Перей
дем к последнему экспе-
рименту.
Начните сгибать локтевой су-
став одной руки, а другой пытай-
тесь удержать ее от движения —
это и есть уже известное вам
изометрическое напряжение би-
цепса. Удержите это положение в
течение двадцати секунд. Теперь
быстро подойдите спиной к стене,
положите ладонь работавшей руки
на стену пальцами вниз и медлен-
но приседайте, сохраняя руку вы-
прямленной. Вы чувствуете рас-
тяжение бицепса? Да, это сильное
и даже немного болезненное, но
приятное ощущение.
Растягивайте руку не более 10
секунд. Теперь расслабьте и опу-
стите руку вниз. Уверен, что сей-
час вы чувствуете расслабление
бицепса гораздо сильнее, чем
после обычных сгибаний. Такое
состояние получило специальное
название — послеизометрическая
релаксация, которую вы только
что самостоятельно научились
выполнять. Думаю, вам становит-
ся понятно, что растянуть и рас-
слабить мышцы после изомет-
рического напряжения гораздо
более эффективно, чем обычным
потягиванием.
ВЫВОДЫ:
• Изометрическое сокращение
мышцы — это ее напряжение
без движения в суставе.
• Изометрическая гимнасти-
ка, укрепляя мышцы, щадит
суставы и хрящи.
• Растяжение мышцы
после изометриче-
ского напряжения
(после
изометрическая
релаксация) — это
эффективный
прием мышечного
расслабления и
обезболивания.
7
Почему изометрическая