3.

ОПИСАНИЕ ТЕХНИКИ ВИДОВ ПОЖАРНО-ПРИКЛАДНОГО СПОРТА В СССР

а) Техника штурмования учебной башни

Штурмование учебной башни заключается в установке пожарной лестницы, называемой штурмовкой, и подъеме по ней в окне 4-го этажа. Это производится в несколько этапов:

1-й этап — бег со штурмовкой от стартовой линии до начала подвески штурмовки в окно 2-го этажа;

2-й этап — подвеска штурмовки в окно 2-го этажа;

3-й этап — подъем по штурмовке с земли в окно 2-го этажа с посадкой на подоконник;

4-й этап — подвеска штурмовки со 2-го в 3-й этаж;

5-й этап — переход с подоконника на штурмовку и подъем по> ней в окно 3-го этажа с посадкой на подоконник;

6-й этап — подвеска штурмовки с 3-го в 4-й этаж;

7-й этап — переход с подоконника на штурмовку, подъем по ней в окно 4-го этажа и финиш.

При обучении и тренировке количество и содержание этапов штурмования может быть различным. Однако приведенное деление штурмования на этапы наиболее целесообразно. При таком делении сохраняются сущность основных элементов упражнения и возможность быстрого перехода к максимально слитному выполнению этапов.



Старт

Старт в штурмовании, как и в других видах спорта, имеет большое значение для своевременного начала и быстрого достижения максимальной скорости бега со штурмовкой.

Расстояние от линии старта до учебной башни, равное 30 м, следует пробегать с максимальной скоростью. При этом необходимо учитывать, что последние 5 м до башни нужно бежать по инерции без особых усилий, с тем чтобы добиться точных и быстрых действий при подвеске штурмовки в окно 2-го этажа.

При старте со штурмовкой необходимо преодолеть инерцию собственного веса, веса штурмовки, лежащее на земле, и обеспечить максимально большую скорость поступательного движения вперед.

По команде: «На старт!» — штурмующий становится левым боком к башне, в 30—40 см от стартовой линии. Левую ногу ставит на полную ступню носком к стартовой линии. Правую ногу ставит также на полную ступню параллельно левой ноге. Расстояние ступни правой ноги от стартовой линии зависит от роста штурмующего — чем выше штурмующий, тем относительно больше это расстояние. Однако носок правой ступни не следует отставлять примерно дальше девятой ступеньки штурмовки (Счет ступенек штурмовки производится снизу вверх).

По команде: «Внимание!»—штурмующий, сгибая колени и плавно наклоняя корпус вперед, берется левой рукой за седьмую, а правой за девятую ступеньки штурмовки, не напрягая мышц слегка согнутых рук. При этом пятка правой ноги отрывается от земли. Мышцы ног и корпуса также возможно больше расслаблены. Голова сохраняет нормальное положение по отношению к корпусу, взгляд обращен на землю перед собой (рис. 251).

Штурмующий, подавая корпус вперед по направлению к башне, переносит тяжесть тела больше на левую ногу, отчего последняя несколько больше сгибается в колене, а правая нога значительно выпрямляется. Голова, левое плечо и колено левой ноги находятся впереди стартовой линии (рис. 252). Приняв это положение, штурмующий прекращает всякие движения и все свое внимание сосредоточивает на том, чтобы начать выход со старта точно после команды «Марш!» или выстрела.

Чем менее напряжено тело штурмующего по команде «Внимание!», тем легче ему сосредоточить все свое внимание на команде «Марш!» и вовремя сделать выход со старта.
 

После команды «Марш!» или выстрела штурмующий одновременно с резким рывком штурмовки вперед вверх столь же резко выпрямляет ноги за счет мгновенного отталкивания ступнями ног от земли, сохраняя наклон корпуса вперед. Для того чтобы предотвратить падение сильно наклоненного корпуса, стартующий резко выносит правую ногу вперед, делая первый ударный шаг (рис. 253). Следующие 5—7 шагов должны постепенно увеличиваться до величины нормального и наиболее удобного шага для каждого штурмующего, длина шага в зависимости от индивидуальных особенностей будет примерно средней между ударным и маховым шагом.

Наращивание скорости после выхода со старта происходит не только за счет увеличения длины шага, но и за счет повышения темпа бега.

Большое значение для достижения максимальной скорости в беге со старта, до учебной башни имеет переноска штурмовки.

