Упражнения для спины - часть 32

127

принцип широко используется в 
изометрической гимнастике, кото-
рая подробно описана в моих пре-
дыдущих книгах «Изометрическая 
гимнастика доктора Борщенко» и 
«Система „Умный позвоночник”». 
Подобная растяжка после пред-
шествующего мышечного утом-
ления повышает эффективность 
расслабления мышцы в несколько 
раз и называется постизометри-
ческая релаксация или послеизо-
метрическое расслабление.

Какой вид растяжки необхо-

димо использовать, вам следует 
выбирать в зависимости от целей 
растяжки: если вы используете 
растяжку как разминку перед ос-
новной гимнастикой — например, 
во время выполнения упражнения 
в фитнес-зале, — то следует при-
менять короткую растяжку. Если 
вы хотите достичь полного рас-
слабления, выполняете растяжку 
после активной спортивной на-
грузки или используете растяжку 
как лечебное средство от болей 
в мышцах и суставах, то пред-
почтение отдавайте длительной 
растяжке и постизометрической 
релаксации.

В организме существует еще 

один удивительный механизм, 

связанный с растяжкой, на кото-
рый мы влиять не можем, но он 
иллюстрирует особые свойства 
мышечной ткани. Речь идет о на-
шей главной мышце — сердце. За 
жизнь сердце прокачивает тонны 
крови. При этом отдыхать серд-
це успевает менее чем за одну 
секунду. В этот момент отдыха 
сердце расслабляется и растяги-
вается поступающей в него новой 
порцией крови. Чем больше по-
ступит крови в сердце в момент 
отдыха (диастолы), тем сильнее 
оно сожмется в момент сокраще-
ния (систолы). Этот механизм не 
регулируется никакими нервами 
и зависит только от свойств самой 

ВЫВОДЫ:

• Тонус и напряжение мышцы 
регулируется 
с помощью особых мышечных 
веретен и клеток спинного 
мозга.
• Короткая рас-
тяжка активирует 
работу мышцы.
• Длительная рас-
тяжка расслабляет 
мышцу и ликвиди-
рует мышечный 
спазм.

Растяжка — это...

128

сердечной мышцы. Описали это 
свойство сердца немецкий врач 
Отто Франк и английский физио-
лог Эрнест Старлинг в 1918 году. 
Благодаря этому свойству сер-
дечная мышца сама определяет, 
насколько сильно необходимо 
выбросить кровь из сердца, и за-
висит эта сила только от того, как 
сильно растянется мышца сердца 
поступающей в нее кровью.

Удивительный механизм наше 

тело! Давайте им пользоваться 
себе во благо, и пусть знания об 
этом помогут нам!

Сухожилие — крепче стали

Наши предки, которые вскры-

вали тушу мамонта, видели, что 
жилы, связывающие мышцы с ко-
стями, не имеют сосудов — они 
сухие, именно поэтому они полу-
чили название «сухожилия». Как 
и связки, сухожилия состоят из 
плотной соединительной ткани и 
позволяют мягкой и податливой 
мышце прикрепиться к костям. 
При рассмотрении под микроско-
пом видно, что сухожилия состоят 
из множества параллельных воло-
кон.

Основная составляющая сухо-

жилия — это белок коллаген. Его 
молекулы — длинные, в виде ни-
тей — соединяются в более тол-
стые и крупные нити, которые в 
свою очередь сплетаются в еще 
более толстые и составляющие 
собственно сухожилие. Строение 
его напоминает канат: его внут-
ренние волокна тонкие, но, спле-
таясь в один пучок, способны вы-
держать огромные нагрузки.

Прочность сухожилия впечат-

ляет и может сравниться с ис-
кусственными материалами. 
Например, сухожилие четырехгла-
вой мышцы бедра (передней мыш-
цы бедра, которая хорошо видна у 
мужчин) при растяжении способ-
но выдержать нагрузку в 600 кг, а 
ахиллово сухожилие выдерживает 
до 400 кг. Такая прочность достига-
ется благодаря строго параллель-
ному расположению волокон и 
плотной «упаковке» волокон внут-
ри сухожилия.

