Упражнения для спины - часть 49

195

чивость артериального давления, 
хронические головные боли и 
боли в сердце. Если такого чело-
века проверить различными ме-
тодами — электрокардиография, 
электроэнцефалография, ультра-
звуковое исследование сосудов 
и внутренних органов и проч., то 
никаких серьезных отклонений не 
обнаруживается. Однако такие па-
циенты жалуются длительное вре-
мя на состояния, которые значи-
тельно нарушают качество жизни. 
Означает ли это, что они симули-
руют болезнь? Конечно, нет.

Но при обследовании органи-

ческих изменений в организме 
таких пациентов нет. То есть нет 
субстрата болезни, нет того, что 
можно удалить или изменить. В 
чем же тогда дело, больны ли они 
вообще? Такого пациента можно 
сравнить с машиной, в которой 
детали все новые, но она не едет. 
Причина тому — нарушение вну-
тренней настройки, регуляции. 
Работа внутренних органов — 
сердца, легких, кишечника — свя-
зана с вегетативной нервной си-
стемой. Нарушение работы этой 
системы и приводит к нарушению 
многих систем — чувство «комка 
в горле», «чувство нехватки воз-

духа», колебания артериального 
давления, боли в разных частях 
тела и проч.

Чем помочь такому пациенту? 

Многие из них не могут начинать 
активные занятия физкультурой 
и спортом по причине своей бо-
лезни. На помощь в этом случае 
может прийти растяжка. Причем 
такому пациенту следует выпол-
нять растяжку прежде всего для 
шейного и грудного отдела позво-
ночника. Также можно добавить 
упражнения на другие части тела, 
в зависимости от жалоб пациента, 
например растяжку для плечевого 
пояса и рук.

Нередко можно услышать, что 

заболела шея — «продуло». Ко-
нечно, свежий ветер сам бо-
лезнь не вызывает, но локальное 
охлаждение области шеи, мышц 
может вызвать острый мышечный 
спазм и боли. Для такого пациен-
та очень сложно повернуть шею, а 
ощупывание мышц шеи очень бо-
лезненно. В таком случае вместе 
с противовоспалительными сред-
ствами растяжка мышц поможет 
быстрее справиться с недомога-
нием.

В последнее время стал широ-

ко распространен синдром хрони-

Практическая часть

196

ческой усталости. Описать это со-
стояние можно одной фразой «Нет 
сил!» В таких случаях, конечно, 
первым делом исключают онколо-
гическую патологию, хроническое 
скрытое воспаление. Если ничего 
не находят, синдром хронической 
усталости может надолго остаться 
с человеком. Лечение этого состо-
яния довольно сложное, посколь-
ку причина обычно не выявляется. 
Поэтому используют различные 
способы — массаж, психотера-
пия, водолечение и проч. Растяжка 
шеи в этом случае может занять 
свое достойное место, возвращая 
пациента к активной жизни.

Шейный отдел — самая под-

вижная часть позвоночника. Он со-
стоит из семи позвонков и шести 
межпозвонковых дисков. Верхние 
два позвонка имеют особое стро-
ение и отдельные названия — ат-
лант и аксис. За счет них в основ-
ном и крутится наша голова во все 
стороны. Остальные позвонки, ди-
ски и суставы шеи имеют гораздо 
меньшую подвижность. Но остео-
хондроз и грыжи дисков чаще 
встречаются именно в менее под-
вижных позвонках.

В норме объем движений между 

позвонками невелик — так, между 

самыми нагружаемыми позвонка-
ми шеи — пятым и шестым — сги-
бание и разгибание составляют 
не более 10 градусов. Поэтому и 
растяжка шейного отдела позво-
ночника не должна быть чрезмер-
ной. Растяжка — это не основное 
блюдо, это приправа, которой не 
должно быть много, но которая ме-
няет вкус всего блюда. В шейных 
позвонках справа и слева проходят 
две крупные позвоночные артерии, 
несущие кровь к головному мозгу. 
В частности к затылочным долям и 
стволу головного мозга, где нахо-
дятся центры зрения, равновесия, 
артериального давления и других 
вегетативных функций. Поэтому 
растяжка шейного отдела позво-
ночника активно влияет на крово-
снабжение головного мозга.