Наиболее рациональным положением штурмовки при выходе со старта и беге будет такое, когда центр тяжести штурмовки находится несколько позади центра тяжести стартующего. Штурмовка должна находиться почти в горизонтальном положении крюком

вниз или косо вниз во внутрь (рис. 253). Держать штурмовку нужнорасслабленными руками (правой — почти прямой, а левой — согнутой в локте).

Вес штурмовки должен в основном падать на правую руку. Левая рука, лежащая на седьмой ступеньке (или на тетиве у седьмой ступеньки), должна лишь поддерживать нужное равновесие и фиксированное положение штурмовки, а также уменьшить ее вибрации во время бега. Незначительная нагрузка левой руки дает возможность значительно уменьшить напряженность плечевого пояса и расслабить его, что важно при выходе со старта и в беге.

Встречающиеся в практике варианты переноски штурмовки от старта к башне — двумя руками, крюком «к себе» и параллельно земле (левой тетивой), и одной рукой — следует считать менее целесообразными. В первом случае чрезмерное напряжение мышц кистей рук и предплечий сильно сковывает плечевой пояс и лишает движения штурмующего во время бега необходимой легкости. Во втором случае трудность сохранения равновесия штурмовки и значи-тельная вибрация ее замедляют бег и мешают сосредоточить внимание штурмующего на одном из наиболее сложных этапов штурмования — на подвеске штурмовки с быстрого разбега в окно 2-го этажа.

Некоторые штурмующие в беге со штурмовкой держат ее неподвижными (фиксированными) руками, а другие производят руками движения вперед и назад в темп работы ног, т. е. посылают  штурмовку при каждом очередном шаге вперед или назад. Учитывая, что вес штурмовки равен 9,5—10 кг, следует считать более правильным неподвижное положение рук.

Особо важное значение при беге со штурмовкой имеет правильное (обычное) положение головы по отношению к туловищу. После выхода со старта взгляд штурмующего должен быть направлен вперед на то место основания башни, куда нужно опустить башмаки штурмовки. Зрительный контроль способствует не только прямолинейности бега к башне, но и своевременному переходу в конце бега к подвеске штурмовки в окно 2-го этажа.

Большое значение в беге со штурмовкой имеет правильный расчет количества шагов от линии старта до башни.

Обычно, в зависимости от индивидуальных особенностей штурмующих, количество шагов от стартовой линии до башни равно 23—25.

При обучении старту очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:

1. Постановка ступни правой ноги слишком близко или слишком далеко от стартовой линии и постановка ступней ног слишком близко или слишком далеко от штурмовки. Это затрудняет принятие наиболее правильного и выгодного положения штурмующего по команде «Внимание!», вызывает излишнюю напряженность, неудобный упор ступней обеих ног о землю, что ведет к ослаблению толчка при выходе со старта. Кроме того, постановка правой ноги слишком далеко от стартовой линии замедляет вынос правой ноги во время выхода со старта, уменьшает резкость первого шага и тем самым замедляет поступательное движение вперед.

2. Наклон корпуса при прямых ногах вызывает напряженное состояние всего тела стартующего.

3. Чрезмерный наклон туловища вперед по команде «Внимание!» создает напряженное состояние всего тела стартующего. Кроме этого, невозможно правильно использовать силу толчка ног в должном направлении, что уменьшает скорость выхода со старта.

4. Отклонение головы от обычного положения по отношению к корпусу вызывает напряженное состояние при выходе со старта и отсутствие зрительного контроля (во время бега со штурмовкой) за прямолинейностью бега.

5. Сильное сжатие кистями рук 7-й и 9-й ступенек штурмовки также вызывает напряженное состояние при выходе со старта и во время бега, что замедляет бег.

6. Наиболее характерные ошибки в технике бега: неправильная работа ног, неправильное положение штурмовки и туловища уменьшают скорость бега.



Подвеска штурмовки в окно 2-го этажа

Последнюю часть дистанции (перед началом изготовки к подвеске штурмовки в окно 2-го этажа) нужно пробегать с полностью выпрямленным корпусом. За 4,5—5 м от башни штурмующий энергичным движением рук поднимает штурмовку крюком вверх до положения: левая тетива у правого плеча, башмаки штурмовки опущены вниз. При приближении к стене башни нужно энергично послать  штурмовку башмаками вперед вниз в намеченное место основания стены башни (рис. 254). Одновременно необходимо направить мягким толчков верхнюю часть штурмовки в строго вертикальном положении вперед вверх к стене башни. После этого штурмующий в темпе снимает руки с седьмой (левую) и девятой (правую) ступенек и подхватывает штурмовку за тетивы (большие пальцы на узких сторонах тетив). Одновременно с последним шагом (не допуская касания крюка о стену) энергично поднимает штурмовку вверх и подвешивает ее за основание крюка в правой половине окна. Верхний конец правой тетивы штурмовки должен быть в 10—15 см от правой колоды окна.

