Упражнения для спины - часть 65

259

Практическая часть

405

406

407

408

260

Особенности выполнения уп-

ражнения: упражнение состоит 
из динамической части: вы тазом 
двигаете мяч в различных направ-
лениях, при этом сохраняете рав-
новесие. После чего выполняете 
статическую часть на растяжку: 
смещаете тазом мяч в одном на-
правлении и удерживаете это по-
ложение. Далее смещаете мяч в 
другом направлении и также удер-
живаете его. Направления могут 
быть любыми — вперед, назад, 
вбок, наискосок и т.д.

82. Вращение тазом на мяче, 
сидя

ИП: сидя на тренировочном 

мяче.

410

409

411

261

Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: выполняете вращение 
тазом на мяче в одну сторону, да-
лее в противоположную.

83. Полное расслабление по-
звоночника на мяче

ИП: лежа на мяче лицом вниз. 

Мяч располагается под грудной 
клеткой и верхней частью живота.

Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: лежа на мяче, полно-
стью расслабляете руки и ноги, 
перенося вес тела на мяч. Это 
дает возможность полностью рас-
тянуть грудной и поясничный от-
делы позвоночника без опасности 
их перегрузки и повреждения.

Практическая часть

412

413

414

262

84. Растяжение шеи на мяче

ИП: лежа на мяче лицом вниз.
Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: полностью расслабляе-
те шею, свешивая голову вниз.

85. Полное растяжение шеи 
на мяче с помощью рук

ИП: лежа на мяче лицом вниз. 

Руки располагаются на затылке.

Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: полностью расслабля-

ете шею, свешивая голову вниз. 
Руки дополнительно усиливают 
растяжение шейного отдела по-
звоночника.

86. Разгибание шеи на мяче

ИП: лежа на мяче лицом вниз. 

Руки располагаются на полу.

Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

415

416

417

418

419