Упражнения для спины - часть 33

131

Ответ заключается в следующем: 
дозированная механическая на-
грузка на сухожилия и связки. 
Организм — это саморегулирую-
щаяся система. Он поддерживает 
себя сам, если испытывает есте-
ственные, физиологические — то 
есть умеренные, нагрузки: свет 
стимулирует работу зрительных 
клеток сетчатки глаза, умственная 
деятельность заставляет работать 
нервные клетки. И хотя нейроны 
не размножаются, но связи между 
клетками могут меняться.

Сухожилия и связки, точно так 

же как и мышцы, растут от физи-

ческой нагрузки. Когда мы растя-
гиваем мышцу, нагрузка переда-
ется на сухожилия и связки, и они 
начинают дополнительно синте-
зировать коллагеновые волокна. 
Сухожилия и связки буквально 
утолщаются, укрепляются в ре-
зультате физической нагрузки. 
Вот почему упражнения на рас-
тяжку влияют не только на мыш-
цы, но и тренируют сухожилия и 
связки.

Тайная жизнь хряща

Знаете ли вы, какие клетки 

самые долгоживущие в нашем 
организме? Возможно, вы до-
гадались — это клетки нервной 
системы. Причем не все из них, 
а только те, которые получили на-
звание нейроны и имеют длин-
ные отростки, тянущиеся через 
весь организм. Вы только пред-
ставьте себе, что отросток од-

ной нервной клетки про-

ходит от головного мозга 

через весь спинной мозг. 

В нем нервный импульс пере-

ключается на вторую нервную 

клетку, отросток которой дотяги-

вается от спинного мозга через 

ВЫВОДЫ:

• Сухожилия в организме 
имеют огромную прочность.
• С возрастом меняется состав 
коллагена сухожилий и связок 
в худшую сторону.
• По мере старения организма 
снижается содержание 
коллагена в организ-
ме, в том числе в 
связках и сухожи-
лиях.
• Упражнения на 
растяжку способ-
ны укреплять и 
тренировать сухо-
жилия и связки.

Растяжка — это...

132

всю руку или ногу до конечной 
цели — участка кожи или мышцы.

Каждая нервная клетка управ-

ляет строго определенной мыш-
цей или заведует чувствитель-
ностью ограниченной зоны тела. 
Такая специализация нервных 
клеток не обходится даром — ор-
ганизм запретил этим клетками 
размножаться. Вот почему после 
инсульта или травмы спинного 
мозга, когда происходит повреж-
дение этих нервных клеток, функ-
ции движения, чувствительности 
или речи могут никогда не восста-
новиться.

Запрет на деление и размно-

жение нейронов имеет огромный 
смысл — можно только фантази-
ровать, что было бы, если бы нерв-
ные клетки после их повреждения 
вновь вырастали. Найти преж-
ний орган, которым они раньше 
управляли, длинному отростку 
нервной клетки было бы невоз-
можно, и поврежденная нервная 
клетка начала бы управлять со-
всем другой мышцей, нежели ее 
предшественница. Представьте 
себе человека, который вместо 
того, чтобы взять предмет рукой, 
вдруг неожиданно для себя начи-
нать двигать ногой.

Такое отступление и введение в 

жизнь нервных клеток я предпри-
нял не случайно, но лишь для того, 
чтобы открыть вам, что очень мно-
гие структуры и ткани в организ-
ме развиваются только в детском 
возрасте, а позже мы можем лишь 
пользоваться этими дарами.

Среди таких долгожителей чис-

лится и хрящевая ткань. Тот, кто 
хотя бы немного знаком с устрой-
ством какого-либо механизма, 
например швейной машины или 
автомобиля, знает, что среди 
движущихся частей обязательно 
имеется прокладка или смазка, 
которая снижает силу трения и 
продлевает срок работы устрой-
ства. Хрящевая ткань выполня-
ет роль именно этой прокладки и 
смазки между движущимися ко-
стями.

