Упражнения для спины - часть 4

систент основного движения, и вы 
это почувствуете.

Диагностическая 
гимнастика

Предлагаем вам перед началом 

занятий изометрической гимна-
стикой пройти оригинальное те-
стирование в виде простых упраж-
нений. Эта гимнастика поможет 
обратить ваше внимание на нали-
чие тех или иных проблем в разных 
отделах позвоночника и суставов. 
Это поможет вам правильно со-
ставить индивидуальный курс изо-
метрических тренировок.

Тест подвижности в шейном 
отделе позвоночника

Стоя перед зеркалом, проверь-

те объем и свободу движений в 
шейном отделе позвоночника. На-
клоните голову вперед так, чтобы 
достать подбородком до груди. 
Если это затруднительно, то име-
ется ограничение сгибания шей-
ного отдела позвоночника.

Поверните голову сначала в 

одну, а затем в другую сторону 

2

3

15

Гимнастика для позвоночника

так, чтобы нос оказался на одном 
уровне с плечом. Затруднение 
этого движения выявляет ограни-
чения вращения в шейном отде-
ле позвоночника.

Посмотрите на себя в зерка-

ло и указательным пальцем обо-
значьте уровень носа. Удержи-

Ограничения в сгибании, 
разгибании или враще-

нии в шейном отделе 

позвоночника могут 
быть связаны с остео-

хондрозом позво-

ночника, появлением 
грыжи межпозвонко-

вого диска, артрозом 

4

5

16

вайте палец на этом уровне. После 
чего запрокиньте голову, направ-
ляя взгляд вверх. Если ваш под-
бородок поднимается на уровень 
пальца и выше его — с разгибани-
ем шейного отдела позвоночника 
у вас все в порядке.

суставов позвоночника 

или ревматическим 

воспалительным про-

цессом в позвоночни-
ке. В каждом из этих 

случаев требуется 

консультация специ-
алиста.

6

7

17

Гимнастика для позвоночника

Тест диагностики синдрома 
гипермобильности (повышенной 
гибкости) суставов

а

б

в

г

д

18