Упражнения для спины - часть 64

255

Упражнения для шейного отдела 
позвоночника с теннисными 
мячами

Для этого комплекса упражне-

ний вам понадобится два теннис-
ных мяча. Следует поместить их в 
чистый носок и завязать так, чтобы 
они свободно перемещались и не 
вываливались. Эти мячи вы будете 
подкладывать под затылок и верх-
нюю часть шеи. Такая особенная 
опора для шеи позволит дать но-

вую нагрузку для мышц шеи и за-
тылка, одновременно производя 
массаж этой области, что улучша-
ет кровоток и в особенности ве-
нозный отток из полости черепа. 
Очень полезными могут быть эти 
упражнения при головной боли 
напряжения, при которой разви-
ваются спазмы мышц шеи, затыл-
ка и головы.

77. Массаж шеи на теннисных 
мячах

ИП: лежа на спине, под затыл-

ком и шеей подложены теннисные 

Практическая часть

390

391

392

393

256

мячи. Они располагаются в подза-
тылочных ямках каждый со своей 
стороны.

Степень сложности: ЛЕГКАЯ.

Особенности выполнения уп-

ражнения: вы лежите на теннис-
ных мячах определенное время. 
Также возможно медленно слегка 
катать эти мячи затылком в раз-
личных направлениях. Это даст 
дополнительный массаж и растя-
жение тканям шеи и затылка.

78. Вытяжение шеи 
на теннисных мячах

ИП: лежа на спине, под затыл-

ком и шеей подложены теннисные 
мячи. Они располагаются в подза-

394

395

396

397

398

257

тылочных ямках каждый со своей 
стороны.

Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: каждый мяч обхватыва-
ете тремя пальцами одноименной 
руки. Выполняете вытяжение шеи 
за мячи.

79. Вытяжение и сгибание 
шеи на теннисных мячах

ИП: лежа на спине, под затыл-

ком и шеей подложены теннисные 
мячи. Они располагаются в подза-

тылочных ямках каждый со своей 
стороны.

Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: каждый мяч обхваты-
ваете тремя пальцами одноимен-
ной руки. Выполняете вытяжение 
и сгибание шеи, держась за мячи, 
при этом подбородок стремится к 
груди.

80. Вытяжение и поворот шеи 
на теннисных мячах

ИП: лежа на спине, под затыл-

ком и шеей подложены теннисные 
мячи. Они располагаются в подза-
тылочных ямках каждый со своей 
стороны.

Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: каждый мяч обхваты-
ваете тремя пальцами одноимен-
ной руки. Выполняете вытяжение 

Практическая часть

399

400

401

258

и поворот шеи за мячи. Повторите 
упражнение с поворотом в проти-
воположную сторону.

Упражнения для позвоночника, 
тазового и плечевого пояса 
на тренировочном мяче

Упражнения на мяче являются 

очень полезными для позвоноч-
ника, поскольку для удержания 
равновесия на этом снаряде при-

ходится напрягать множество 
мышц, связанных с позвоноч-
ником. Упражнения на растяжку 
мышц на тренировочном мяче яв-
ляются более сложными по срав-
нению с другими упражнениями, в 
том числе и упражнениями на та-
бурете. Поэтому рекомендуем вы-
полнять их более подготовленным 
занимающимся.

81. Балансировка на мяче, 
сидя

ИП: сидя на тренировочном 

мяче.

Степень сложности: СРЕДНЯЯ.

402

403

404