Не следует слишком высоко поднимать штурмовку вверх при подвеске, крюк не должен выходить за 5—10 см над уровнем подоконника.

Для этого необходимо точно рассчитать и измерить, в каком именно месте тому или иному штурмующему (в зависимости от роста и длины верхних конечностей) следует подхватывать штурмовку за тетивы, чтобы, подняв ее на полностью вытянутые вверх руки, достигнуть уровня подоконника.

Подвеска штурмовки должна производиться энергичным «подвешивающим» движением (поднятием и опусканием штурмовки), но не резким «толчком» вперед.

Начало подвески штурмовки за крюк должно совпадать с окончанием последнего шага левой ноги. Носок левой ноги по окончании последнего шага должен находиться в 30—40 см от основания стены башни.

Момент постановки передней части ступки правой ноги на первую ступень штурмовки должен совпадать с моментом окончания ее подвески (рис. 255).

Важное значение для четкости и точности движений при подвеске штурмовки и подъеме по ней имеют своевременный переход на бег по инерции и постоянная точность количества шагов в беге со штурмовкой от

стартовой линии до основания стены башни. Первый шаг со старта должен производиться правой ногой, а последний шаг у основания стены башни — левой.

При обучении подвеске штурмовки очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:

1. Отсутствие перехода на бег по инерции за 5—5,5 м до основания стены башни усложняет подвеску штурмовки. Движения при подвеске становятся напряженными и неточными, что приводит к грубым ошибкам и потере времени и темпа.

2. Отсутствие точного расчета шагов в беге со штурмовкой, в результате чего последний шаг у основания башни производится не левой, а правой ногой. Создаются лишние движения — персступание на месте с правой ноги на левую перед подъемом по штурмовке или перед переходом со штурмовки в окно 2-го этажа (или подъем вверх на одну лишнюю ступеньку) — потеря времени и темпа.

3. Поднятие штурмовки (перед подвеской) крюком вверх выше положения левой тетивы у правого плеча и с неопущенными вниз башмаками вызывает слишком резкое снижение скорости поступательного движения вперед и лишние движения, вызывающие лишний путь башмаков — потеря времени.

4. Упор башмаков в основание стены башни левее наиболее выгодного места подвески штурмовки в окне (указано в тексте) усложняет и замедляет переход со штурмовки на подоконник или является причиной невертикальной подвески штурмовки, замедляющей подъем по ней.

5. Слишком сильный и резкий толчок верхней части штурмовки вверх вперед к стене, после упора башмаков в основание стены башни, вызывает удар крюком о стену башни и отклонение верхней части штурмовки назад или в сторону, что усложняет и замедляет подвеску штурмовки.

6. Постановка ступни левой ноги при последнем шаге вплотную к основанию стены башни или далеко от нее (дальше 50 см) усложняет и замедляет подвеску штурмовки, а также постановку правой ноги на первую ступеньку.

7. Подъем штурмовки вверх до положения крюка значительно выше уровня подоконника создает лишний путь штурмовки вверх — лишние усилия и движения — потерю темпа и времени.

8. Несовпадение момента (раньше или позже) начала подвески штурмовки с окончанием последнего шага левой ногой у основания стены башни влечет за собой потерю темпа и наиболее выгодного момента для подвески штурмовки.

9. Несовпадение момента постановки правой ноги на первую ступеньку штурмовки с моментом окончания подвески штурмовки вызывает потерю темпа и времени.

10. Подвеска штурмовки не подвешивающим движением, а резким и сильным толчком вперед, вызывает резкий удар тетивами о стену башни, в результате которого штурмовка отскакивает в обратном направлении. Это часто приводит к неправильной подвеске штурмовки, усложнению подъема по ней, значительной потере времени, а иногда к потере попытки.

11. Подвеска штурмовки за конец крюка создает неустойчивое положение штурмовки. Ее колебания вправо и влево усложняют и замедляют подъем по ней. Это влечет за собой возможность потери попытки, срыва штурмовки и падения штурмующею.


