а) Общие указания

Для достижения высоких спортивно-технических результатов в любом виде спорта, в том числе и в пожарно-прикладных видах, необходима систематическая и целенаправленная тренировка, осуществляемая по определенному плану с соблюдением методических принципов советской системы физического воспитания, гигиенического режима и учетом индивидуальных особенностей тренирующихся.

Высокие спортивно-технические достижения появляются не сразу. Для их достижения необходимо 1,5—2 (и больше) года круглогодичной тренировки, которая необходима также и для поддержания и дальнейшего совершенствования достигнутых результатов.

«Попытки заменить такую тренировку кратковременной форсированной подготовкой никогда не приведут к наивысшим результатам и могут быть вредны для здоровья. Это объясняется прежде всего физиологическими причинами, не позволяющими в короткие сроки произвести в организме тренирующегося те положительные изменения и усовершенствования, которые могут осуществляться главным образом только весьма постепенно на протяжении длительного времени»

Необходимость круглогодичной тренировки определяется еще и тем, что длительные перерывы в тренировке, в зависимости от продолжительности перерыва, стирают в организме положительные следы, достигнутые всей предшествующей учебно-тренировочной работой.

Следует также иметь в виду, что в процессе систематической круглогодичной тренировки командирам (тренерам) создаются благоприятные условия для проведения воспитательной работы среди бойцов.

В условиях несения пожарной службы, когда бойцы лишь 10 суток в месяц находятся в пожарной команде, а 20 суток — вне коллектива пожарной команды, дополнительный контакт командира с бойцами во время спортивных тренировок (в свободное от дежурств время) имеет исключительно большое воспитательное значение и должен быть соответствующим образом использован.

Основными задачами круглогодичной спортивной тренировки являются:

а) всестороннее физическое развитие, направленное прежде всего на общее оздоровление;

б) общее и специальное совершенствование основных физических и морально-волевых качеств;

Таблица примерной дозировки в упражнениях на быстроту

Приведенные в таблице специальные упражнения и порядок их применения могут быть использованы и в пожарно-прикладных видах спорта.

Для того чтобы успешнее совершенствовать быстроту в избранном виде спорта, целесообразно вначале выполнять с предельной быстротой его отдельные этапы (элементы), а смежные этапы — в 0,5 или 0,75 силы. Например, в штурмовании следует брать старт предельно быстро, я подвеску штурмовки и подъем по ней во 2-й этаж проводить в 0,5 силы; подвеску штурмовки в 3-й этаж — предельно быстро, а переход на штурмовку и подъем по ней — в 0,5 силы и т. д. Выполнение этапов того или другого вида спорта с предельной быстротой постепенно вызывает в организме соответствующие измененил, позволяющие в дальнейшем увеличивать количество этапов, выполняемых предельно быстро. И так до предельно быстрого выполнения всего упражнения от старта и до финиша.



Развитие гибкости. Гибкость, определяющаяся, в основном, подвижностью суставов, эластичностью мышц и связок, развивается медленно.

К упражнениям на развитие гибкости следует отнести: упражнения на растягивание мышц, маховые, пружинящие и в выгибании, производимые на гимнастической скамейке, стенке, на снарядах и без них.

Перед упражнениями на гибкость нужно проделывать ряд подготовительных упражнений для разогревания (разминки) мышц Выполнение упражнений на гибкость без необходимой разминки часто приводит к растяжениям и разрывам мышц и связок.

Техника штурмования, преодоления препятствий стометровой полосы, пожарной эстафеты и других видов пожарно-прикладного спорта изобилует движениями, требующими гибкости (взятие старта в штурмовании, занос левой ноги при посадке на подоконник, стоя правой ногой на девятой ступеньке штурмовки, преодоление высокого и низкого заборов, «мышеловки» и др.). Поэтому в процессе тренировки необходимо уделять должное внимание развитию гибкости. Несколько (2—3) специальных упражнений на гибкость нужно включать в ежедневную утреннюю гимнастику (зарядку).



Развитие ловкости. Под ловкостью следует понимать умение владеть своим телом при решении разнообразных двигательных задач, в особенности в меняющихся, внезапно возникающих условиях.

В пожарном деле и в пожарно-прикладных видах спорта, весьма сложных по своему содержанию, ловкость крайне необходима. Боец, обладающий ловкостью, почти всегда найдет успешный выход из неожиданно возникшего затруднительного или опасного положения. Например, при установке на соревнованиях выдвижной лестницы в максимально быстром темпе малейший перекос лестницы затрудняет ее установку и подъем по ней. Мгновенно принятое решение и действие, выпрямляющее перекос, и есть в данном случае проявление ловкости.

Наличие необходимой ловкости в сочетании с высокоразвитыми другими физическими качествами значительно облегчает процесс овладения техникой избранного вида спорта, укрепляет чувство уверенности в своих силах. Это очень важно в боевой обстановке и в спорте.

