Упражнения для спины - часть 24

чески невозможно «достать» ру-
кой во время массажа.

Как же быть? Для того, чтобы 

достичь обезболивающего эф-
фекта, необходимо как-то рассла-
бить глубокие мышцы позвоноч-
ника. Вопрос — как? В этом случае 
очень эффективными являются 
упражнения, в которых осущест-
вляются волнообразные, кача-
тельные движения позвонками.

В изометрической гимнастике 

разработан комплекс упражнений 
под общим названием «Волна». 
Суть этих упражнений заключа-
ется в пассивном колебательном 
движении соседних отделов по-
звоночника. Смена направления 
движения создает волну, которая 
переходит от одного позвонка к 
соседнему и возвращается на-
зад. Результат такого упражне-
ния — расслабление глубоких 
мышц позвоночника, нормализа-
ция положения позвонков отно-
сительно друг друга, ликвидация 
боли. Ниже представлен комплекс 
волновой гимнастики «Волна» для 
глубоких мышц спины.

Волновая гимнастика 
для глубоких мышц спины

В изометрической гимнастике 

существует целый ряд упражне-
ний для расслабления глубоких 
мышц спины и позвоночника. Их 
выполнение создает волну микро-
движений, которые передаются от 
позвонка к позвонку, расслабляя 
именно глубокие мышцы позво-
ночника. Колебания позвоночни-
ка во время выполнения волновой 
гимнастики можно сравнить со 
звуковыми колебаниями дрожа-
щей гитарной струны, где каждое 
микродвижение создает некую 
общую гармонию и способствует 
восстановлению здоровья позво-
ночника.

G

 Упражнение 

«Волны 

 

ступнями лежа на спине»
Исходное положение — лежа на 

спине. Одна кисть подложена под 
поясницу, вторая — под шею для 
поддержания естественных изги-
бов позвоночника. Вместо рук вы 
можете подложить небольшие ва-
лики из полотенца, в таком случае 
руки вытянуты вдоль туловища. 
Стопы соединены вместе.

95

Расслабление мышц позвоночника

Делаете качательные движе-

ния обеими ступнями из стороны 
в сторону. Во время этого волна 
передается на все тело. Поста-
райтесь полностью расслабиться 
и почувствовать волну движения 
и качания всего позвоночника. 
Выполнять упражнение в течение 
30–60 секунд.

156

157

158

96

В чем «повинен» 
тазобедренный 
сустав?

Какой артроз развивается чаще 

всего? Конечно, артроз суставов 
кисти. Все видели, как у пожилых 
людей пальцы становятся узлова-
тыми, суставы утолщаются, на них 
появляются плотные узелки — в 
общем, картину ни с чем не спу-
таешь. Но этот артроз не самый 
тяжелый — любой старик своими 
узловатыми пальцами и обед себе 
сварит, и пуговицы застегнет. 
И это несмотря на то что руки мо-
гут и болеть, и жаловаться вам он 
будет на боли в руках, да и хрящи 
этих суставов уже порядком поиз-
носились.

Другое дело артроз тазобед-

ренного сустава — он внешне не 
заметен, но проблемы приносит 
самые большие. Поэтому артроз 
тазобедренного сустава, или кокс-
артроз, считается самым тяжелым 
из артрозных поражений суста-
вов.

Если спросить любого из паци-

ентов, за счет чего человек накло-
няется вниз, например, чтобы до-
стать с пола упавший кусок хлеба, 

то все без исключения (а воз-
можно и некоторые врачи) отве-
тят, что человек согнется за счет 
поясницы — поясничного отдела 
позвоночника. К счастью, это не 
так.

Для того чтобы поднять что-

либо с земли, человек должен 
согнуть свои тазобедренные су-
ставы. Именно они обеспечивают 
максимальный объем движений 
при наклоне вперед, а поясни-
ца составляет малую долю это-
го объема движений. Давайте 
попросим пациента с артрозом 
тазобедренного сустава накло-
ниться вперед — он не сможет. 
А на вопрос «Как вы делаете 
педикюр?» такой больной сму-
щенно ответит, что уже несколь-
ко месяцев или лет педикюр 
ему выполняют родные или в 
салоне красоты. Именно огра-
ничение объема движений в 
ноге является самым точным 
симптомом того, что в суставе 
развивается артроз. Конечно, 
причина малоподвижной ноги 
может быть и в другом, но кокс-
артроз — самая частая.

А начинается вся история бо-

лезни с умеренных болей в яго-
дице или паховой области, или 

97

Тазобедренный сустав

по наружной поверхности бедра, 
особенно утром, когда вы вста-
ете с постели. В начальной ста-
дии артроза даже бывает период 
расхаживания, и в середине дня 
становится легче, но по мере про-
грессирования болезни боль пре-
вращается в постоянную. Каждый 
шаг, каждая нагрузка на ногу вы-
зывает боль. Между прочим, в 
некоторых случаях боль в самом 
суставе или паху может быть не-
значительной, а пациент жалуется 
на интенсивные болевые ощуще-
ния в пояснице или в коленном 
суставе. Такие пациенты годами 
могут лечиться от артроза колен-
ного сустава или остеохондроза 
позвоночника.

Когда хрящ сустава изнашива-

ется полностью, кости начинают 
тереться непосредственно друг 
о друга, вызывая интенсивные 
боли. Если вы щадите ногу, мыш-
цы начинают слабеть, и появляет-
ся хромота.

Каков исход артроза тазобед-

ренного сустава? В большинстве 
случаев это анкилоз — то есть 
неподвижность сустава. Тогда 
трость становится вашей третьей 
ногой и облегчает передвиже-
ние — только так можно теперь 

назвать хромающую походку. Но 
до этого периода проходит мно-
го лет жизни с постоянной болью, 
когда сустав не заблокировался 
полностью, и любое движение 
ногой вызывает прямое стирание 
костей.

Как и любое заболевание, ар-

троз тазобедренного сустава 
проходит в своем развитии не-
сколько стадий. Стадии, связан-
ные с обез движиванием и резки-
ми болями в суставе, в настоящее 
время предпочитают лечить ме-
тодом полного протезирования 
сустава. Эта операция очень 
эффективна и дает хорошие ре-
зультаты, но стоит помнить, что 
вмешательство всегда сопрово-
ждается определенными риска-
ми. Поэтому пациент всегда ищет 
возможности не допустить вме-
шательства в свой родной и такой 
ему близкий организм. И небез-
основательно.

Почему же артроз пальцев, с 

которого мы начали разговор, не 
лечат хирургическим путем? По-
чему пальцы деформируются, но 
продолжают работать? Причина 
кроется именно в значительной 
активности кисти. Кроме периода 
сна, все остальное время рука и 

98