Подъем по штурмовке с земли в окно 2-го этажа с посадкой на подоконник

 Перенос рук с тетив штурмовки на ступеньки должен совпадать с моментом начала выпрямления правой ноги, поставленной на первую ступеньку, и выноса левой ноги на вторую ступеньку. Левая рука обхватывает пятую, а правая рука — выше расположенную ступеньку. Поочередным одновременным и быстрым выносом правой ноги—левой руки и левой ноги — правой руки вверх на выше расположенные ступеньки штурмующий совершает подъем.

Корпус штурмующего при подъеме всеми своими точками должен быть приближен к штурмовке, но не вплотную. Руки обхватывают ступеньки штурмовки по центру хватом сверху (ладонью сверху, большим пальцем снизу). Предплечья должны скользить по тетивам, локти согнутых рук опущены вниз наружу. В момент -подтягивания рукой за ступеньку (и одновременного выпрямления соответствующей ноги) предплечье упирается в тетиву.

Чем активней работа рук, тем активней работа ног. Ноги ставятся на ступеньки ближе к их центру (почти по центру) передней частью ступни (основанием пальцев) при возможно меньшем развороте носков наружу. При выносе согнутой ноги вверх на очередную ступеньку колено выносится за тетиву.

Голова во время подъема по штурмовке слегка приподнята вверх. В поле зрения должны быть 2—3 ступеньки над головой.

Одновременность энергичного выпрямления ноги и подтягивания соответствующей рукой, умение расслабить выносимые вверх на очередные ступеньки руку и ногу, ритмичность и слитность всех движений, правильное положение корпуса и головы придают лазанию по штурмовке легкость и непринужденность, способствующих достижению выдающихся результатов в штурмовании.

Нога, выносимая на очередную ступеньку, не должна подниматься слишком высоко, а ровно настолько, чтобы, не зацепившись носком, поставить ее на ступеньку.

Подъем по штурмовке совершается до положения левой ноги (выпрямленной) на восьмой, а правой ноги (колено отведено за тетиву) на девятой и обеих рук на тринадцатой ступеньках (левая рука выносится на тринадцатую ступеньку возможно ближе к центру, одновременно с выносом правой ноги на девятую ступеньку). Достигнув указанного положения, штурмующий мгновенно выпрямляет правую ногу, переносит на нее тяжесть тела и, упираясь руками о тринадцатую ступеньку, заносит левую .ногу (слегка согнутую в колене) над подоконником в окно, возможно ближе к левой тетиве штурмовки. Подав корпус слегка вперед и одновременно поворачиваясь направо, штурмующий садится верхом на подоконник (почти только левой ягодицей).

Левую ногу, согнутую в колене, штурмующий плотно прижимает к подоконнику и стене с внутренней стороны, правую ногу (сняв со ступеньки) вытягивает вниз, прижимая ее плотно к стене. Носок правой ноги оттянут вниз, правый бок и правая нога образуют одну прямую линию.

Одновременно с поворотом корпуса направо кисть левой руки, не разжимаясь, делает вращательное движение вокруг тринадцатой ступеньки вперед вниз до положения ладони снизу и большого пальца сверху (такая посадка является наиболее удобной и надежной для поднятия и подвески штурмовки в окно верхнего этажа).

В момент снятия правой ноги со ступеньки, который должен совпадать с окончанием поворота направо, штурмующий берется левой рукой за середину крюка, а правой рукой за левую тетиву под двенадцатой или тринадцатой ступенькой (рис. 256) и производит подъем штурмовки вверх.

При обучении подъему в окно 2-го этажа и посадке на подоконник очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:

1. Неправильное положение головы: наклонение головы вниз или запрокидывание головы назад. Из-за этого штурмующий не видит очередных .ступенек; создается неправильное положение корпуса, нарушается точность и быстрота движений рук и ног.

2. Предплечья не касаются тетив или локти не выносятся за тетивы, корпус далеко отходит от штурмовки.

3. Большие пальцы рук не обхватывают ступеньки снизу — ненадежный обхват ступенек. В случае срыва ног со ступенек возможно падение.

4. Ноги ставятся на ступеньки не основаниями пальцев. Это вызывает отсутствие эластичности в работе ног и чрезмерное напряжение всего тела.

