содержание      ..     4      5      6      7     ..

8.

УПРАЖНЕНИЯ В ЛАЗАНИИ ДЛЯ ФИЗПОДГОТОВКИ ПОЖАРНОЙ ОХРАНЫ СССР

Упражнения в лазании прививают исключительно важные для личного состава пожарной охраны прикладные навыки и развивают преимущественно мышцы плечевого пояса и рук.

Следует иметь в виду, что упражнения в лазании связаны с большим напряжением мышц (особенно при лазании на одних руках), затрудняющим процесс дыхания. Поэтому при планировании упражнений по урокам необходимо строго соблюдать постепенность перехода от менее трудных упражнений к более трудным.

Нужно помнить, что упражнения, выполняемые при помощи рук и ног, одновременно являются подготовительными, вернее, подводящими к упражнениям, выполняемым только на одних руках. Лишь после того, как подводящие упражнения будут выполняться легко, и свободно, можно переходить к более трудным упражнениям. Упражнения на наклонной лестнице несколько легче упражнений на горизонтальной лестнице, и гораздо легче, чем упражнения на вертикальном канате и шесте. Однако это не значит, что сначала нужно отработать все упражнения на наклонной лестнице, потом все упражнения на горизонтальной лестнице и лишь затем — на вертикальном канате и шесте.

Постепенность перехода от менее трудных упражнений к более трудным в данном случае следует понимать так, что после менее трудного упражнения на наклонной лестнице нужно давать менее трудное упражнение на горизонтальной лестнице и .соответственно на вертикальном канате и шесте. Нужно систематически разнообразить снаряды, соблюдая постепенность усложнения упражнений, выполняемых на этих снарядах.

Приведенные ниже упражнения на вертикальной, наклонной и горизонтальной лестницах, канате и шесте расположены по возрастающей трудности их выполнения.

Необходимо следить за дыханием занимающихся. Нельзя допускать длительной задержки дыхания.

Особенно большое значение при упражнениях в лазании, имеет их дозировка. В урок, планом которого предусмотрены упражнения в лазании, следует включать 1—2 упражнения (в зависимости от трудности и от количества имеющихся одноименных снарядов) с таким расчетом, чтобы каждый занимающийся имел не менее трех-четырех подходов к снаряду в отведенное на лазание время.

Прикладное значение имеет комбинированное или комплексное лазание.

Упражнения в лазании можно проводить в порядке соревнований на расстояние и скорость, например соревнование в лазании по вертикальному канату (шесту). Наиболее рациональными способами лазания по вертикальному канату (шесту) являются способы «в три приема» и «в два приема». Техника этих способов лазания подробно изложена в описании упражнений.

Способ «в три приема» целесообразно применять при лазании на расстояние, где в основном требуется выносливость; способ «в два приема» — при лазании на скорость на небольшие расстояния.

При выполнении упражнений в лазании необходимо обеспечивать страховку, используя для этого наиболее опытных бойцов.
 

Упражнения на, вертикальной лестнице

Упражнение № 1. Лазание вверх и вниз с помощью рук и ног.

Упражнение № 2. То же, с одновременным перехватом рук за каждую ступеньку.

Упражнение №3. Лазание вверх и вниз при помощи обеих ног и одной руки.

Упражнение № 4. Лазание вверх и вниз при помощи обеих ног и одной руки, имея в другой руке набивной мяч или мешок с песком весом не более 10—12 кг.

Упражнение № 5. Лазание вверх и вниз сбоку лестницы, лицом к тетиве (боковому брусу лестницы). Ноги ставятся на ступеньки пятками внутрь по обеим сторонам лестницы.

Упражнение № 6. Лазание вверх, головой вперед в «окно» (пространство, ограниченное двумя смежными ступеньками и тетивами лестницы) произвольным способом. Спуск вниз обычным способом с помощью рук и ног.

Упражнение № 7. Лазание вверх любым способом, указанным в первых пяти упражнениях. При спуске вниз дважды (трижды) пролезать ногами вперед в «окно».

Упражнение № 8. Лазание вверх и вниз спиной к лестнице, перехватывая руками ступеньки на высоте бедер.