В мышцах шеи имеется огром-

ное число венозных сплетений. 
При растяжении мышц шеи улуч-
шается венозный отток из поло-
сти черепа. Вот почему растяжка 
шеи полезна при головных болях 
напряжения, хронических мигре-
нозных головных болях. Стресс, 
неправильные осанка и поза, пе-
регрузки шейного отдела позво-
ночника вызывают спазмы мышц 
шеи и в особенности мышц заты-

197

лочной области. В результате воз-
никает головная боль напряжения, 
которая как шлем или обруч об-
хватывает шею, голову и не дает 
спокойно жить.

Другой механизм возникнове-

ния болей — это нарушение кро-
вообращения в головном мозге. 
Многие знают, что закупорка со-
судов головного мозга приводит 
к ишемическому инсульту. В та-
ком случае временно или посто-
янно нарушаются речь, движения 
в руке или ноге, чувствительность 
на лице или других частях тела. 
Однако часто дело не доходит до 
полного нарушения кровообраще-
ния, а нарушается баланс между 
притоком и оттоком крови от го-
ловного мозга. Представьте себе 
резиновый шар с двумя отверсти-
ями, через которые жидкость по-
ступает внутрь и вытекает нару-
жу. Наш головной мозг находится 
примерно в состоянии такого же 
шара.

Что будет, если внезапно на-

рушится отток крови из шара? 
Правильно, он начнет раздувать-
ся. Однако головной мозг рас-
положен внутри жесткого чере-
па, который не позволяет мозгу 
увеличиваться в объеме. Крови в 

таком случае притекает больше, 
чем оттекает от него. В резуль-
тате возникает головная боль. 
Чаще всего нарушение венозно-
го оттока крови из черепа являет-
ся провокатором головной боли. 
Растяжение мышц шеи усиливает 
венозный отток, кровоснабжение 
нормализуется, и головная боль 
проходит.

Не все знают, что мышцы име-

ются не только под кожей, но и в 
головном мозге!! Да, да! Именно 
в головном мозге. Где же они на-
ходятся, спросите вы. Это гладкие 
мышцы сосудов головного мозга. 
Сосуды представляют собой мно-
гослойные трубочки. Один из сло-
ев — это мышцы. Конечно, это не 
те мышцы, которыми мы двигаем 
руки или ноги. Эти мышцы похожи 
на мышечные клетки желудка или 
кишечника. Легко представить, 
как расширяется или сужается же-
лудок или кишка проталкивает ко-
мок пищи. Точно так же работают 
сосуды. Напряжение сосудистых 
мышц сужает просвет сосуда, и 
крови притекает к органу меньше. 
Если спазм сосуда длительный, 
начинается кислородное голода-
ние со всеми вытекающими по-
следствиями.

Практическая часть

198

Растяжка шейного отдела по-

звоночника позитивным образом 
влияет на шейные межпозвонко-
вые суставы, снижает давление 
в них и укрепляет эти структуры. 
Поэтому одним из показаний для 
растяжки шеи является шейный 
остеохондроз и шейный спонди-
лоартроз. Если межпозвонковые 
грыжи в шейном отделе позвоноч-
ника не требуют хирургического 
лечения, то растяжка шеи помо-
жет справиться с обострениями 
болевого синдрома.

Основные болезни и симптомы, 

при которых показаны упражнения 
на растяжку шейного отдела по-
звоночника:

•  Шейный остеохондроз, шейный 

спондилез и спондилоартроз.

•  

Грыжа межпозвонкового диска 
шейного отдела позвоночника.

•  

Хронические и острые боли в 
шее.

•   Мышечный спазм в области шеи 

и плечевого пояса.

•  

Синдром хронической устало-
сти.

•  

Нейроциркуляторная или веге-
тососудистая дистония.

•  

Нарушение кровообращения в 

позвоночной артерии (верте-
бробазиллярная недостаточ-
ность).

• Головная боль напряжения.
• Длительная сидячая работа.
• Шейный миозит.

В конце этой главы хочется до-

бавить, что растяжку для шеи не-
редко следует комбинировать с 
упражнениями на растяжку плече-
вого пояса и рук, поскольку эти от-
делы тела тесно связаны.

Упражнения для шейного 
отдела позвоночника

Упражнения для шеи 
в горизонтальном 
положении

Упражнения в горизонталь-

ном положении для шеи ре-
комендуются выполнять ос-
лабленным, пожилым людям; 
также тем занимающимся, ко-
торые имеют болевые синдро-
мы или находятся в состоянии 
общего физического утомле-
ния. Лучше выполнять упражне-
ния, начиная с простых, и после 
переходить к более сложным.