содержание      ..     3      4      5      6     ..

6.

УПРАЖНЕНИЯ В РАВНОВЕСИИ И НА ВЫСОТАХ ДЛЯ ФИЗПОДГОТОВКИ ПОЖАРНОЙ ОХРАНЫ СССР

Упражнения в равновесии и на высотах, развивающие у бойцов , преимущественно координацию движений, смелость, решительность и другие качества, имеют большое прикладное значение для личного состава пожарной охраны. Нередко в боевой обстановке на пожарах бойцам приходится передвигаться на высотах по узким балкам и карнизам, а иногда этими же путями спасать людей.

Тренировку бойцов пожарной охраны в равновесии на трех- и пятиметровой высоте необходимо проводить при обеспечении должной страховки.

Обучение бойцов пожарной охраны упражнениям в равновесии следует начинать «а бревне, установленном на высоте 1,2 м.

По мере усвоения упражнений в равновесии их следует повторять в последующих занятиях на уменьшенной площади опоры (на железном рельсе или деревянном брусе) на той же высоте, а затем на увеличенной площади опоры, но на большей высоте (3 и 5 м).

Приводимые ниже примерные упражнения в равновесии на бревне можно проводить на:

а) железном рельсе (или деревянном брусе) —все упражнения, за исключением №№ 29 и 30;

б) бревне, установленном на высоте 3 м, — все упражнения, за исключением упражнения в переноске человека и упражнений №?№ 31—38;
 

в) бревне, установленном на высоте 5 м, —.упражнения №№ 1—25.

Все упражнения в равновесии на бревне, установленном на пятиметровой высоте, до полного усвоения и уверенного выполнения отрабатываются со страховкой, с помощью пожарного пояса с двумя карабинами и спасательной веревки, продетой через оба карабина в два витка. Каждый конец веревки держат не менее двух бойцов. Страхующим следует категорически запрещать обматывать веревку вокруг кистей рук.

Кроме указанного способа страховки под бревнами, установленными на трех- и пятиметровой высоте, должны быть предохранительные «подушки» из песка, хвороста и опилок — такие же, как у основания учебной башни (о размерах «подушек» и их устройстве см. раздел «Пожарно-спортивный городок»).

Упражнения в равновесии и на высотах должны включаться также и в программу занятий по пожарно-строевой подготовке в качестве подготовительных к таким упражнениям, как самоспасание из окон верхних этажей с помощью спасательной веревки, работа со штурмовкой, комбинированный подъем по трехколенной лестнице и штурмовке, подъем на полную высоту стационарных лестниц многоэтажных зданий, а также механических и автомеханических пожарных лестниц.

Упражнения в равновесии и на высотах включаются в основную часть урока и отрабатываются в составе отделения. Количество упражнений, включаемых в занятие, зависит от их сложности и численного состава отделения. Для достижения необходимой плотности урока все упражнения, не требующие страховки, должны выполняться потоком.



Упражнения на бревне (высота 1,2 м)

Упражнение № 1. Ходьба вперед, руки в стороны (рис. 104).

Упражнение № 2. Обычная ходьба вперед (рис. 105).

Упражнение № 3 Ходьба вперед, руки на поясе (рис. 106).

Упражнение №4. Ходьба вперед, руки за голову (рис. 107).

У п р а ж н е н и е № 5. Ходьба вперед, руки вверх (рис. 108). 

Упражнения №№ 6—10. Соответствуют упражнениям

№ 1—5, только производятся на носках.
Упражнение № 11. Ходьба боком приставными шагами с различными исходными положениями рук (рис. 109).

У п р а ж н е н и е № 12. Ходьба боком скрестными шагами с различными исходными положениями рук (рис. 110).

Упражнение № 13. Ходьба спиной вперед.

Упражнение № 14. Передвижение бегом (рис. 111).

Упражнения №№ 15—19. Переходы из положения стоя в седы и упоры. Подняться на бревно, дойти до середины и перейти в одно из указанных ниже положений:

а) сед верхом (рис. 112);

б) сед в упоре сзади продольно (рис. 114)

в) упор, опираясь животом;

г) «на четвереньках» продольно;

д) «на четвереньках» поперечно. 

После этого встать, дойти до конца бревна и сойти по сходням.

Упражнение №20. Передвижение в сторону, в положении сидя в упоре сзади продольно. Подняться на бревно, повернуться направо (налево), сесть в упор сзади продольно (рис. 114); переставляя руки, слегка приподнимаясь на них, подсесть возможно ближе к руке в сторону передвижения. Повторяя указанные движения, передвигаться до конца бревна. Встать и сойти по сходням.

Упражнение №21. Передвижение в положении сидя верхом. Подняться на бревно, сесть верхом, упираясь руками о бревно впе-реди себя, передать тяжесть тела на руки и, слегка приподнимаясь на них (рис. 113), махом ног вперед подсесть возможно ближе к рукам (рис. 112). Повторяя указанные движения, передвигаться до конца бревна. Встать и сойтИ по сходням.

