Упражнения для спины - часть 14

лосипеда. Это старое упражне-
ние, известное многим с детства, 
однако мало кто знает о том, что 
тренировка мышц брюшного 
пресса и длинных мышц спины 
во время такой «езды на велоси-
педе» происходит в изометриче-
ском режиме. Повторите движе-
ния 10 раз в одну сторону, 10 раз 
в обратную.

96

97

98

55

Поясничный отдел позвоночника

Выше голову!

Для поддержания правильной 

позы и осанки существенным яв-
ляется положение головы и шей-
ного отдела позвоночника. В моей 
книге «Система “Умный позвоноч-
ник”» вы можете подробнее про-
читать о вестибулотонических и 
мышечнотонических рефлексах, 
об опыте с кошкой и о том, как по-
ложение кошачьей головы влияет 
на положение ее лап.

В этом отношении мы от кошки 

ушли недалеко: ваше гордое по-
ложение головы, взгляд вперед и 
немного вверх в будущем обеспе-
чит не только правильное положе-
ние шеи, но и всего позвоночника 
в целом. Наверняка вы много раз 
чувствовали, что склонившись за 
компьютером, невозможно дер-
жать поясницу ровной. И дело 
даже не только в простой биоме-
ханике, а еще и в сложных нервных 
рефлексах, когда положение од-
ного отдела позвоночника (голова 
и шея) влияет на состояние друго-
го (поясница).

Шея является, пожалуй, еще 

более подвижным отделом по-
звоночника, чем поясница. Кроме 
того, две позвоночные артерии, 

которые идут внутри самого по-
звоночника, несут кровь к голов-
ному мозгу. И не дай Бог вам не-
естественно или слишком сильно 
крутануть головой: в неблагопри-

56

ятных условиях позвоночная ар-
терия может спазмироваться, 
и вы почувствуете на себе все 
проявления нарушенного крово-
обращения в этой артерии: голов-
ную боль, головокружение, шум в 
ушах, а то и страх смерти. В одной 
из глав книги «Система “Умный 
позвоночник”» мы подробно рас-
сказываем о патологии и прояв-
лениях болезней шейного отдела 
позвоночника.

Тем более вредны упражнения, 

когда вы нарочито сильно крути-
те головой во всех направлениях 
с целью «разработать» шейные 
позвонки и диски. Нередко такие 
занятия ухудшают и без того пла-

чевное состояние шейного отдела 
позвоночника.

Здесь на помощь приходит изо-

метрическая гимнастика. Напря-
жение мышц шеи без движения вы 
легко можете выполнять дома, на 
работе, во время путешествия, не 
боясь обострений остеохондроза 
позвоночника или капризов по-
звоночной артерии. Легкое растя-
жение во второй фазе упражнений 
снимет мышечный и сосудистый 
спазм, и вы почувствуете не толь-
ко облегчение в шее, но и прояс-
нение в голове.

Головная боль 
напряжения

Как раз к месту вспомнить «лю-

бимую» головную боль, которая, 
особенно для женщин, может 
стать лучшей «подругой». Чаще 
всего диагноз в таких случаях 
звучит как головные боли напря-
жения. Это означает, что напря-
жение мышц и стресс приводят к 
дисбалансу тонуса кровеносных 
сосудов, которые могут излиш-
не напрягаться, либо наоборот, 
слишком расслабляться, проявля-

Осложнением остеохондроза 

шейного отдела позвоночни-

ка является миелопатия, 

а попросту говоря, раз-

рушение спинного мозга. 
Вот до чего может довести 

многолетний сидячий труд 

бухгалтера, водителя и 

проч., когда наша шея 
сгибается под тяже-

стью непомерно умной 

головы в неестествен-
ной для нее позе.

57

Выше голову!

ясь недостаточностью венозного 
оттока. А результат один — голов-
ные боли, длящиеся часами, сут-
ками, а у некоторых и неделями.

Только представьте себе, сколь-

ко мышц, расположенных в обла-
сти затылка, соединяют затылоч-
ную кость с шейными позвонками. 
Это восемь коротких глубоких 
мышц, соединяющих затылочную 
кость с первым и вторым верхними 
шейными позвонками, две глубо-
кие мышцы, связывающие заты-
лок с каждым шейным позвонком, 
а еще длиннейшие мышцы шеи и 
головы, соединяющие затылок и 
каждый позвонок между собой.

Так вот, спазм любой из этих 

мышц может вызывать боль в 
шее и головную боль. Мышечный 
спазм обязательно вызывает су-
жение сосудов головы и шеи, и ко-
нечно, головную боль напряжения. 
Вот почему головные боли так ча-
сто связаны с проблемами в шей-
ном отделе позвоночника. Именно 
головные боли напряжения следу-
ет начинать лечить с воздействия 
на шейный отдел позвоночника.

Среди упражнений изометри-

ческой гимнастики имеется не-
сколько специально разработан-
ных упражнений, действующих на 

спазмированные мышцы головы, 
а также упражнения, напрямую 
улучшающие лимфатический и 
венозный отток от тканей шеи 
и головы. Вместе с остальными 
упражнениями изометрическая 
гимнастика для шейного отдела 
позвоночника является прекрас-
ным средством и лечения, и про-
филактики головных болей, син-
дрома хронической усталости, 
вегетососудистой дистонии.

ВЫВОДЫ:

• Шейный остеохондроз про-
является не только болью в 
шее, но и головными болями, 
головокружением или пораже-
нием спинного мозга.
• Головные боли напряжения 
чаще всего связаны с пробле-
мами в шейном отделе 
позвоночника.
• Изометрическая 
гимнастика эф-
фективно снимает 
мышечный и со-
судистый спазм в 
области головы, 
шеи.

58