Упражнения для спины - часть 21

Курс упражнений для грудного 
отдела позвоночника

Третья степень сложности

G

  Упражнение «Точка опоры»

Исходное положение — 

стоя спиной к столу, руки 

сзади помещаются на край 

стола. Пятки на уровне ножек 

стола.

Фаза изометрического напря-

жения длинных мышц спины: 

Работникам сидячих 
профессий можно 
выполнять упраж-
нение «Крылья» 
в положении сидя 
на стуле.

134

135

от дыхания. Нельзя делать это 
упражнение ежедневно, чтобы не 
перерастянуть легочную ткань.

83

Грудной отдел позвоночника

опираясь на стол руками, слегка 
разгибаетесь назад, немного за-
прокидывая назад голову. Напря-
гаете задние мышцы спины.

Фаза растяжения: сохраняя 

опору руками о стол, опускаетесь 
вниз на корточки, насколько по-

зволяет гибкость суставов рук, 
одновременно склоняя голову и 
шею вперед. Во время приседа-
ния ощущаете растяжение мышц 
плечевого пояса и исчезновение 
напряжения в области лопаток и 
между ними.

136

137

84

G

 Упражнение 

«Тянемся вверх»
Исходное положение — стоя, 

обе руки вытянуты вверх. Ладонь 
правой руки повернута вверх. Ле-
вая кисть обхватывает ее снизу.

Глубоко медленно вдыхаете, 

одновременно поднимаясь на но-
ски. Далее задерживаете дыха-
ние — это фаза изометрического 
напряжения дыхательных мышц и 

длинных мышц спины, после чего 
в состоянии вдоха плавно накло-
няетесь в левую сторону. это фаза 
растяжения мышц правой поло-
вины грудной клетки. в состоянии 
растяжения короткая пауза и мед-
ленный выдох с одновременным 
опусканием рук вниз. Повторить 
для левой стороны (левая ладонь 
вверх, наклон вправо). Повторить 
3–5 раз.

138

139

85

Грудной отдел позвоночника

140

141

86