Упражнения для спины - часть 18

Другой особенностью шейного 

отдела позвоночника является то, 
что он единственный из всех отде-
лов содержит в себе два крупных 
артериальных сосуда — позво-
ночные артерии. Они проходят в 
особом костном канале по бокам 
тел позвонков, касаясь тел и меж-
позвонковых дисков. Такая бли-
зость не проходит даром: любая 
проблема в шейных позвонках или 
дисках вызывает спазм позвоноч-
ной артерии, или даже ее сдавли-
вание.

Многие из нас могут рассказать 

историю о том, когда после резкого 
поворота головы или шеи, или дли-
тельного запрокидывания головы 
назад (кто-то развешивал белье, 
а кто-то изучал картины в художе-
ственной галерее) вдруг появля-
ется головокружение, шум в ушах, 
головные боли и даже страх смер-
ти. Это все проявления вертебро-
базилярной недостаточности — то 
есть нарушение кровообращения в 
позвоночных артериях.

Сколько весит голова

Для того чтобы быть подвижны-

ми, шейные позвонки соединяют-

ся между собой межпозвонковыми 
дисками и суставами. К несча-
стью, хрящевая ткань с возрастом 
стареет и изнашивается, и высо-
та дисков снижается. Даже утром, 
после горизонтального отдыха, 
высота дисков и шеи собственно 
выше, чем к вечеру — сказывают-
ся вертикальные нагрузки.

Голова весит ни много ни мало 

около трех килограммов. Такое 
снижение высоты межпозвон-
ковых дисков служит причиной 
перегрузки суставов шейных по-
звонков, что вызывает боль и даже 
спазм позвоночных артерий и 
мышц. Поэтому увеличение высо-
ты межпозвонковых дисков оказы-
вает благоприятное действие на 
позвоночник.

Всем известны столь популяр-

ные методики вытяжения шеи с 
помощью грузов, специальных во-
ротников или аппаратов. Однако 
они имеют серьезный недоста-
ток — практически невозможно 
контролировать степень вытяже-
ния. Поскольку даже небольшое 
избыточное вытяжение будет вы-
зывать обратный эффект — до-
полнительно повреждать диски и 
суставы. Вот почему вытяжение 
позвоночника столь часто вызы-

71

Шейный отдел позвоночника

вает обострение болей 

и осложнения, особенно у пожи-
лых пациентов, у которых эластич-
ность соединительной ткани зна-
чительно снижена. Где же золотая 
середина?!

Наиболее безопасным и эф-

фективным является само-
стоятельное вытяжение шеи, 
когда занимающийся сам вытяги-
вает шейный отдел позвоночника 
и легко контролирует нагрузку. 
Даже небольшого вытяжения, на 
доли миллиметра, шейного отде-

ла позвоночника достаточно, что-
бы уменьшилось давление внутри 
шейных дисков, растянулись кап-
сулы суставов и нормализовался 
тонус кровеносных сосудов. И вот 
уже уходит боль в шее, отпускают 
головные боли, нормализуется 
кровоток по артериям и венам, и 
мышление проясняется. Другой 
особенностью самовытяжения яв-
ляется возможность выполнения 
микродвижений головой и шеей, 
что во много раз усиливает эф-
фект упражнения.

Многие пациенты, страдающие 
болями в шее, считают сгибания 
и вращения в шейном отделе по-
звоночника главным упражнени-
ем. Однако интенсивные динами-
ческие нагрузки на пораженный 
шейный отдел позвоночника мо-
гут быть непосильными и простое 
«верчение» шеей и головой мо-

жет привести к обострению 

болей. В упражнениях «Шея 

в руках, наклон» и «Шея в 

руках, поворот» шейный 
отдел позвоночника под-

держивается руками, тем 

самым нагрузка снима-

ется с межпозвонковых 

суставов и дисков и 
упражнения становят-

ся более комфортны-
ми и безопасными.

ВЫВОДЫ:

• С возрастом высота межпо з-
вонковых дисков и суставов 
снижается.
• Вытяжение шейного отде-
ла позвоночника с помощью 
специальных аппаратов или 
посторонних лиц может приво-
дить к усилению болей.
• Упражнения изометриче-
ской гимнастики для 
самостоятельного 
вытяжения шеи 
являются наиболее 
безопасными 
и могут эффектив-
но снимать боли 
и спазмы мышц 
и сосудов.