~ Упражнение №22. Передвижение в сторону в упоре, опираясь животом. Подняться на бревно, повернуться направо (налево), перейти в упор, опираясь животом (рис. 115). Поочередно переставляя руки в сторону передвижения, передвигаться до конца бревна. Встать и сойти по сходням.

Упражнение № 23. Раскладывание и собирание предметов (камешки, ключи, карандаши и пр.). Подняться на бревно, имея в руках три-четыре мелких предмета, и, передвигаясь вперед, разложить их на бревне (рис. 116) в 1,5—2 м один от другого. Дойдя до конца бревна, повернуться кругом и последовательно собрать разложенные предметы. Сойти по сходням и передать предметы очередному бойцу.

Упражнение № 24. Преодоление препятствий. Ходьба с перешагиванием через препятствия: набивной мяч, табуретку, веревку на различной высоте (рис. 117).

Упражнение №25. Переноска груза (мешок с песком). Передвижение различными способами: вперед, боком, спиной вперед. Способы переноски груза разнообразить (на плече, одной и двумя руками, за спиной и пр.).

Упражнение №26. Расхождение двух встретившихся бойцов. Один из бойцов поворачивается направо (налево), опускается на бревно любым способом, а другой боец перешагивает через него (рис. 118, 119).

Упражнение № 27. Переноска нескольких (5—6) набивных мячей (рис. 120).

Упражнение № 28. Приседание на одной ноге. Подняться на бревно, дойти до середины и остановиться. Сделать полное приседание на одной ноге, опуская другую ногу вниз или вытягивая вперед над бревном (рис. 121, 122), и встать. Повторив приседание на другой ноге, дойти до конца бревна и сойти по сходням.

У п р а ж н е н и е № 29. Сесть и встать без помощи рук. 

Подняться на бревно, дойти до середины и остановиться. Приседая на одной ноге, поддеть носок вытянутой ноги под бревно и сесть (рис. 123). Встать. Повторив упражнение на другой ноге, дойти до конца бревна и сойти по сходням. Упражнение можно усложнить изменением исходного положения рук.
У п р а ж н е н и е № 30. Переход из положения стоя в положение лежа на спине и обратно без помощи рук. Сесть так же, как в упражнении № 29, и, поддев носок вытянутой вперед ноги под бревно, медленно лечь на спину (рис. 124). Встать, выполняя движения в обратном порядке, дойти до конца бревна и сойти по сходням.

Упражнение № 31. Быстрая ходьба с внезапной остановкой. При быстрой ходьбе по команде: «Стой!» (свистку, хлопку в ладоши) — мгновенно остановиться и, зафиксировав остановку, дойти до конца бревна и сойти по сходням.

У п р а ж н е н и е № 32. То же, что упражнение № 31, только передвижение бегом.

Упражнения №№ 33 и 34. Соответствуют упражнениям №№ 31 и 32, только, остановившись, стать на колено и зафиксировать положение. Встать без помощи рук и дойти до конца бревна.

Упражнение № 35. Броски и ловля набивных мячей. Несколько бойцов сидят на бревне на расстоянии 1 —1,5 м друг от друга.

Против каждого сидящего на расстоянии 4—5 м стоит боец с набивным мячом. После нескольких бросков мяча друг другу и ловли его (рис. 125) бойцы, сидевшие на бревне, меняются местами со стоявшими против них и повторяют упражнение.

У п р а ж н е н и е № 36. То же, что упражнение № 35, только бойцы на бревне не сидят, а стоят (рис. 126).
Упражнение № 37. То же, что упражнения №№ 35 и 36, только бойцы, находящиеся на бревне, ловят мячи сидя, а броски совершают из положения стоя и наоборот.

Упражнение № 38. При быстрой ходьбе по команде — -«Стой!» (свистку, хлопку в ладоши)—мгновенно остановиться и принять положение «ласточка» (рис. 127).

Упражнения №№ 39 и 40. Переноска человека вперед (рис. 128) и боком приставным шагом. 

Дополнительные упражнения на высотах

Упражнение №41. Прыжок с бревна, установленного на пятиметровой высоте, на «площадку» той же высоты (рис. 129). Рас-- стояние «площадки» от бревна постепенно увеличивать от 0,5 до 1 м.

Упражнение № 42. Прыжок с бревна, установленного на высоте 5 м, на «площадку» высотой 4 м. Расстояние «площадки» от бревна постепенно увеличивать от 0,5 до 1 м.

Упражнение №43. Падение на «спасательное полотно» (брезент) с бревна, установленного на высоте 3 м из различных положений: стоя, сидя, лежа. При падении нужно сворачиваться «комочком» (рис. 130). Полотно (брезент) должны держать не менее пяти— семи человек.

Упражнение № 44. То же, что упражнение № 43, только с бревна, установленного на высоте 5 м.

