Упражнения для спины - часть 28

111

мышцы называются поперечно-
полосатыми из-за их вида под 
микроскопом: мышечные волок-
на имеют очень характерную по-
перечную исчерченность. Обычно 
мы просто даем команды для 
конкретного движения рукой или 
ногой и не думаем, как при этом 
сократить или расслабить ту или 
иную мышцу. Наше подсознание 
руководит всем процессом со-
кращения или расслабления. Но 
иногда мышечная система выхо-
дит из-под контроля и по разным 
причинам мышцы либо переста-
ют сокращаться и работать, либо 
наоборот — делают это слишком 
сильно и интенсивно, вызывая 
боли и другие проблемы.

Полная слабость мышцы на-

зывается паралич, а ее частичное 
ослабление — парез. Главной при-
чиной параличей и парезов явля-
ется поражение нервной системы, 
но имеются болезни, поражающие 
саму мышечную ткань.

Обратный процесс, когда мыш-

ца сокращается слишком сильно, 
называется различными термина-
ми, зависящими от вида этих па-
тологических сокращений.

Чаще всего излишнему сокра-

щению подвергается одна мыш-

ца целиком — например, бицепс 
на руке или икроножная мышца. 
Подобное болезненное сокра-
щение может длиться секунда-
ми, минутами, а иногда и часами. 
Такое напряжение мышцы назы-
вается мышечным спазмом. При 
этом мышца сокращается и не 
расслабляется. Если сокраще-
ние умеренное — то боль мож-
но терпеть, но в случае резкого 
спазма болевые ощущения могут 
быть катастрофически сильны-
ми, подобно ожогу или ранению.

В тех случаях, когда мышца 

резко сокращается и тут же рас-
слабляется, говорят о судоро-
гах. При судорогах можно наблю-
дать непроизвольные движения 
руки или ноги, связанные с по-
раженными мышцами. Причины 
судорог могут быть разными — от 
отравления до эпилепсии.

Выше мы говорили о сокраще-

нии целой мышечной группы или 
одной мышцы. Но что будет, если 
начнет сокращаться небольшая 
часть мышцы, несколько ее во-
локон? Такое испытывал каждый 
в своей жизни — непроизвольное 
дрожание века, или пальца, или 
участка на спине называют ти-
ком.  Обычно тик проходит само-

Растяжка — это...

112

стоятельно, но в редких случаях 
может длиться часами и днями. 
Об этом мы поговорим в отдель-
ной главе.

В случае некоторых болез-

ней напряженными становятся 
не только отдельные мышцы, но 
и части тела — например, правая 
нога и рука. То есть мышцы нахо-
дятся в постоянном повышенном 
напряжении, излишнем тонусе. 
Подобное состояние называют 
ригидностью или спастичностью. 
Чаще всего это связано с нару-
шениями в центральной нервной 
системе: с поражением спинного 
или головного мозга.

Не все знают, что дрожь во всем 

теле, когда мы замерзаем — это 
тоже сокращение мышц. Чтобы 
ядро тела — внутренние органы — 
не охладились до критической 
температуры, наш мозг посылает 
команду сразу многим мышцам, 
чтобы они сокращались. Такие 
быстрые сокращения отдельных 
мышечных волокон не приводят к 
движениям, но вызывают выделе-
ние тепла, и мы согреваемся.

Даже «мурашки по коже» или 

«гусиная кожа» — вновь рабо-
та мышц. Только микроскопи-
ческих — мышц, поднимающих 

волос. Дело в том, что каждый 
волос на теле человека имеет 
крохотную мышцу, один конец 
которой прикрепляется к волося-
ной луковице, а другой — к коже. 
Когда мышца сокращается, во-
лос приобретает строго перпен-
дикулярное направление к коже 
и приподнимается над ней. Мы 
чувствуем «волну мурашек», про-
катившуюся по определенному 
участку тела, и даже можем отча-
сти ощетиниться, как это делают 
кошки или собаки.

Логично предположить, что 

если сокращения большинства 
мышц поддаются произвольному 
сознательному контролю, то и бо-

ВЫВОДЫ:

• Мышечная ткань имеет зна-
чительную массу 
в организме человека.
• Частичная слабость мышц 
называется «парез», 
полная — паралич.
• Болезненное, 
патологическое 
сокращение мышц 
вызывает спазмы, 
судороги, тики или 
спастичность.