5. Ноги ставятся на ступеньки ближе к тетивам, а не к их центру. Это приводит к поперечным колебаниям (качания) корпуса уменьшающим вертикальность и, следовательно, скорость подъема

6. Подъем по штурмовке совершается только силой ног, без одновременного подтягивания руками, — влечет неиспользование силы рук и уменьшение скорости подъема.

7. Вынос ступни вверх на очередную ступеньку с большим превышением ее уровня создает увеличение пути и работы ног, лишнюю трату энергии, уменьшение скорости подъема по штурмовке.

8. Вынос руки и соответствующей ноги на выше расположенные ступеньки не в расслабленном состоянии создает скованность движений, нерациональную трату энергии.

9. Посадка на подоконник далеко от штурмовки усложняет движения при подвеске штурмовки в выше расположенное окно.

10. Глубокая посадка на подоконник (ближе к внутреннему краю подоконника или по центру подоконника) приводит к отсутствию зрительного контроля над движениями при подвеске штурмовки (из указанного положения крюк штурмовки и окно, расположенное выше, не видны), потере точности движений и возможности потери попытки из-за падения штурмовки.

11. Посадка на подоконник без упора левой согнутой ногой о подоконник и стену с внутренней стороны ненадежна. Создается неустойчивое положение тела при подвеске штурмовки в окно верх него этажа.


Подвеска штурмовки со 2-го в 3-й (с 3-го в 4-й) этаж

После посадки на подоконник производится подвеска штурмовки в окно, расположенное выше. Момент начала подъема штурмовки для подвески должен совпадать с моментом окончания посадки на подоконник.

Энергичным движением рук, лежащих на штурмовке (левая — на середине крюка, правая — на левой тетиве под двенадцатой или тринадцатой ступенькой), штурмующий поднимает, вернее выбрасывает штурмовку вверх (слегка косо наружу), придавая ей в конце броска вращательное движение справа налево (рис. 257, а, б, в). Верхний конец штурмовки должен быть выше оконного проема, а крюк — параллельно стене башни. После броска штурмовки вверх штурмующий подхватывает ее за тетивы пониже. Крюк должен находиться выше подоконника.3-го (4-го) этажа на 5—10) см (рис. 258). Затем поворачивает штурмовку на 90° (слева направо) крюком в окно, подвешивает ее за крюк в правую половину окна так, чтобы правая тетива находилась от правой колоды окна не дальше 10— 15 см.

Подъем штурмовки для подвески в окно 3-го (4-го) этажа может производиться двумя способами:

1) поочередной работой рук (штурмующий, поочередно перебирая руками по тетивам вниз, поднимает штурмовку до необходимой высоты); 2) одновременной работой рук. и бросками штурмовки вверх с одновременным перехватом руками за тетлвы.

Второй способ более эффективен, но может успешно применяться только после тщательной тренировки.

Для достижения выдающихся результатов в штурмовании подъем и подвеска штурмовки должны производиться не более чем в три приема (броска): 1-й — подъем штурмовки с поворотом крюка параллельно стене (над головой), 2-й — промежуточный и 3-й — заканчивающийся поворотом крюка в окно и подвесок штурмовки.

При обучении подвеске штурмовки в окно 3-го (4-го) этажа очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:

1. При отсутствии зрительного контроля над движением верхнего конца штурмовки во время ее подвески в расположенное выше окно возможен преждевременный поворот штурмовки крюком в окно, вызывающий удар крюка о стену и возможность падения штурмовки.

2. Ненадежная подвеска штурмовки создает неустойчивое положение штурмовки, замедляет подъем по ней и приводит к потере попытки, так как согласно правилам соревнований, судья при ненадежной подвеске штурмовки обязан остановить штурмующего.

3. Подвеска штурмовки в середине окна, а не в правой половине усложняет движения при переходе со штурмовки на подоконник, и на финише теряются темп и время.

4. Подъем штурмовки со значительным превышением крюка над уровнем подоконника увеличивает путь штурмовки, создает лишние движения, потерю темпа и времени.

Переход с подоконника на штурмовку и подъем по ней в окно расположенного выше этажа о посадкой на подоконник



Одновременно с окончанием подвески штурмовки крюком за подоконник штурмующий ставит правую ногу на первую ступеньку штурмовки, обхватывает левой рукой пятую ступеньку (со стороны башни хватом сверху) и правой рукой шестую ступеньку (с внешней стороны хватом сверху), корпус подает вперед.