Поскольку кости соединяются 

суставами, то бóльшая часть хря-
щевой ткани расположена имен-
но в суставах. Если говорить о 
сроке жизни хряща, то его клет-
ки обновляются один раз в 10–
20 лет. Вот такая неспешная 
жизнь. Быстрее всего обнов-
ляются клетки кишечника — 
всего за несколько дней вну-
тренняя выстилка желудка и 

133

кишечника становится совсем 
новой. Долголетие хрящевой 
ткани можно объяснить тем, 
что у нее всего одна функция — 
выработка межклеточного ве-
щества.

Если посмотреть на хрящевую 

ткань в микроскоп, то мы увидим 
редкие семейки клеток, которые 
жмутся друг к другу, а между ними 
бескрайние просторы межклеточ-
ного вещества — это именно тот 
студень, который создает необ-
ходимую упругость и скольжение 
в суставах. Думаю, что природа 
не создает ничего лишнего в ор-
ганизме. Поэтому если клетки хо-
рошо справляются с созданием 
межклеточного студня, то замену 
этих клеток можно назначить и раз 
в 10 лет.

Каждая клетка организма раз-

говаривает на своем языке. Это 
означает, что клетки понимают 
строго определенный сигнал. На-
пример, нервные клетки приспо-
соблены к восприятию электри-
ческих импульсов, клетки иммун-
ной системы распознают чуже-
родные белковые молекулы. А что 
же понимает хрящевая клетка? Как 
ни странно, но как и лошадь, хря-
щевая клетка лучше всего отзыва-

ется на кнут. Кнут — это механи-
ческий удар, который заставляет 
лошадь бежать быстрее. И хряще-
вая клетка отзывается именно на 
механическую нагрузку. И здесь 
главное — не переборщить.

Как и в случае с лошадью, если 

ее не понукать, то она не сдвинет-
ся с места, и наоборот — загнав 
коня, можно привести его к изне-
можению и смерти. Точно так же и 
хрящ: без механической нагрузки 
клетки хряща становятся ленивы-
ми и вырабатывают мало межкле-
точного вещества. Это очень за-
метно у молодых людей, которые 
обездвиживаются в силу разных 
причин — например, у парализо-
ванных пациентов после травмы 
спинного мозга. Неработающие 
ноги не нагружают суставы, и хря-
щевая прослойка в них атрофи-
руется и становится значительно 
тоньше.

Противоположный процесс — 

это перегрузка. Суставы спорт-
сменов или работников физи-
ческого труда за годы тяжелой 
работы или тренировок «истира-
ются». На самом деле, хрящевая 
ткань не успевает обновляться. 
Как и в случае с малой нагрузкой, 
перегрузка хряща тоже приводит 

Растяжка — это...

134

к его атрофии и истончению хря-
щевых суставных поверхностей. 
Собственно говоря, артроз — это 
и есть недостаточная толщина су-
ставного хряща. Последствия это-
го вы хорошо знаете — скрип в су-
ставах и боль при движении.

Где же золотая середина? 

Она, как всегда, на стыке черно-
го и белого, узкая полоса между 

«инь» и «ян». Правильная нагруз-
ка на суставы с исключением по-
вреждающих перегрузок — это 
золотая формула долголетия су-
ставов. Одна из возможностей 
таких нагрузок — это изометри-
ческая гимнастика, то есть на-
грузка на мышцы с исключением 
движения в суставах. Подробно 
об этом я написал в своей книге 
«Изометрическая гимнастика док-
тора Борщенко».

Поскольку мы знаем язык хря-

щевых клеток, врачи научились 
восстанавливать их. На этом ос-
нован принципиально новый ме-
тод стимуляции хрящевых клеток 
межпозвонковых дисков, который 
получил название лазерная рекон-
струкция диска. С помощью него 
можно восстанавливать структуру 
поврежденного межпозвонкового 
диска и лечить остеохондроз по-
звоночника. Подробно об этом вы 
можете прочесть на моем сайте 
WWW.SPINАNORMA.RU и в книге 
«Система „Умный позвоночник”».

Безусловно, процесс растяжки 

затрагивает работу и жизнь су-
ставного хряща. Давайте просле-
дим, как это происходит. Можно 
исследовать состояние хряща ко-
ленного сустава при растяжении 

175