113

лезни этих мышц можно самосто-
ятельно лечить и ликвидировать. 
Итак, мы поставили себе целью 
научиться управлять мышцами. 
Для этого нужно знать, как рабо-
тает этот механизм. Об этом — 
в следующей главе.

Мышечные клетки 
в движении

Чтобы управлять мышцами, 

необходимо понимать, какие ме-
ханизмы позволяют человеку со-
вершать неимоверные гимна-
стические прыжки или, наоборот, 
часами неподвижно стоять в ка-
рауле. Сокращение мышцы — это 
чрезвычайно интересный про-
цесс.

Любая мышца состоит из пуч-

ков, включающих в себя мно-
жество волокон, каждое из ко-
торых в свою очередь состоит 
из еще более мелких волокон. 
Элементарное мышечное волок-
но состоит из белковых нитей 
под названием актин и миозин. 
Чтобы понять биохимический 
процесс сокращения, скрести-
те перед собой пальцы рук так, 
чтобы они располагались между 

собой. При сближении рук про-
исходит уменьшение расстояния 
между ними, а пальцы скользят в 
межпальцевых промежутках, как 
по рельсам, и, наоборот, в об-
ратном направлении, кисти уда-
ляются.

Точно так же скользят между 

собой молекулы мышечных бел-
ков, вызывая сокращение или рас-
слабление мышечного волокна. 
Точнее сказать, молекулы акти-
на и миозина ползут друг по дру-
гу за счет специальных белковых 
мостиков, которые и подтягива-
ют волокно. Сигналом для такого 
движения служит кальций, ионы 
которого попадают внутрь мышеч-
ной клетки в момент сокращения. 
Нерв, приносящий импульс от го-
ловного и спинного мозга к мыш-
це, как раз и открывает кальцие-
вые каналы в мембране мышечной 
клетки.

Как только требуется пре-

кратить мышечное сокращение, 
включаются кальциевые насо-
сы. Они откачивают кальций из 
мышечной клетки подобно пом-
пам, удаляющим воду на кораб-
ле, в котором появилась брешь. 
И далее цикл повторяется. Также 
важную роль в мышечном сокра-

Растяжка — это...

114

щении играют ионы натрия, маг-
ния и калия. Поэтому нарушение 
содержания этих ионов вызывает 
мышечные спазмы.

Например, при заболевании 

паращитовидных желез, которые 
регулируют содержание каль-
ция в крови, его уровень может 
упасть до критического, и судо-
роги тотчас не заставят себя 
ждать. Минеральная вода, кото-
рую мы пьем в жару, особенно если 
она содержит ионы калия и маг-
ния, нормализует работу кальцие-
вых насосов и предупреждает су-
дороги.

Работа кальциевых насосов 

требует затраты энергии. Поэтому 
не только сокращение, но и рас-
слабление мышц является энерго-
зависимым процессом. Это объ-
ясняет трупное окоченение. После 
смерти тела энергетические про-

цессы в клетке прекраща-

ются, и останавливается 

работа кальциевых на-
сосов. Кальций переста-

ет удаляться из мышечных клеток, 
и они остаются в состоянии сокра-
щения — развивается окоченение 
мертвого тела, и разогнуть руку 
мертвеца в первые часы после 
смерти очень сложно.

Мышечные белки не существу-

ют сами по себе. Как и любая клет-
ка в организме, мышечная состо-
ит более чем наполовину из воды. 
Молекулы мышечных белков дви-
гаются буквально как водолазы в 
воде и скользят в водной оболоч-
ке. Поэтому общее обезвожива-
ние и ограничение потребления 
воды негативно сказывается на 
работе мышц и может приводить к 
судорогам и спазмам.

Чтобы мышечное волокно на-

чало сокращаться, то есть чтобы 
открылись кальциевые каналы, к 
нему должен прийти нервный им-
пульс, передающийся по нервным 
волокнам. Любое движение — это 
прежде всего электрический про-
цесс. Нервы, как провода, идут 
к каждому мышечному волокну 
и оканчиваются особым контак-
том — синапсом.

С работой синапсов связан 

очень интересный факт примене-
ния отравленных стрел некоторыми 
дикими племенами. Удар стрелой 

В жаркую погоду пей-

те именно минераль-

ную воду для про-
филактики мышечных 

болей и спазмов.