Упражнения для спины - часть 46

183

лее пружинящую растяжку. Также 
следует напомнить, что постизо-
метрическая релаксация не реко-
мендуется детям.

Напоминаю, что перерыв между 

упражнениями на растяжку дол-
жен быть не менее 20 секунд.

Общая схема лечения болевого 

синдрома и спазмов с помощью 
растяжки следующая:

РАЗМИНКА (5–10 минут, 

возможен самомассаж целевой 

мышечной группы)

¡

ДЛИТЕЛЬНАЯ АКТИВНАЯ 

РАСТЯЖКА (15–20 секунд)

¡

ДЛИТЕЛЬНАЯ ПАССИВНАЯ 

РАСТЯЖКА (15–20 секунд)

¡

ДЛИТЕЛЬНАЯ 

ПАССИВНАЯ РАСТЯЖКА 

ПОСТИЗОМЕТРИЧЕСКАЯ 

РЕЛАКСАЦИЯ (15–20 секунд)

Растяжка после операции

Любая операция на позвоноч-

нике или суставах приводит к вре-
менному обездвиживанию. Это 

состояние понятно и объяснимо — 
разрез тканей должен зажить, а 
воспаление, вызванное хирургиче-
ским вмешательством — стихнуть. 
Обычно первичное заживление 
мягких тканей и кожного разреза 
происходит в течение 2 недель по-
сле операции, как раз к тому вре-
мени, когда снимают кожные швы. 
Однако многие пациенты и после 
этого времени продолжают огра-
ничивать свою двигательную ак-
тивность. У некоторых сохраняют-
ся остатки болей, другие просто 
боятся навредить, третьи не знают, 
как себя правильно вести.

Операции на позвоночнике 

обычно сопровождаются повреж-
дением в той или иной степени 
мышц позвоночника. После опера-
ции рубцы в мышцах и мягких тка-
нях могут быть самостоятельной 
причиной болей. Если пациент ин-
тенсивно ограничивает движения 
после операции, развивается мы-
шечная атрофия, особенно на уров-
не вмешательства, что еще больше 
усугубляет состояние. Конечно, 
следует обязательно специально 
поддерживать физическую актив-
ность после операции, чтобы пре-
дотвратить выраженные мышеч-
ные атрофии и обездвиженность.

Практическая часть

184

Поэтому возникает вопрос, ког-

да после операции на позвоноч-
нике можно начинать упражнения 
по растяжке? Ответ заключается в 
следующем. Упражнения по рас-
тяжке того отдела позвоночника, 
на котором производилась опера-
ция, можно начинать через 2–3 не-
дели после операции. Упражнения 
по растяжке других отделов позво-
ночника следует выполнять уже на 
2–3-й день.

Например, после операции уда-

ления поясничной межпозвонковой 
грыжи через 2–3 дня можно начи-
нать растяжку для шейного отдела 
позвоночника, растяжку для голе-
ней, растяжку дыхательных мышц, 
растяжку для стоп. Эти упражнения 
позволят поддерживать общую фи-
зическую активность, уменьшить 
вероятность послеоперационных 
осложнений, связанных с постель-
ным режимом. Через 2–3 недели, 
когда пациент уже активно ходит, 
следует начинать растяжку для по-
ясницы и грудного отдела позво-
ночника. В этот период происходит 
активное созревание рубцов, по-
этому растяжка даст возможность 
уменьшить этот процесс.

Какие упражнения после опе-

рации следует использовать? Бе-

зусловно, следует начинать толь-
ко с простых упражнений. Каждое 
упражнение в этой книге оценено 
как простое, средней сложности 
и сложное. Простые упражнения 
обычно не сопровождаются на-
грузкой на суставы, поэтому раз-
решаются уже в раннем послеопе-
рационном периоде.

Главным критерием в занятиях 

растяжкой после операции явля-

ВЫВОДЫ:

• Растяжку для оперированно-
го отдела позвоночника можно 
выполнять через 2–3 недели 
после операции.
• Растяжку для неоперирован-
ных отделов позвоночника и 
других частей тела после опе-
рации на позвоночнике можно 
начинать через несколько дней 
после операции.
• Растяжку после операции на 
суставах следует согла-
совать с хирургом.
• После операции 
на позвоночнике 
или суставах 
растяжку целесо-
образно сочетать 
с изометрической 
гимнастикой.

185

ется ваше самочувствие и здра-
вый смысл. Важно не торопиться 
с нагрузкой, в то же время зани-
маться регулярно.

Если операция касалась связ-

ки сустава — то растяжку можно 
применять только с разрешения 
хирурга — обычно это через не-
сколько месяцев, когда связка 
полностью срастется. Если опе-
рация на суставе не касалась вос-
становления связки, то растяжку 
можно начинать через несколько 
недель.

Реабилитация пациентов по-

сле операции обязательно должна 
включать в себя изометрические 
упражнения и растяжку. Для оз-
накомления с изометрическими 
упражнениями вы можете про-
читать и использовать мою книгу 
«Изометрическая гимнастика док-
тора Борщенко».

ОПАСНЫЕ ВИДЫ 
РАСТЯЖКИ. 
Черный список

В этой небольшой главе я 

специально описываю распро-
страненные, но очень опасные 
упражнения по растяжке. Эти 

упражнения очень интенсивно на-
гружают позвоночник, связки су-
ставов и самого позвоночника, 
а также межпозвонковые диски. 
Поэтому эти упражнения могут 
вызвать появление болей, разры-
вы связок, появление межпозвон-
ковых грыж.

1. «Йоговский плуг». В этом 

упражнении, лежа на спине, за-
нимающийся закидывает ноги и 
туловище вверх и назад за голову, 
стараясь достать коленями ушей. 
Это упражнение крайне опас-
но для шейного отдела позвоно-
чника.

2. «Мостик». Это традиционное 

движение для гимнастов и цир-
ковых артистов. Во время этого 
упражнения стопы и кисти оста-
ются на полу, а туловище мак-
симально изгибается с лицом, 
повернутым вверх. Огромная на-

Практическая часть

194

186

грузка на суставы всех отделов 
позвоночника также ставит это 
упражнение в черный список.

3. Растяжка сидя на полу. Это 

упражнение традиционно пока-
зывается в рекламе: сидя на полу, 
ноги плотно прижимаются к полу. 
Занимающийся старается мак-
симально нагнуться, чтобы до-
стать грудью выпрямленных ног. 
Избыточная нагрузка на пояснич-
ные диски обеспечит вам через 
некоторое время появление пояс-
ничных межпозвонковых грыж.

4. «Шпагат». Всем известное 

упражнение, которое является 
золотым стандартом для танцо-
ров, гимнастов и многих спорт-
сменов. Это упражнение очень 
перегружает связки и мениски 
коленного сустава и сухожилия 
мышц вокруг тазобедренных су-
ставов. Оставим это упражне-
ние профессионалам и спортс-
менам.

5. Растяжка ноги на станке. Это 

классическое упражнение для 
балерин, когда прямая нога рас-
полагается на высокой опоре, а 
туловище максимально прибли-
жается к этой ноге. Такое упраж-
нение очень сильно перегружает и 
буквально разрушает межпозвон-
ковые диски и суставы.

6. Сгибания с прямыми ногами. 

Это упражнение традиционно для 

195

197

196