Наиболее ценными упражнениями, развивающими ловкость, являются спортивные и подвижные игры, особенно баскетбол и волейбол, изобилующие неожиданными ситуациями. В процессе игр отлично вырабатываются быстрота, выносливость, гибкость и ловкость.

Для достижения высоких спортивных результатов нужно также развивать «специальную» ловкость, соответствующую избранному виду спорта. Ее следует развивать изменением привычных условий выполнения упражнений, например, установкой выдвижной лестницы на свеже- и глубоковзрыхленной предохранительной подушке или на слабовзрыхленной жесткой подушке, штурмованием с облегченной или утяжеленной штурмовкой, преодолением препятствий в стометровой полосе не в установленном правилами соревнований порядке и т. п.

Важнейшим условием достижения высоких результатов в пожарно-прикладном спорте являются совершенное овладение наиболее рациональной спортивной техникой и постоянное ее улучшение.

Пожарно-прикладной спорт очень молод и находится еще в стадии становления. Но значительный рост спортивных результатов в пожарно-прикладном спорте, особенно за последние 2—3 года, свидетельствует об известном совершенствовании техники его отдельных видов.

Овладение и совершенствование техники отдельных видов пожарно-прикладного спорта осуществляются в процессе учебно-тренировочной работы, организуемой в соответствии с основными методическими принципами и положениями советской системы физического воспитания.

Основным методом обучения технике в пожарно-прикладных видах спорта является метод изучения по частям с последующим выполнением всего упражнения слитно.

При изучении техники пожарно-прикладных видов спорта нет никакой необходимости в процессе одной тренировки и при каждом повторении выполнять упражнение от начала и до конца (от старта и до финиша). Это не только не даст положительных результатов, но приведет к напрасному расходованию сил и энергии бойцов, а в конечном счете к переутомлению и перетренировке.

Необходимо расчленять пожарно-прикладные виды спорта на соответствующие этапы (см. основные сведения о технике штурмо-вания, преодоления стометровой полосы препятствий и других видов).

Однако нужно иметь в виду, что одно дело, например, — подвесить штурмовку на подоконник 2-го этажа с места и совершенно другое — произвести ту же подвеску штурмовки с разбега. Изменение исходных положений, как видно из приведенного примера, меняет сущность движения. Нередко штурмующие бойцы, отлично натренированные в подвеске штурмовки с места, неточно и неуверенно подвешивают штурмовку с разбега-

Поэтому нельзя отрабатывать технику каждого этапа в отрыве одного от другого.

В целях выработки навыка слитного выполнения упражнения в процессе обучения и тренировки необходимо после раздельной отработки его элементов обязательно практиковать последовательное исполнение всего упражнения в целом.

Останавливаясь на основных методических положениях и правилах обучения и тренировки, мы указывали на огромное значение постепенности дозировки физической нагрузки на занятиях и в тренировках для роста тренированности организма. Здесь же, кроме этого, будет уместным отметить важное значение постепенности в совершенствовании спортивной техники.

В спортивной практике хорошо известно, что выполнение упражнения в медленном темпе придает ему четкость и слаженность, которые исчезают при переходе на быстрый темп выполнения. Появляется скованность движений, искажающая технику. Резкие переходы в скорости выполнения упражнения не только отрицательно отражаются на здоровье тренирующихся, но и не способствуют совершенствованию техники выполнения упражнения на больших скоростях.

Только сохраняя в процессе тренировки принцип постепенности в наращивании быстроты исполнения упражнения, можно сохранить четкость и слаженность действий на больших и предельных скоростях.

При составлении планов тренировок и их проведении командиры (и тренеры) постоянно сталкиваются с необходимостью определить и указать тренирующимся скорость выполнения упражнения (штур-мование, преодоление стометровой полосы препятствий и т. д.) или какого-либо его этапа (см. порядок хронометража).

Ниже для ориентировки приводятся вспомогательные дтример-ные таблицы скоростей выполнения пожарно-прикладных спортивных упражнений, в которых определяются лишь три основные категории скорости: в 0,25 силы, в 0,50 силы и 0,75 силы. Наращивание скорости между указанными категориями следует определять простым указанием времени выполнения упражнения.
 

Примерная таблица скорости штурмования

(для тренировочных планов)

Примерная таблица скорости преодоления стометровой полосы препятствий

(для тренировочных планов)

Примерная таблица скорости установки выдвижной лестницы и подъема по ней
(для тренировочных планов)

В каждом виде спорта малейшая деталь в технике выполнения имеет очень большое значение. Однако среди приемов, составляющих спортивное упражнение, имеются наиболее важные узловые приёмы, от которых зависит успешное выполнение упражнения.

Для того чтобы достигнуть высоких технических результатов в любом из видов пожарно-прикладного спорта, очень важно правильно разучить технику выполнения путем многократных повторений и добиться прочной автоматизации движений. Это дает возможность сконцентрировать все внимание на узловых решающих приемах и действиях, от которых зависит успешность выполнения упражнения. Так, при штурмовании нужно автоматизировать все приемы с тем, чтобы направить основное внимание на решающие приемы штурмования, например, на подвеску штурмовки во 2-й и расположенные выше этажи.