72

Позвоночник, ребра 
и не только

Традиционно грудному отде-

лу позвоночника уделяется мало 
внимания. Грыжи дисков там ред-
ки, прочная грудная клетка значи-
тельно ограничивает подвижность 
грудных позвонков, поэтому боли 
в этой части спины беспокоят го-
раздо реже, чем в шее или пояс-
нице. Самый расхожий диагноз, 
который ставится при болях в 
грудной клетке — это межребер-
ная невралгия.

Однако, как правило, ни ребра, 

ни межреберные нервы тут ни при 
чем. Дело в том, что болевой им-
пульс, родившийся в области по-
звоночника, легко передается или 
,как говорят врачи, иррадиирует 
вдоль межреберных нервов, а бо-
левые ощущения могут интенсив-
нее ощущаться в грудной клетке, 
чем в позвоночнике.

Не стоит забывать, что грудная 

клетка — это не просто часть 
тела, с помощью которой про-
кладывают дорогу в счастливое 
будущее, но надежный каркас, 
защищающий легкие и серд-
це. Поэтому нередко патология 

легких или сердца может прояв-
ляться болями в спине. Например, 
инфаркт задней стенки миокарда 
иным пациентом ощущается как 
боль в позвоночнике, между ло-
патками. Или разрыв пузыря лег-
кого (буллы) может проявиться 
болью в грудных позвонках.

Часто встречается и обратная 

ситуация, когда позвоночник слу-
жит причиной болей, отдающих 
в область сердца. Такой больной 
может детально обследоваться у 
кардиолога, но ни сердечной, ни 
легочной болезни найдено не бу-
дет. Некоторые пациенты жалу-
ются на сердцебиение, перебои в 
сердце, причина которых — груд-
ной остеохондроз.

Важно помнить: если вы ощуща-

ете боль в грудном отделе 

позвоночника, которая со-

провождается сердцеби-

ением, одышкой, кашлем 
или лихорадкой, прежде 

всего следует немед-

ленно обращаться к те-
рапевту, иначе болезнь 

сердца или легких 

можно запустить и 
получить серьезные 
осложнения.

73

Позвоночник, ребра и не только

И наоборот, тем пациентам, ко-

торые обследуются у кардиолога, 
а болезни сердца у них не нахо-
дят, возможно, следует заняться 
именно позвоночником.

Как быстро снять боль 
при межреберной невралгии

Пожалуй, каждый из нас ис-

пытывал острые колющие ощу-
щения в области сердца. Даже 
дети могут чувствовать эти боли, 
механизм которых полностью не 
объяснен. Ниже описано упражне-
ние, которое не вошло в основной 
комплекс изометрической гимна-
стики, но оно легко может ликви-
дировать кардиалгию (так называ-
ются подобные боли в сердце) и 
стать вашим помощником в любой 
ситуа ции.

G

  Упражнение для снятия боли 

при межреберной невралгии
Если вы испытываете острые 

колющие боли в области грудной 
клетки или сердца, необходимо 
сделать глубокий вдох и на высоте 
вдоха на несколько секунд задер-
жать дыхание. После чего через 
наполовину сжатые губы корот-

кими порциями упруго выпускать 
воздух. Обычно одного–трех таких 
вдохов-выдохов бывает достаточ-
но, чтобы очень неприятные боли 
в груди быстро исчезли.

Грудной отдел позвоночника 

малоподвижен, поэтому не пытай-
тесь его «закачивать» традицион-
ными упражнениями. В отличие от 
них изометрическая гимнастика 
способна дать нагрузку на длин-
ные и глубокие мышцы грудного 
отдела позвоночника, а также ды-
хательную мускулатуру. В систе-
ме изометрической гимнастики 
большинство упражнений связано 
с дыханием. В некоторых из них 
требуется задержка дыхания, что 
может сопровождаться некото-
рым повышением венозного дав-
ления. Поэтому такие движения 
рекомендуется делать, особенно 
пожилым пациентам, без большо-
го напряжения, например, выпол-
нять вдох во время упражнения 
лишь наполовину.

Тренируем диафрагму

Самой сильной дыхательной 

мышцей является диафрагма. Она 
же отделяет брюшную полость от 

74