Энергично выпрямляя правую ногу и одновременно подтягиваясь вверх за ступеньки, штурмующий мгновенно (до полного выпрямления правой ноги) ставит левую ногу на подоконник (рис. 259). Резко выпрямляя левую ногу, штурмующий выносит переднюю часть ступни правой ноги на четвертую ступеньку, а левую руку на восьмую (рис. 260).

Дальнейший подъем до положения левой ноги на седьмой ступеньке ничем не отличается от обычного подъема по штурмовке. Оттолкнувшись левой ногой от седьмой ступеньки и подтянувшись на руках, штурмующий перескакивает через одну ступеньку и ставит ступню правой ноги на девятую ступеньку и в темпе садится на подоконник.

Подъем по штурмовке со 2-го в 3-й и с 3-го в 4-й этажи описанным выше способом совершают большинство штурмующих (спортсменов). Однако считать этот способ единственно правильным не следует. На тренировках и особенно на соревнованиях можно часто наблюдать непопадание правой ногой на девятую ступеньку и срыв ноги с нее даже у опытных спортсменов. Кроме того, как показал хронометраж, прыжок через ступеньку не дает выигрыша во времени.

Более эффективным и надежным способом подъема по штурмовке в верхние этажи башни будет подъем без перепрыгивания через одну ступеньку. Этим способом подъем производится так:

правая нога ставится на первую ступеньку, левая на подоконник. Затем правая нога — на третью ступеньку и т. д. до положения правой ноги на девятой ступеньке. Этот способ наиболее прост и доступен, не требует формирования дополнительных навыков, различных для подъема в разные этажи.

При обучении .переходу с подоконника на штурмовку очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:

1. Обхват руками ступенек без одновременной подачи корпуса вперед вверх нарушает вертикальное положение штурмовки.

2. Обхват руками тетив вместо ступенек создает лишние движения.

3. Неиспользование подоконника для постановки левой ноги влечет за собой потерю времени.

Финиш
(переход со штурмовки на пол 4-го этажа)



Поднявшись по штурмовке до положения правой ноги на девятой ступеньке и обеих рук на тринадцатой, штурмующий, выпрямляя правую ногу, заносит левую ногу в окно (рис. 261), стремясь как можно быстрее коснуться пола, и поворачивается на 180°. Как только носок левой ноги коснулся пола, штурмующий заканчивает поворот и мгновенно ставит на пол правую ногу.

Одновременно с поворотом на 180° кисть левой руки, не разжимаясь, делает вращательное движение вперед вниз вокруг тринадцатой ступеньки (рис. 262). Руки снимаются с тринадцатой ступеньки сразу после проноса правой ноги над подоконником и левой рукой обхватывается конец крюка.

При обучении финишу очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующая ошибка и ее последствие:

позднее начало поворота на 180°, а также прыжок в окно двумя ногами приводят к потере темпа и времени.



б) Техника преодоления стометровой полосы препятствий

Стометровая полоса препятствий состоит из следующих этапов:

1-й этап — старт—бег с лестницей-«палкой» от стартовой линии до начала преодоления высокого забора;

2-й этап — преодоление высокого забора с помощью лестницы-«палки»;

3-й этап — преодоление расстояния между высоким и низким заборами;

4-й этап — преодоление низкого забора;

5-й этап — преодоление расстояния от малого забора до разветвления (включая поднятие рукавов в скатках и преодоление бревна);

6-й этап — соединение рукавов, присоединение к разветвлению и примыкание ствола;

7-й этап — преодоление расстояния от разветвления до финиша включительно (включая прокладку рукавной линии через мышеловку).

Техника преодоления стометровой полосы препятствий слагается из техники бега на короткие отрезки между препятствиями и техники преодоления препятствий.



Старт

По команде: «На старт!» — стартующий, имея в правой руке лестницу-«палку» в положении для переноски (лестница-«палка» лежит на правом предплечье несколько выше пояса и поддерживается впереди снизу между шарнирами 4-й и 5-й ступенек кистью правой руки), становится у линии старта против центра первого препятствия (высокого забора). Носок левой ноги приставлен вплотную к стартовой линии (не наступая на нее). Правая нога сзади. Расстояние правой ноги от стартовой линии зависит от роста стартующего, но оно не превышает 50—60 см. Ноги прямые, не напряжены. Корпус расслаблен. Левая рука слегка согнута в локте.

