Упражнения для спины - часть 1

Почему изометрическая

Чтобы понять суть метода изо-

метрической гимнастики, пред-
лагаю вам окунуться в интересный 
мир физиологии мышечного со-
кращения, то есть узнать, как ра-
ботают мышцы нашего с вами ор-
ганизма. Проведите простейший 
опыт: обнажите плечо так, чтобы 
был виден бицепс, и положите на 
него другую руку. Начинайте мед-
ленно сгибать обнаженную руку в 
локте — вы почувствуете сокра-
щение бицепса. Вес руки остается 
одинаковым, поэтому напрягается 
мышца более-менее равномерно 
во время движения.

Такое сокращение мышц на-

зывается изотоническим (изос — 
«равный»,  греч.). Этот режим 
работы приводит к движению — 
собственно тому, для чего мыш-
ца и предназначена. Но заметьте, 
двигается не только мышца, но и 
кости, и суставы. Именно они яв-
ляются слабым звеном, которое 
изнашивается быстрее всех. Хрящ 
сустава — это одна из самых уяз-
вимых тканей организма. В нем 
отсутствуют кровеносные сосуды, 
поэтому питается хрящ очень мед-
ленно за счет диффузии — «про-

питывания» питательных веществ 
из соседних костей, и, к сожале-
нию, по этой причине практически 
не восстанавливается.

Активные движения, да еще и 

с нагрузкой, серьезно нагружают 
суставной хрящ. Всем известно, 
как болят суставы у людей тяжело-
го физического труда: непомер-
ная работа перегружает суставы, и 
хрящевая прослойка истончается, 

5

Почему изометрическая

«стирается», заставляя кости бук-
вально скрипеть. Артроз — так на-
зывается болезнь суставов, свя-
занная со старением суставных 
хрящей. Каждое движение в таком 

суставе может причинять 

боль, поэтому движение 

ограничивается, а с гим-
настикой приходится 

распрощаться.

Неужели нет вы-

хода? К счастью, это 

не так. Попробуем продолжить 
наши несложные физиологиче-
ские опыты. Постарайтесь на-
прячь бицепс плеча так, чтобы 
предплечье и плечо оставались 
без движения. Чувствуете ли вы 
напряжение мышцы? Безусловно, 
но одновременно рука неподвиж-
на, движение в суставе отсутству-
ет. Такой режим работы назван 
изометрическим. Режим, кото-
рый и сберегает ваши суставы, 
и тренирует мышечные волокна, 
оставляя радость движений на 
долгие годы!

За каждым движением, словно 

тень, следует утомление и уста-
лость, а желание расслабления 
и отдыха неизменно приводит 
к прекращению занятий. Вот и 
вы после наших экспериментов 
расслабьте плечо и дайте руке 
свободно свисать вниз подоб-
но ветке дерева — почувствуй-
те степень расслабления мыш-
цы и запомните это ощущение. 

Изометрическое 

сокращение — это 
напряжение мышцы 

без ее движения.

Итак, изометрическая гимна-
стика основана на напряжении 
мышц БЕЗ ДВИЖЕНИЯ. Она 
сохраняет суставы, предотвра-
щает изнашивание суставного 
хряща и прогрессирование 
артроза. Во многих упражне-
ниях за фазой изометрическо-
го сокращения следует фаза 
растяжения. Это эффективный 
прием, расслабляющий мышцу, 
снимающий мышечный спазм 
и обладающий выраженным 

обез боливающим  эффек-

том. Вспомните, как при-

ятно потянуться после 

долгого сидения — изо-

метрическая гимнастика 

будет и тренировать, 

и расслаблять це-
левую мышцу — ту, 

которую необходимо 

нагружать именно 
при вашей патологии 

или проблеме.

6