123
недостаточности, могут вызвать
судороги в икрах, поскольку с во-
дой выводятся и необходимые
ионы калия и магния, которые,
как вы уже знаете, важны для пра-
вильной работы мышц.
Но тайна судорог икроножных
мышц остается неразгаданной,
поскольку в большинстве случаев
они случаются у людей, не имею-
щих никаких серьезных болезней.
Для объяснения этого явления
предложено три гипотезы. Первая
из них объясняет этот процесс де-
гидратацией, то есть снижением
содержания жидкости в теле чело-
века. Сильная жара, изнуряющая
парная или тяжелая тренировка
приводят к массивному потоотде-
лению, потере жидкости и склон-
ности к мышечным спазмам.
Другая гипотеза указывает на
важность солей, минералов, осо-
бенно калия. Во время длитель-
ной мышечной работы мы с по-
том теряем не только воду, но и
натриевые и калиевые соли. А это
важнейшие минералы, которые
участвуют в передаче нервного
импульса и мышечном сокраще-
нии. Те, кто испытывал подобные
судороги на фоне интенсивной
физической работы, рассказыва-
ют, что перед судорогами вы мо-
жете чувствовать легкие подер-
гивания в икрах или в различных
других мышцах туловища и даже
лица. Если ничего не предпринять
в этот момент, такие подрагива-
ния мышц переходят в настоящие
судороги и спазмы икр. Однако
эксперименты на спортсменах не
выявляют значительной разницы в
содержании электролитов между
теми, кто испытывает судороги в
икрах, и теми, у которых их нет.
Третья гипотеза связывает су-
дороги с нарушением баланса,
равновесия между возбуждающи-
ми и тормозными сигналами, ко-
торые идут к работающей мышце.
Несмотря на отсутствие чет-
кого объяснения судорог в икрах
у внешне здоровых людей пред-
лагаются различные рецепты
их лечения и предотвращения.
Большинство из них можно свести
к двум советам.
Основной рекомендацией
остаются упражнения по растяж-
ке. Тренеры, сами спортсмены и
занимающиеся гимнастикой ре-
комендуют выполнять растяжку
работающих мышц. Причем мы-
шечная растяжка не обязательно
проводится перед тренировкой:
Растяжка — это...