Упражнение № 9. То же, только перехватывая ступеньки одной рукой над головой, другой рукой на высоте бедер.

Упражнение № 10. Стоя обеими ногами на одной ступеньке и держась руками за ступеньку на уровне груди, просунуть правую ногу в «окно», зацепиться носком за ту же ступеньку, на которой стоит левая нога, после чего снять руки со ступеньки (на пояс, в стороны или вверх). Спуск вниз обычным способом.


Упражнения на наклонной лестнице

Упражнение № 1. Лазание по нижней стороне лестницы с помощью рук и ног вверх и вниз (рис. 139).

Упражнение №2. Лазание по верхней стороне лестницы без помощи рук вверх и вниз. Руки в стороны или на пояс (рис. 140)

 Высоту подъема наращивать постепенно — в первый раз до пятой ступеньки включительно, в последующие занятия наращивать по одной ступеньке.

Упражнение № 3. Лазание вверх и вниз без помощи ног из виса (с нижней стороны лестницы), подтягиваясь на руках с поочередным хватом руками за тетивы (рис. 141).

У п р а ж н е н и е № 4. То же, но при очередном перехвате руками за тетивы лестницы производить боковые размахивания телом в такт перехватам.

Упражнение № 5. Лазание вверх и вниз из виса, подтягиваясь на руках с одновременным хватом руками за тетивы.
Упражнение № 6. Лазание вверх и вниз из виса, подтягиваясь на руках с поочередным хватом одной рукой за тетиву, другой рукой за ступеньку (рис. 142).

Упражнение № 7. Лазание вверх и вниз из виса, подтягиваясь на руках с поочередным хватом за каждую ступеньку одной рукой (рис. 143), потом за ту же ступеньку другой рукой.

Упражнение №8. То же, только поочередным хватом одной рукой за каждую ступеньку (рис. 143).

Упражнение № 9. Лазание вверх и вниз из виса, подтягиваясь на руках с одновременным хватом руками за каждую ступеньку (рис. 144).

Упражнение № 10. Лазание вверх по верхней стороне лестницы без помощи рук, перелезание на нижнюю сторону лестницы в вис и спуск вниз поочередным перехватом рук за тетивы лестницы.

Упражнения №№ 11 —15. Подъем вверх одним из описанных выше способом, а спуск — другим способом.
 

Упражнения на горизонтальной лестнице

Упражнения №№ 1—3. Передвижение по верхней стороне лестницы в упоре сидя, в упоре лежа продольно (с помощью только рук) и в упоре лежа поперек с помощью рук и ног (рис. 145).

Упражнения №.№ 4—5. Передвижение вперед и назад с нижней стороны лестницы в висе (за ступеньки или тетивы) завесом пятками за тетивы.

Упражнение № 6. Передвижение вперед из виса поочередным перехватом рук за тетивы, слегка подтягиваясь на руках (рис. 146).

Упражнение № 7. То же, только передвижение вперед спиной.

Упражнение №8. Передвижения вперед лицом из виса, слегка подтягиваясь на руках, с одновременным перехватом руками за тетивы.

Упражнение № 9. То же, только передвижение вперед спиной.

Упражнение № 10. Передвижение вперед лицом из виса, слегка подтягиваясь на руках с поочередным хватом одной рукой за тетиву, другой рукой за ступеньку. То же, вперед спиной.

Упражнение № 11. Передвижение вперед из виса, слегка подтягиваясь на руках, с поочередным хватом за каждую ступеньку

одной рукой (рис. 147), потом за ту же ступеньку другой рукой. То же, вперед спиной.

У п р а ж н е н и е № 12. То же, только передвижение вперед боком (рис. 148).

Упражнение № 13. Передвижение вперед из виса, слегка подтягиваясь на руках, с поочередным хватом одной рукой за каждую очередную ступеньку (рис. 147).

Упражнение № 14. Передвижение вперед из виса с поочередным хватом одной рукой через ступеньку (рис. 149).

У п р а ж н е н и е № 15. Передвижение вперед из виса одновременным перехватом руками за каждую ступеньку и размахиванием тела вперед и назад.