По команде: «Внимание!» — стартующий, сгибая левую ногу, наклоняет корпус вперед, правую ногу слегка сгибает в колене и кистью левой руки подхватывает лестницу-«палку» снизу в 30—40 см впереди кисти правой руки. Взгляд обращен вперед вниз. Все внимание стартующего направлено на своевременный выход со старта по команде «Марш».

По команде «Марш» (или выстрелу) стартующий, резко оттолкнувшись ногами от земли, начинает бег с лестницей-«палкой».

Последние 5 м перед забором бег совершается почти по инерции с выпрямленным корпусом. Это создает благоприятные условия для точных и экономных движений по изготовке лестяицы-«палки» (рис. 263) и подъема по ней.

При обучении старту очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:

1. Напряженное состояние мышц мешает полностью сосредоточить внимание на своевременном выходе со старта.

2. Правая нога слишком далеко отставлена от линии старта. Это вызывает ослабление толчка ногами при выходе со старта и замедление первого шага.

3. Отсутствие наклона туловища по команде «Внимание!» при выходе со старта замедляет старт.



Преодоление высокого забора с помощью лестницы-«палки»

В момент перехода на бег по инерции преодолевающий полосу энергичным движением рук на ходу поднимает передний конец лестницы-«палки» вверх перед собой, силой рук раздвигает тетивы лестницы в стороны и энергично опускает нижний конец лестницы на землю в 50—60 см от основания забора.

Во избежание лишних движений, потери темпа и скорости необходимо точно рассчитать количество шагов, необходимых для преодоления расстояния от старта до забора (15 м), с какой ноги выгоднее начинать подъем по лестнице-«палке» и до какой ступеньки подниматься. Все это зависит от индивидуальных особенностей преодолевающих полосу препятствий (рост, длина верхних и нижних конечностей и пр.).

Техника подъема по лестнице-"палке" почти ничем не отличается от техники подъема по штурмовке и выдвижной лестнице.

Переход с лестницы в положение седа верхом на заборе производится упором обеих рук в край верхней доски забора (хватом сверху) и переносом левой (или правой) ноги через забор. Положение ног при посадке верхом на заборе не отличается от положения ног при посадке на подоконник во время штурмования. Это положение ног делает посадку удобной не только для подъема и спуска лестницы-«палки» на противоположную сторону забора, но и для переноса второй ноги. Поэтому двоеборцам целесообразней производить посадку на забор с переносом левой ноги, используя уже навык, выработанный при штурмовании.

Одновременно с окончанием переноса левой ноги (седа верхом на заборе) преодолевающий берется правой рукой за верхнюю ступеньку лестницы и, резко подбрасывая ее вверх, соединяет тетивы (закрывает лестницу). В момент, когда центр лестницы окажется на уровне верхней доски забора, преодолевающий упирается ступ- ней левой ноги в забор, наклоняет корпус и лестницу влево и подхватывает ее руками как при выходе со старта (рис. 264, б, в).

Оттолкнувшись левой ногой от забора, преодолевающий направляет передний конец лестницы-«палки» вниз к земле и, прижимаясь к лестнице-«палке», в момент ее касания земли скользит по ней, тем самым смягчая приземление (рис. 264, г, д, е). Приземлившись, преодолевающий, мгновенно освобождая руки от лестницы-«палки», начинает бег вперед.

При правильном приземлении лестница-«палка», мягко освобожденная от рук, в наклонном (по отношению к забору) положении, в большинстве случаев прислоняется к забору и не падает на землю. На рис. 265 изображен вариант переноса лестницы-«палки» через забор рывком в раскрытом виде. Складывание лестницы и направление ее переднего конца вниз производится во время полета в воздухе (Более простым способом преодоления высокого забора является использование ступенек лестницы- «палки» не только при подъеме, но и при спуске.). При обучении преодолению высокого забора очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:

1. Открывание лестницы-«палки» и поднятие ее вверх перед собой (над головой) сразу после выхода со старта сковывает все тело и срывает ударный шаг.

2. Начало подъема по лестнице-«палке» после упора ее верхнего конца в забор влечет за собой потерю темпа и времени.

3. Отсутствие упора и отталкивания левой ноги от забора перед переходом в фазу полета для приземления приводит к неустойчивому положению в момент приземления (слишком близко к забору), затрудняющему мгновенный переход к бегу.

