Упражнения для спины - часть 57

227

немся правой рукой и левой но-
гой в противоположные стороны. 
Повторить упражнение для другой 
руки и ноги.

39. Растяжка дыхательных 
мышц и грудной клетки лежа

ИП: лежа на спине, руки опуще-

ны вдоль туловища.

Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: лежа на спине, про-
изводите глубокий вдох грудной 
клеткой и одновременно разво-
дите руки вверх за голову. Далее 
задерживаете дыхание на вдохе, 
а руки в этот момент опускаете 

вниз. Раздутые легкие растяги-
вают дыхательную мускулатуру. 
Через 3–5 секунд медленно вы-
дыхаете.

Практическая часть

275

276

277

278

279

280

228

40. Растяжка дыхательных 
мышц и грудной клетки 
вертикальная

ИП: СИДЯ ИЛИ СТОЯ, руки опу-

щены вдоль туловища.

Степень сложности: СРЕДНЯЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: производите глу-
бокий вдох грудной клеткой и 
одновременно разводите руки 

Растяжка стоя

281

282

283

284

285

229

вверх за голову. Далее задер-
живаете дыхание на вдохе, а 
руки в этот момент опускаете 
вниз. Раздутые легкие растяги-
вают дыхательную мускулатуру. 

Через 3–5 секунд медленно выды-
хаете.

Растяжка сидя

Практическая часть

286

287

288

289

290

230

41. Выгибание поясницы

ИП: на четвереньках.
Степень сложности: ЛЕГКАЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: медленно выгибаете 
поясничный и грудной отделы по-
звоночника дугой вверх, удержи-
ваете это положение.

42. Выгибание поясницы 
после напряжения

ИП: на четвереньках.
Степень сложности: ВЫСОКАЯ.
Особенности выполнения уп-

ражнения: предварительно дае-

те  контролируемое напряжение 
мышцам брюшного пресса и спи-
ны. Для этого в положении стоя 
на четвереньках или сидя кисть 
одной руки располагается на жи-

291

292

293

294