Упражнения №№ 16—20. Перелезание с нижней стороны лестницы на верхнюю сторону из виса за весом или переворотом в упор силой. Перелезание с верхней стороны па нижнюю сторону лестницы из виса, прогнувшись на одной тетиве и любым другим произвольным способом (рис. 150, а, б).

Упражнения на вертикальном канате

Упражнение № 1. Лазание способом «в три приема». Вис на прямых руках, кисти одна под другой касаясь, ноги вместе, вытянуты, поясница прогнута (рис. 151).

Первый прием — поднимая согнутые ноги, зажать ими канат, чтобы он находился между коленями, подъемом одной но,ги и пяткой другой (рис. 152, а).

Второй прием — сжимая сильно ногами канат, как указано в первом приеме, разогнуть ноги (выпрямить их), одновременно согнув руки (рис. 152, б).

Третий прием—не ослабляя захвата каната ногами, поочередно перехватывать канат руками (рис. 152, в).

Спуск вниз поочередным перехватом рук, ослабляя захват каната ногами.

Упражнение№ 2. Лазание на двух канатах при помощи рук и ног.

Одна рука на одном канате, другая — на другом, ногами захват одного каната или сразу двух (соединив их вместе). Лазание вверх поочередным подъемом ног и перехватом рук. Спуск вниз поочередным перехватом рук. Во время спуска ноги прямые (вместе), носки вытянуты.

Упражнение №3. Лазание на двух канатах при помощи рук. Вис на двух канатах'. Одна рука на одном канате, другая на другом. Лазание вверх и вниз поочередным перехватом рук.

Упражнение №4. Завязывание каната петлей на бедре. Вис на прямых руках. Подняться любым способом вверх на 2—3 м и повиснуть на прямых руках. Поднять ноги вперед и зажать ими канат. Освободить одну руку, взять ею канат снизу под бедром, и соединить его с канатом на уровне подбородка (рис. 153).

Упражнение № 5. То же, что в предыдущем упражнении, только при выполнении не зажимать канат между ног, а имея его сбоку, освободить одну руку, взять за канат снизу под бедрами и т. д. Выполняющий упражнение оказывается сидящим в петле (рис. 154).

Упражнение № 6. Лазание способом «в два приема». Вис, одна рука вытянута, другая находится на уровне подбородка.

Первый прием — такой же захват каната ногами, как при лазании способом «в три приема» (рис. 155).

Второй прием — не ослабляя захвата каната ногами, разогнуть  их и одновременно произвести перехват рукой (бывшей согнутой) повыше, а другую руку согнуть (рис. 156).

Спуск вниз поочередным перехватом рук, ослабляя захват каната ногами.

Упражнение №7. Лазание с опорой ног о стену. Вис на прямых руках. Лазание вверх, чередуя одновременный перехват левой руки и вынос вперед вверх с опорой о стену правой ноги с перехватом правой руки и выносом вперед вверх с опорой о стену левой ноги (рис. 157). При лазании вниз движения производятся в обратном направлении.

Упражнения №№ 8—13. Лазание на одних руках («без помощи ног»). Вис на прямых руках. Лазание, подтягиваясь на руках, с поочередным перехватом рук:

а) с одновременными маятникообразными движениями (согнутых или прямых) ног сверх и вниз в такт перехватам руками (при перехвате правой рукой левая нога поднимается вверх и т. д.) (рис. 158);

б) держа ноги свободно опущенными вниз (рис. 159);

в) держа опущенные вниз прямые ноги вместе (носки вытянуты), с прогибом в пояснице (рис. 160);

г) держа ноги вместе «углом» (рис. 161);

д) держа ноги врозь «углом» (рис. 162).

Лазание, держа ноги «углом», можно усложнить изменением исходного положения — из положения «сидя» на земле. Способы лазания вниз разнообразить.

Упражнение № 14. Лазание из любого исходного положения «без помощи ног» с одновременным перехватом руками. При выполнении этого упражнения перед перехватом руками важно подтянуться на руках возможно выше.