4. Неправильное положение рук на лестнице-«палке» и отсутствие скольжения по ней перед приземлением вызывает слишком грузное приземление, замедляющее переход к бегу.
 

Преодоление низкого забора

Низкий забор (высотой 2 м) преодолевается различными способами.

1-й способ. Не добегая 70—80 см до забора, преодолевающий энергично отталкивается одной ногой от земли, а другой упирается в стенку забора, как бы старается взбежать на забор и, ухватившись обеими руками за верхний край забора (рис. 266, а), подтягивается ближе к нему. Перейдя в положение упора на полусогнутые руки, мгновенно наклоняя корпус вперед и перехватывая левую (правую) руку большим пальцем вперед, упирается ладонью правой (левой) руки, вытянутой вниз, в противоположную сторону забора (рис. 266, б). После этого в темпе переносит обе ноги через забор (рис. 266. в) и, приземлившись, продолжает бег вперед.

При обучении первому способу преодоления низкого забора очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:
 

1. Принятие положения упора на полностью выпрямленные руки приводит к потере времени.

2. Отсутствие перехвата левой (правой) рукой большим пальцем вперед усложняет дальнейшие приемы и вызывает потерю времени.

3. Преодолевающий упирается в забор ладонью правой рук»и. согнутой в локте, значительно выше, чем изображено на рис, 266, б, Это приводит к потере равновесия в момент приземления.

4. Перенос обеих ног через забор не в темпе наклона корпуса вперед вызывает потерю времени.

2-й способ. Оттолкнувшись, так же как и при первом способе, и ухватившись обеими руками за верхний край забора, преодолевающий подтягивается ближе к нему. Перейдя силой рук в положение упора на выпрямленные руки, одновременно выносит прямую правую ногу внутренней частью ступни на верхний край забора. Проносит вперед левую ногу под правой (рис. 267), соскакивает на носки, вытягивая руки вперед.

При обучении второму способу преодоления низкого забора очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:

1. Принятие положения упора на полусогнутые руки усложняет вынос правой ноги на забор и пронос ноги под правой.

2. Приземление не на носки, а на полные ступни влечет за собой потерю равновесия, темпа и времени.

3-й способ. Оттолкнувшись, так же как и при первом способе, преодолевающий повисает левой подмышечной впадиной на заборе, касаясь его левым боком (рис. 268, а). Упираясь правой рукой в верхний край забора, выносит правую ногу (внутреннюю часть ступни) на забор (рис. 268, б) и, перейдя в положение упора на выпрямленные руки, заканчивает преодоление забора так же, как во 2-м способе.

Ошибки и их последствия те же, что во 2-м способе.

4-й способ. Оттолкнувшись так же, как и при первом способе, преодолевающий закидывает правую ногу на верхний край забора и, зацепившись за него пяткой (рис. 269, а), подтягивается и выходит в упор верхом (рис. 269, б). Перехватив левую руку большим пальцем вперед (рис. 269, в), переносит левую ногу на противоположную сторону забора, соскакивает на носки, вытягивая руки вперед.

Ошибки и их последствия те же, что во 2-м способе.

На рис. 270 изображен вариант преодоления забора только с помощью рук (подъемом силой)—не касаясь забора ногами. Этот вариант доступен лишь лицам, обладающим сильными руками и мощным плечевым поясом.



Поднятие рукавов в скатках и преодоление бревна

Подбегая к рукавам в скатках, лежащим одна на другой гайками назад (к низкому забору), преодолевающий полосу, сгибая ноги, наклоняется и поднимает одновременно обе скатки так (рис. 271, о), чтобы затем без лишних движений взять по рукаву г» каждую руку для их переноски (рис. 271, б) и продолжает бег с рукавами.

Поднявшись по сходням (трапу), преодолевает бревно бегом.

На рис. 272 изображена правильная, а на рис. 273 — неправильная переноска рукавов в скатках и преодоление бревна.

Переноска рукавов по одному в каждой руке почти не мешает бегу и способствует сохранению равновесия при преодолении бревна. Переноска же обоих рукавов вместе в двух или одной руке сбоку или впереди себя замедляет бег, делает его напряженным,
мешает сохранению равновесия при преодолении бревна и, кроме того, вызывает лишние движения при соединении рукавов у разветвления.

При обучении поднятию, переноске рукавов, преодолению бревна очень важно обращать внимание на то, чтобы не встречались следующие ошибки и их последствия:

содержание      ..     10      11      12      13     ..