Упражнения для спины - часть 19

грудной клетки. Вдохните глубоко 
так, чтобы живот выпячивался на 
вдохе. Вы почувствуете, что каж-
дый глубокий вдох — это массаж 
диафрагмы и печени, и селезен-
ки, и всего желудочно-кишечного 
тракта.

Тренировка диафрагмы — это 

одна из задач упражнений изомет-
рической гимнастики для грудного 
отдела позвоночника. Выполняя 
дыхательные упражнения в ком-
плексе этих занятий, вы активизи-
руете работу пищеварения, пече-
ни, желудка и желчного пузыря, а  
запоры и синдром раздраженного 
кишечника благодаря этим упраж-
нениям будут напоминать о себе 
гораздо реже.

ВЫВОДЫ:

• Изометрическая гимнастика 
для грудного отдела позвоноч-
ника помогает справляться с 
болями и в спине, и в грудной 
клетке.
• Дыхательные упражнения 
влияют на тренировку дыха-
тельных мышц, особенно диа-
фрагмы.
• Изометрическая 
гимнастика для 
грудного отде-
ла позвоночника 
улучшает работу 
органов брюшной 
полости и желу-
дочно-кишечного 
тракта.

75

Позвоночник, ребра и не только

Изометрическая 
гимнастика для грудного 
отдела позвоночника

Основной курс упражнений 
для грудного отдела 
позвоночника

Первая степень сложности

Упражнения, которые выполняются 
в положении стоя или сидя

В грудном отделе позвоночника 

особое значение в появлении боли 
имеют мелкие глубокие мышцы 
спины, которые легко подверга-
ются мышечному спазму. Кроме 
того, большинство этих мышц вы-
зывают вращательные движения 
позвонков относительно друг дру-
га. Вот почему при сколиозе, когда 
имеется патологический разворот 
позвонков, так часто возника-
ют болевые ощущения в мышцах 
грудного отдела позвоночника. 
Следующие упражнения: «Кара-
те», «Балерина — поворот в раз-
ные стороны» и «Балерина — по-
ворот в одну сторону» — вызывают 
изометрическое напряжение и 

растяжение глубоких мышц спины 
в положении ротации позвоночни-
ка. Это вращение медленное, по-
этому абсолютно безопасное для 
связок и суставов позвоночника. 
Наиболее легкое упражнение для 
позвоночника — «Карате», наибо-
лее сложное — «Балерина — пово-
рот в одну сторону».

G

 Упражнение 

«Карате»

Исходное положение — стоя 

или сидя на стуле. Руки сжаты в 
кулаки и согнуты в локтевых су-

122

76

ставах под прямым углом, поза 
напоминает положение борца ка-
рате перед ударом. Голова распо-
ложена ровно, взгляд направлен 
вперед и немного вверх. Мышцы 
брюшного пресса и спины слегка 
напряжены, поддерживают пояс-
ничный изгиб.

Медленно выпрямляете одну 

руку вперед, движение подобно 
удару каратиста. Одновременно 
отводите другую руку назад. Го-
лова и поясничный отдел позво-

ночника остаются без движения. 
Удерживаете это положение изо-
метрического напряжения в тече-
ние 5–20 секунд. Далее медленно 
меняете положение рук на проти-
воположное и удерживаете позу 
в течение 5–20 секунд. Повторите 
это упражнение 1–3 раза.

G

  Упражнение «Балерина — 

поворот в разные стороны»
Исходное положение — стоя 

или сидя. Руки соединены в за-

123

124

77

Грудной отдел позвоночника

мок перед собой на уровне груди. 
Взгляд направлен вперед.

Медленно поворачиваете сомк-

нутые руки в одну сторону, голова 
остается на месте. Удерживаете эту 
позицию в течение 5 секунд, после 
чего, не меняя положения рук, мед-
ленно поворачиваете голову в про-
тивоположную сторону. Также удер-
живаете это положение в течение 
5 секунд. В завершение примите 
нейтральное исходное положение, 
а затем выполните упражнение в 
противоположную сторону. Общее 
число повторений 1–3.

125

127

126

78