Упражнения на горизонтальном канате

Упражнение № 1. Вис. Подтянуться на руках, зацепиться пятками за канат и передвигаться головой вперед, поочередно перехватывая канат руками и переставляя ноги (рис. 163).

Упражнение № 2. То же, что упражнение № 1, только передвигаться ногами вперед.

Упражнение № 3. Вис, подтянуться на руках и зацепиться одной ногой за весом на подколенке. Передвигаться головой вперед,

перехватывая поочередно руками канат и соответственно перекидывая ноги (правая рука — левая нога, и наоборот) (рис. 164).

Упражнение №4. То же, что упражнение № 3, только передвигаться ногами вперед.

Упражнение № 5. Вис. Передвижение влево и вправо поочередным перехватом рук.

Упражнения на вертикальном шесте

 Упражнения на вертикальном шесте соответствуют упражнениям на вертикальном канате (№№ 1, 2, 3, 6, 7, 13, 14).


Упражнения в комплексном лазании


Содержание упражнения в комплексном лазании зависит от расположения подвесных снарядов (шесты, канаты) и лестниц на гимнастическом городке. Количество возможных упражнений в лазании, в частности в комплексном, очень велико.

Ниже приводим ряд примерных упражнений на гимнастическом городке, оборудованном в соответствии с описанием и примерной схемой пожарно-гимнаСтического городка (см. рис. 233).

Упражнение № 1. Подняться при помощи рук и ног по верхней стороне наклонной лестницы и перелезть любым способом на вертикальную лестницу. Спуск вниз при помощи рук и ног.

Упражнение № 2. То же, что упражнение № 1, только, спускаясь вниз по вертикальной лестнице, дважды пролезть в «окно» (пространство между тетивами и двумя соседними ступеньками) ногами вперед.

Упражнение № 3. Подняться одним из способов вверх по вертикальной лестнице, перелезть на шест. Спуск вниз на одних руках.

Упражнение № 4. Подняться по канату способом «в три приема», перелезть на шест, спуск вниз на одних руках.

Упражнение № 5. Подняться по канату способом «в два приема», перелезть на шест, с шеста — на вертикальную лестницу, с вертикальной — на наклонную лестницу. Спуск вниз по нижней стороне лестницы на одних руках.

Упражнение № 6. Подняться при помощи рук и ног по верхней стороне наклонной лестницы, перелезть на любой подвесной снаряд. Спуск вниз <на одних руках и т. д.

9. УПРАЖНЕНИЯ В ПРЕОДОЛЕНИИ ПРЕПЯТСТВИЙ

Способствуя развитию силы, быстроты, выносливости, решительности, смелости, ловкости и других качеств, преодоление препятствий имеет исключительно большое прикладное значение.

Упражнения в преодолении препятствий (стометровой полосы пожарно-прикладных препятствий и стапятидесятиметровой полосы препятствий комплекса ГТО) в достаточной мере способствуют выработке у бойцов и командиров пожарной охраны основных навыков для преодоления возможных препятствий в боевой обстановке.

Разучивание преодоления препятствий целесообразно проводить на специально отводимых для этой цели занятиях.
 

Примерная схема (план) занятия

Подготовительная часть—15 мин.

1. Построение.

2. Общеразвивающие упражнения без снарядов.

3. Медленный бег на 200—300 м с ускорениями 2X30 (и позже 2X50).

4. Надевание по тревоге боевой одежды и снаряжения (только^ для преодоления препятствий стометровой полосы).

Основная часть — 40 мин.

1. Одновременное разучивание отделениями разных препятствий и соответствующее чередование.

2. Преодоление всей полосы препятствий потоком (проводится7 в конце основной части занятия) после обучения преодолению всех, препятствий, входящих в данную полосу.

Заключительная часть — 5 мин.
 

 Медленная ходьба и упражнения на расслабление.

Разучивание и преодоление препятствий стапятидесятиметровой полосы комплекса ГТО проводится в служебном летнем обмундировании со следующим снаряжением: винтовка учебная со штыком (или макет винтовки без штыка соответствующего размера и веса), противогаз и гранатная сумка с тремя ручными гранатами (болванками).

содержание      ..     4      5      6      7     ..