Упражнения для спины - часть 23

G

 Упражнение 

 «Корсет-мах 

ногой»

Исходное положение — «Кор-

сет» (ил. 144).

Делаете плавный мах правой 

ногой в стороны. Далее нога воз-
вращается в исходное положение. 
Далее — мах левой ногой. Повто-
рить каждой ногой 10–12 раз.

149

150

91

Грудной отдел позвоночника

G

 Упражнение 

 «Корсет-глубокое 

дыхание»

Исходное положение — «Кор-

сет» (ил. 144).

Делаете глубокий вдох, не-

большая пауза и выдох. На выдо-

хе слегка сдавливаете поясницу и 
одновременно напрягаете брюш-
ной пресс. Почувствуйте на вы-
дохе работу и напряжение мышц 
спины. Повторить 2–5 раз.

151

152

92

153

154

155

93

Грудной отдел позвоночника

Расслабление мышц 
позвоночника — 
хорошо ли это?

Мышцы позвоночника с само-

го рождения ведут борьбу с силой 
тяжести. Посмотрите на ново-
рожденного — он не может даже 
удерживать голову, но уже го-
довалый ребенок уверенно 
ходит и имеет очень крепкие 
мышцы спины, которые ежесе-
кундно поддерживают состоя-
ние равновесия.

Многочасовая работа за сто-

лом в сгорбленном положении 
дополнительно напрягает позво-
ночник и заставляет его не только 
бороться с тяготением, но и удер-
живать вес тела в неблагоприят-
ном положении, которое подобно 
дополнительной гире перегружа-
ет мышцы позвоночника и дефор-
мирует сами позвонки. Сколиоз 
искривляет ось позвоночника, в 
результате отдельные части по-
звоночника также избыточно на-
гружаются, мышцы спазмируют-
ся, и появляется боль.

Однако полной релаксации 

всех мышц достичь не удается. 
Известно, что каждый позвонок 

соединяется с соседним или че-
рез один, или два, или через не-
сколько позвонков глубокими 
мышцами. Это тонкие мышечные 
волокна, которые в совокупности 
составляют очень мощную силу, 
управляющую позвоночником. 
Каждое движение тела вовлекает 
в работу глубокие мышцы позво-
ночника. Даже когда вы лежите 
или стоите без движения, глубо-
кие мышцы позвоночника работа-
ют. Однако именно они вызывают 
интенсивные боли во время спаз-
мов, и как раз эти мышцы практи-

Так что же лучше — напряжение 
мышц позвоночника или их рас-
слабление? Если мышцы позво-
ночника не будут иметь тонуса, 
то позвонки буквально разойдут-

ся в разные стороны. 

С другой стороны, избы-

точное напряжение мышц 

вызывает спазмы и боле-

вой синдром. В большин-

стве упражнений изоме-

трической гимнастики 

происходит напряже-
ние и затем расслаб-

ление мышц опреде-
ленных отделов.

94