Упражнение № 45: а) передвижение по карнизу на глухой стене учебной башни (на высоте 4 и 6 м) короткими приставными шагами лицом и спиной к стене, имея в руках вертикальный канат, надежно закрепленный в нескольких метрах над карнизом;

б) передвижение по карнизу на глухой стене учебной башни короткими приставными шагами, держась руками за веревку, горизонтально закрепленную к стене в 1,5 м над карнизом или за вышерасположенный карниз (рис. 131).

7. УПРАЖНЕНИЯ В ПОДНИМАНИИ И ПЕРЕНОСКЕ ГРУЗА

Упражнения в поднимании и переноске тяжестей и живого груза не только развивают силу, выносливость и ловкость, «о и прививают прикладные навыки (переноска людей, спасаемых на пожарах, эвакуация имущества и оборудования).

Большая нагрузка на органы дыхания и кровообращения при поднимании и переноске груза требует внимательного планирования упражнений по урокам, строгого соблюдения правила постепенного перехода от менее трудных к более трудным упражнениям.

Упражнения в поднимании и переноске груза следует проводить в такой последовательности:

а) поднимание и переноска мешка с песком или любого другого удобного для переноски груза весом 25—35—50 кг\

б) поднимание и переноска живого груза — одного бойца двумя бойцами;

в) поднимание и переноска живого груза — одного бойца одним бойцом.

При переноске живого груза — «одного одним» — вначале необходимо следить за тем, чтобы переносимый был легче переносящего и лишь после соответствующей тренировки разрешать любое «сочетание весов переносимых и переносящих. Однако для этих упражнений лучше всего из двухшереножного строя по росту спаривать первые и вторые номера.

Следует также иметь в виду и помнить, что нагрузку можно регулировать не только весом, но расстоянием и темпом переноски груза. Поэтому вначале нужно давать переноску на малые расстояния и в медленном темпе, постепенно увеличивая их. Усложнять переноску груза можно также и преодолением небольших препятствий.



Переноска мешков с песком

Упражнение№ 1. Переноска груза за спиной.

Упражнение №2. Переноска груза на плечах.

Упражнение №3. Переноска груза на одном плече.

Упражнение № 4. Переноска груза на боку, поддерживая груз одной или двумя руками.

Упражнение №5. Переноска груза перед собой на руках.


Поднимание и переноска живого груза — «одного двумя»

Упражнение № 1. Переносящие становятся лицом друг к другу и соединяют разноименные руки. Переносимый садится на ближайшие к нему сцепленные руки, опираясь спиной на другие

сцепленные руки. Переносимый для более удобной посадки обхватывает переносящих за плечи.

Упражнение № 2. Переносящие становятся лицом друг к другу. Каждый из них одной рукой берет себя за запястье другой руки сверху, свободной же кистью берется сверху за свободное запястье руки товарища, делая так называемое «кресло». Переносимый садится на сцепленные руки и для более удобной посадки обхватывает переносящих за плечи (рис. 132). Переноска производится в ногу.

Упражнение № 3. Переносимый лежит грудью вверх. Один из переносящих становится за головой лежащего лицом к нему и захватывает его руками под обе подмышечные впадины (к себе на сгибы локтевых суставов), другой переносящий становится между ног лежащего спиной к нему и захватывает его руками под колени. Переноска производится в ногу (рис. 133).



Поднимание и переноска живого груза — «одного одним»



Упражнение № 1. Переносимый стоит сзади, в затылок переносящему. Переносящий приседает, а переносимый садится ему верхом на спину, обхватывая руками. Переносящий подхватывает переносимого под бедра (рис. 134) и переносит его до указанного командиром места.

Упражнение №2. Переносимый и переносящий стоят лицом друг к другу. Переносящий, приседая и наклоняясь вперед, кладет переносимого животом к себе на правое (левое) плечо головой за спину, правой рукой обхватывает одну или обе ноги переносимого под коленями (рис. 135) и переносит его до указанного командиром места.

Упражнение № 3. То же, что и упражнение № 2, только переносящий дополнительно захватывает кисть руки переносимого (рис. 136). 

Упражнение № 4. Переносимый лежит лицом вниз. Переносящий становится на левое колено, пропускает руки снизу под руки переносимого, соединяет их на спине и поднимает голову и плечи
переносимого возможно выше. Опуская соединенные руки со спины переносимого на талию, действует в дальнейшем так же, как в упражнениях № 2 и № 3.

Упражнение №5. Переносящий стоит сзади в затылок переносимому. Переносящий, приседая, наклоняется вперед, продевает голову между ног переносимого, который оказывается в положении
сидя верхом на плечах переносящего. Переносимый упирается ступнями ног в поясницу переносящего, руки держит на поясе или на бедрах (рис. 137).

Упражнение № 6. Переносимый лежит лицом вверх. Переносящий становится сбоку на одно колено (или на оба) вплотную к

переносимому и подхватывает его снизу руками (одной под спину, другой под коленями), поднимает его и переносит до указанного командиром места (рис. 138). 

содержание      ..     3      4      5      6     ..