
направленности специальные упражнения подходили возможно ближе к
избранному виду легкой атлетики. Специальные упражнения выполняются со
снарядами (легкоатлетическими, набивными мячами, мешками с песком,
гантелями, гирями, штангой, грузом на блоках и др.), на снарядах
(гимнастических, барьерах, канате и др.), тренажерах и без снарядов. Эти
упражнения могут также выполняться в усложненных условиях: в горной
местности, в барокамере, при уреженном дыхании, по мягкой дорожке, на
трудном профиле пути, при встречном ветре, дожде, в условиях «поля боя».
Это делается для психологической подготовки легкоатлетов, воспитания у
них волевых качеств и повышения уровня физического развития. В
зависимости от внешних условий выполнение упражнений, их
целенаправленность и эффективность воздействия На спортсмена будут
изменяться.
Надо подчеркнуть роль и идеомоторных упражнений, т. е. мысленного
исполнения физического упражнения, его части, элемента, связки, что
способствует овладению техникой и тактикой, настраивает на предстоящее
фактическое выполнение упражнения, упрочивает навык, совершенствует
проявление двигательных качеств. В процессе идеомо-торного упражнения
начинается образование двигательного навыка.
Особого внимания требует к себе и аутогенная тренировка, * позволяющая
воздействовать на психическое состояние спортсмена (для отдыха, снижения
возбужденности, предстартовой настройки) посредством самовнушения или
внушения тренером или психологом.
К сожалению, все еще недооцениваются музыка и ритмолидеры, с помощью
которых можно делать занятия более эмоциональными, увеличивать объем
тренировки, интенсивность, преодолевать пределы выносливости и скорости
бега. Соответствующая музыка — хорошее средство и для настройки перед
стартом.
В настоящее время повысились требования к местам занятий. Синтетическое
покрытие дорожек и мест для прыжков и метаний, амортизационные подушки
для приземления стали обязательными на легкоатлетических стадионах и
манежах. Рекомендуется иметь несколько круговых дорожек из мягкого
синтетического материала, опилок или песка, с травяным покровом.
Желательна наклонная дорожка (2—3°) для спринта, прыжков в длину и
тройным. Очень важно иметь современное оборудование для физической
подготовки: гантели,
набивные мячи, скакалки, мешки с песком, утяжеленные пояса, жилеты и
манжеты, гири, штанги, гимнастические снаряды, мя4и, эспандеры, блоковые
аппараты, универсальные и специальные тренажеры и др. На стадионе
желательно оборудовать городок физической подготовки со снарядами, на
которых можно выполнять упражнения в висе и упоре, с тяжестями, с
различными предметами. Все места занятий следует оснастить механическими
и электронными средствами срочной информации о действиях спортсмена.
Важное значение имеет подготовка в условиях среднегорья (1500—3500 м над
уровнем моря). Тренировка там в течение 20—30 дней способствует
повышению жизнедеятельности организма спортсмена и его
работоспособности. Эффективность тренировки в среднегорье проявляется
после возвращения спортсменов в обычные условия. В первые 5 дней после
спуска с гор результаты (особенно в спортивной ходьбе и беге на 400 м и
более) могут значительно повышаться. Затем в период реакклиматизации
(6—14 дней) работоспособность, как правило, понижается, но в последующие
15—30 дней достигает наивысшего уровня.
Горная тренировка перед кульминационными соревнованиями планируется с
таким расчетом, чтобы можно было стартовать через 2 недели после спуска
с гор. Разумеется, при этом следует учитывать индивидуальные
особенности, продолжительность пребывания в горах и интенсивность
тренировки там. Очень важно для каждого легкоатлета экспериментально
определить требующийся ему срок для наиболее эффективного участия в
соревнованиях после спуска с гор.