Коллаген — это очень распро-

страненный белок, который об-
разует все оболочки, соединения, 
связки в организме и проч. Он об-
ладает малой эластичностью — 
то есть почти не растягивается. 
Небольшую долю волокон в сухо-

129

жилии составляют эластиновые 
волокна из белка эластина. Если 
коллагеновые волокна можно 
представить себе в виде крепких 
нитей, которые почти не растяги-
ваются, то эластиновые волокна 
способны к растяжению как ре-
зиновые нити. Такое сочетание 
растяжимых и нерастягиваемых 
волокон объясняет очень инте-
ресные свойства сухожилия. С од-
ной стороны, оно очень прочное и 
передает усилия мышцы на кости. 
С другой — в момент движения су-
хожилие способно умеренно рас-
тягиваться. Его эластиновые во-
локна, растягиваясь, как упругие 
пружины, накапливают энергию, и 
в момент сокращения мышцы по-
могают движению и дают допол-
нительный импульс движению.

Коллаген, который составляет 

главную часть сухожилия, распро-
странен вообще во всем организ-
ме — в коже, в связках, в оболочках 
внутренних органов. Для любого 
органа, будь то сердце, поджелу-
дочная железа или печень, необ-
ходим каркас, поддерживающий 
специфические активные клетки 
печени, сердца и проч. Именно 
коллаген и образует этот каркас! 
Описано 28 видов коллагена, ко-

торые отличаются по своему со-
ставу.

Как говорится, «Ничто не веч-

но под луной...», и сухожилие, не-
смотря на его крепость, не может 
быть одинаковым и неизменным 
всю жизнь. Прискорбно отмечать, 
что с возрастом коллагеновые во-
локна меняются не в лучшую сто-
рону. Для детей и молодых лю-
дей характерны определенные 
виды коллагена, которые очень 
эластичны и растяжимы. По мере 
старения тип коллагена меняет-
ся — между микроскопическими 
волокнами коллагена появляются 
избыточные связи. Это приводит 
к тому, что коллагеновое волокно 
теряет способность к растяжению, 
становится ригидным.

В этом кроется объяснение мно-

гих возрастных проблем, которые, 
между прочим, начинаются еще в 
цветущем возрасте. Примерно в 40 
лет большинство людей начинают 
хотя бы изредка «чувствовать» свой 
возраст. Это проявляется в том, что 
привычные нагрузки начинают пе-
реноситься не так хорошо. Многие 
из нас убеждены, что способность 
к физической работе, поднятию тя-
жестей, остаются неизмененными 
всю активную жизнь. И вдруг при-

Растяжка — это...

130

вычная сумка с продуктами или ко-
лесо автомобиля, которые раньше 
поднимали легко, вызывают вне-
запную боль в руке или суставе. 
Причина этого — микротравма кол-
лагенового волокна — в мышце, су-
хожилии или связке.

Такой микроскопический раз-

рыв не виден ни при рентгенов-
ском исследовании, ни даже при 
МРТ (магниторезонансной томо-
графии). Однако он очень хорошо 
чувствуется самим пациентом! 
Коллагеновое волокно не выдер-
жало привычной нагрузки, по-
скольку произошло изменение, 
старение этого волокна. Вместо 
микрорастяжения волокна про-
изошел его микроразрыв. К слову 
следует сказать, что сухожилие 
может разорваться полностью. 
Особенно это характерно для ста-
риков: поднял ведро с картошкой 
и вдруг появилась острая, прон-
зительная боль в плече — бицепс 
стал похож на комок, а рука пере-
стала сгибаться. Это описание 
разрыва сухожилия бицепса пле-
ча. Причина такого заболевания 
кроется именно в старении колла-
гена сухожилия.

Другая причина микроразрыва 

связки — количество коллагено-

вых волокон — их с возрастом тоже 
становится меньше. Сравните 
кожу ребенка и пожилого челове-
ка: с возрастом кожа истончается. 
Причина этого — снижение со-
держания коллагена в коже. Наша 
кожа — это зеркало всего орга-
низма, и то же самое происходит 
внутри — меньше становится кол-
лагена в сухожилиях, связках и во 
внутренних органах.

То есть мы можем сделать глав-

ный вывод, что с возрастом сухо-
жилия, связки, капсулы суставов, 
в которых имеется коллаген, ста-
новятся и ХУЖЕ по качеству (ме-
нее эластичные), и ТОНЬШЕ (по-
нижается содержание коллагена).

Что с этим делать? Употреблять 

в пищу коллаген?? Многие пище-
вые добавки для суставов и хря-
щей содержат в своем составе до-
полнительный коллаген. Однако 
пойдет ли съеденный коллаген в 
наши связки и сухожилия, если нет 
естественного стимула для роста 
коллагена? Ответ очевиден — нет! 
Съеденный вами коллаген перева-
рится и выйдет наружу. В лучшем 
случае употребится для других це-
лей организма.

Что же является естественным 

стимулом для синтеза коллагена?