Упражнения для спины - часть 6

жениях — мышцы и нервы, управ-
ляющие стопами, функционируют 

нормально. Если одна стопа от-
стает и явно слабее в каком-либо 
положении, то очень вероятно, что 
имеется слабость мышцы — то 
есть частичный паралич.

11

12

23

Гимнастика для позвоночника

Коленный сустав — 
какой звук вы слышите?

Исходное положение — стоя, 

ноги на ширине плеч (ил. 13). Мед-
ленно приседайте, сгибая ноги в 
коленных суставах наполовину, 
повторите приседания несколько 
раз. Если это движение выпол-
няется легко и ваши коленные 
суставы не издают никаких зву-
ков — вы в полном порядке. Если 
во время приседания вы слышите 
скрип или другие звуки — пробле-
мы уже не за горами. Если скрип 
сопровож 

дается болью — про-

блема налицо.

Затруднения в ходьбе на носках 
или пятках могут быть связаны 
со слабостью мышцы (парез или 
частичный паралич). Наиболее 

частая причина такой слабо-

сти — грыжа поясничного 

межпозвонкового диска, 

которая сдавила нервный 
корешок. Реже это свя-
зано с повреждением пе-

риферического нерва. 

Парез или паралич 
стопы требует кон-

сультации невролога 

или нейрохирурга.

Хрящевые поверхности колен-

ных суставов испытывают боль-
шую нагрузку, поэтому первыми 

13

24

Сколько жидкости 
в коленном суставе?

Сядьте на стул, выпрямите пол-

ностью ногу в коленном суставе. 
Сверху нащупайте надколенник 
(коленная чашечка). Обхватите 
колено правой рукой так, чтобы 
большой палец придавливал тка-
ни сустава с одной стороны, а че-
тыре остальных пальца — с дру-
гой; надколенник окажется между 

отзываются звуком при дегене-
ративном поражении в результате 
артроза. Болезненные скрипы в 
коленных суставах отражают ста-
рение хряща, что требует наблю-
дения и лечения.

14

15

16

25

Гимнастика для позвоночника

ними. Надавите слегка пальцами 
на ткани сустава. Большим паль-
цем левой руки надавите на сере-
дину надколенника. Если в суставе 
имеется избыточное количество 
жидкости, надколенник будет пла-
вать в ней и упруго стучать по под-
лежащим под ним костям. Если 
количество жидкости нормальное, 
то надколенник останется плотно 
прижатым к костям, и стука вы не 
услышите.

Избыточное количество жид-

кости в коленном суставе может 
свидетельствовать о воспалении 
или перенесенной травме. Это со-
стояние обязательно требует кон-
сультации специалиста.

Как дела с тазобедренными 
суставами?

В положении лежа на спине со-

гните тестируемую ногу в колен-
ном суставе и поместите пятку на 
противоположный коленный су-
став. Теперь медленно опускайте 
коленный сустав в сторону. В этот 
момент происходит вращение в 
тазобедренном суставе. В норме 
вы сможете опустить колено поч-

ти до горизонтального уровня без 
значительных затруднений. Огра-
ничение этого движения указыва-
ет на возможную патологию тазо-
бедренного сустава.

Вращение в тазобедренном су-

ставе нарушается в первую оче-
редь в результате артроза. По-
явление ограничения вращения в 
тазобедренном суставе чаще все-
го говорит о начинающемся забо-
левании и требует консультации 
ортопеда.

17

18

26