В преодолении каждого препятствия стометровой полосы также имеются узловые приемы. Например, при преодолении высокого забора — установка лестницы-«палки» и приземление с лестницей-«палкой»; при преодолении низкого забора — первое касание ногой забора; при преодолении «мышеловки» — вход в «мышеловку» и пр.

Однако следует иметь в виду, что прочная автоматизация большинства движений не означает, что они усваиваются бессознательно и выполняются без контроля сознания. Наоборот, разучивание упражнения протекает тем успешней, чем лучше обучаемый осмысливает сущность упражнения. А тот факт, что малейшее искажение автоматизированного действия контролируется сознанием и немедленно выправляется, свидетельствует о том, что действий без участия и контроля сознания не бывает.
 

б) Проверка результатов тренировки

Невозможно совершенствовать спортивно-технические результаты без их систематической проверки в процессе тренировки. Лучшей формой проверки являются прикидки, максимально приближенные к условиям соревнований, и непосредственное участие в соревнованиях. Они должны быть включены в круглогодичный план тренировки, особенно во вторую половину основного периода, и являются его составной частью.

Бывает так, что на соревнованиях достигаются более низкие результаты, чем на тренировках. Это объясняется тем, что вследствие крайне редкого участия в соревнованиях (один раз в год) участниками соревнований овладевает непривычное чувство, мешающее им сосредоточиться на старте, сковывающее движения до и после выхода со старта. При более частых контрольных прикидках и всякого рода товарищеских и календарных соревнованиях это чувство волнения не исчезает, но оно значительно уменьшается и его влияние на технические результаты становится положительным, т. е. на соревнованиях участники команд обычно показывают результаты более высокие, чем на тренировках.

Особое внимание на тренировках и прикидках следует уделять своевременному выходу со старта. Это приучает участников владеть собой и побеждать так называемую «стартовую лихорадку».

Большое значение перед стартом имеет товарищеская поддержка и забота других участников, тренера и представителя команды.

Поскольку разные стартеры между командами «Внимание» и «Марш» (или выстрелом) делают различные паузы, нужно уже на тренировках приучать участников к выходу со старта точно по команде (выстрелу), а не «подгадывая».

Участники сборных команд областей, краев и республик, претендующие на участие во Всесоюзных соревнованиях, должны перед ними принять участие не менее чем в 8—10 товарищеских соревнованиях и прикидках.

Именно соревнования и подготовка к ним развивают у спортсменов волевые качества, волю к победе, которых нельзя воспитать одной тренировкой.

Большое значение имеет правильный анализ результатов прикидок и соревнований. Для этого на прикидках и соревнованиях необходимо обеспечивать соответствующий хронометраж.

в) Хронометраж и его значение

Правильно организованный хронометраж в процессе тренировок на полную силу, прикидок и соревнований по штурмованию, преодолению стометровой полосы препятствий, установке выдвижной лестницы и пожарной эстафете имеет исключительно большое значение.

Недостаточно знать общий технический результат от старта до финиша того или иного участника команды по данному виду (штурмовке, полосе и пр.). Для команды, тренера и самого участника очень важно знать технические результаты по этапам, фиксированные при выполнении упражнения (вида) в целом. Это дает возможность сравнить их с рекордными результатами и указывает, над каким этапом следует больше работать.

Знание технических результатов позволяет разумно расходовать учебно-тренировочное время, силы и энергию тренирующихся и командира (тренера).

Систематически проводимый хронометраж по этапам вырабатывает у тренирующихся очень важное качество — чувство темпа.

Вариантов техники хронометража но этапам много. Укажем лишь, что при наличии достаточного количества секундомеров любой вариант не сложен.

При наличии только одного секундомера хронометраж по этапам проводить нельзя, а при наличии двух секундомеров — к секундометристам нужно выделить секретаря, который мог бы быстро записывать время каждого этапа, передаваемое ему секундометристами, фиксирующими время этапов (через один этап),.

На VIII Всесоюзных соревнованиях нами впервые был проведен хронометраж по этапам.

Ниже приводятся таблицы, иллюстрирующие порядок хронометража по этапам и технические результаты пяти участников, занявших первые пять мест на VIII Всесоюзных соревнованиях 1951 г.

Таблица, иллюстрирующая порядок хронометража штурмования по этапам и результаты пяти участников VIII Всесоюзных соревнований 1951 года, занявших первые пять мест

Таблица, иллюстрирующая порядок хронометража преодоления стометровой полосы препятствий по этапам и результаты пяти участников VIII Всесоюзных соревнований 1951 года, занявших первые пять мест

Таблица, иллюстрирующая порядок хронометража работы с выдвижной лестницей по этапам и результаты расчетов, занявших первые пять мест на VIII Всесоюзных соревнованиях 1951 года

содержание      ..     12      13      14      15     ..