Очищение кожи: действенные методы - часть 5

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ 

вели из себя много шлаков. Естественно, вам хочется пить. И 
вот от того, что вы будете пить, напрямую зависит успех ва­
шего очищения. Если вы будете пить чай, квас и тому подоб­

ное, то поступите не лучшим образом. Сейчас надо пить све­
жевыжатые соки овощей и фруктов. Благодаря им вы сможе­
те очень быстро обновить жидкостные среды своего организма 
и почувствовать прилив бодрости и здоровья. Причем все это 
будет происходить естественно, без надрывов и стрессовых 
ситуаций, как это бывает при детоксикации организма от при­
менения заморских фруктов (лимонов, апельсинов и грейпф­
рутов), приема слабительного и сидения на унитазе в течение 
трех дней. 

Принимая парную 2—3 раза в неделю, вы всего за три не­

дели очистите жидкостные среды организма. При этом буде­
те наслаждаться теплотой пара (2—3 захода по 5—10 мин каж­
дый), бодростью от холодной воды и божественным вкусом 

свежевыжатых соков, лучше морковным, морковно-свеколь-
но-огуречным и другими соками. Выпивайте их сразу по 0,5 л 
два-три раза в день и особенно после парной процедуры. В по­
следующем придерживайтесь правильного питания, исключите 

шлакообразующие продукты. Помните завет великого древ­
неримского врача Асклепиада — лечить быстро, правильно и 
приятно. 

36 

ЦЕЛЕБНЫЕ СВОЙСТВА ВОЗДУХА 

ЗАКАЛИВАНИЕ ВОЗДУХОМ 

Закаливание — процедура дозированного воздействия на 

организм естественным природным раздражителем с целью 
укрепления здоровья и расширения границ адаптации орга­
низма к изменяющимся условиям внешней среды. «Место при­
ложения» закаливающего фактора — это обычно кожа и сли­
зистые, легкие, органы чувств, сердечно-сосудистая, нервная 
и другие регуляторные системы организма. 

Терморегуляция через кожу и слизистые, подаренная нам 

природой, имеет одну «ахиллесову пяту»: она изменяется в 
соответствии с температурным режимом, в котором длитель­
ное время находится организм. У современного человека «теп­
личные» условия жилья и ношение теплой одежды сделали 
работу терморегуляторных механизмов мало продуктивной. 
Поэтому, даже при действии довольно слабого холодового 
раздражителя на обнаженную или покрытую одеждой кожу, 
отдается значительно больше тепла, чем это нужно. В ре­
зультате возникает локальное или общее переохлаждение, 
которое немедленно проявляется в активации «собственной» 
микробной флоры организма и в развитии простудных забо­

леваний. 

Необходимое условие закаливания — проведение проце­

дур в условиях формирования положительного комплекса вос­
приятия. 

Древнейший способ закаливания со времен Спарты — за­

каливание с помощью прохладного воздуха, или воздушные 
ванны. 

37 

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ 

Самый простой способ закаливания — это проведение ежед­

невной утренней гимнастики и гигиенических процедур зимой и 
весной обнаженным до пояса при температуре воздуха в поме­
щении не выше 18 °С. В теплое время года необходима гимна­
стика на открытом воздухе в любую погоду. 

Второй простой способ закаливания — ношение облегчен­

ной одежды. Не стоит кутаться. Следует надевать такую одеж­
ду, которая не вызывает возникновения испарины при обыч­
ной ходьбе. 

Третий способ — собственно закаливание воздухом. Это 

прием воздушных ванн в обнаженном состоянии. Воздушные 
ванны сравнивают с гимнастикой сосудов. Прохладный воз­
дух, действуя на кожу, заставляет сосуды суживаться. Ос­
лабление кровотока на периферии и его централизация позво­
ляют организму сохранить столько тепла, сколько необходи­
мо для обеспечения нормальной жизнедеятельности. При 
закаливании в обнаженном виде на прохладную воздушную 
ванну реагирует почти вся поверхность человеческого тела 

(в среднем около 1,6 м

2

). 

При выполнении закаливающих мероприятий на воздухе сле­

дует учитывать не только температуру, но и скорость ветра. 

Как известно, нагретое тело излучает в окружающее про­

странство тепло. Нагревание более холодного окружающего 
пространства происходит как бы послойно — от теплого слоя 
к более холодному. Ближние к телу слои нагреваются, раз­

ница температур между поверхностью тела и ближайшим 
слоем уменьшается и, следовательно, уменьшается скорость 
уноса тепла. Ветер сдвигает эти слои, подставляя на место 
нагревшихся более холодные, что увеличивает охлаждение 
тела. 

Американские специалисты ввели понятие коэффициен­

та озноба. С его помощью получают количественную оценку 
полного охлаждающего воздействия ветра и низких темпера­
тур. Размерность — ккал/м

2

ч — учитывает унос тепла с 1 м

2 

38 

Целебные свойства воздуха 

поверхности тела обнаженного человека в состоянии бездей­
ствия при средней температуре кожной поверхности 33 °С. 
Коэффициент озноба основан на средних данных. Индивиду­
альные особенности определяются возрастом, степенью акк­
лиматизации, мышечной деятельностью и т. п. Действие вет­
ра усиливается при понижении температуры. Охлаждение и 
озноб увеличиваются также при повышении влажности воз­
духа из-за большей теплопроводности и теплоемкости водя­
ного пара. 

ЗАВИСИМОСТЬ ОТ  С Е З О Н А ГОДА 

Рекомендуется следующая схема закаливания. Сначала, на­

ходясь в помещении при обычной комнатной температуре  ( 2 0 -
22 °С) в течение 5—7 дней, обнажайтесь по пояс на 10 мин. 
Ежедневно прибавляя по 5 мин, доведите длительность про­
цедуры до 35—40 мин. Затем такое предварительное закали­
вание можно проводить при той же температуре воздуха, ос­
таваясь в одних трусах или купальном костюме, в дальнейшем 
переходят к приему воздушных ванн в летнее время на откры­
том воздухе (на балконе, за городом, на даче, стадионе и т. д.). 
Людям, начавшим прием процедур в помещении и еще недо­
статочно закаленным, следует принимать воздушные ванны 
на открытом воздухе только при температуре воздухе не ниже 

16 °С. 

Воздушные ванны принимают в местах, недоступных пря­

мым солнечным лучам. При температуре воздуха не ниже 
16 °С и скорости ветра до 5 м/с (листья на деревьях шелес­
тят) время процедуры сокращают наполовину. Воздушные 
ванны рекомендуется принимать лежа на топчане, шезлонге, 
кровати, гамаке, но ни в коем случае не на земле, даже при 
температуре воздуха 22—25 °С и выше. Иначе могут возник­
нуть обострения радикулита, невралгии и другие заболевания 
периферической нервной системы. 

39 

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ 

Целебные свойства воздуха 

Начальный режим закаливания рекомендуется впервые 

приступающим к систематическому закаливанию здоровым, 
но нетренированным взрослым людям, детям младшего воз­
раста (от 1 года до 6 лет), а также людям, ослабленным в ре­

зультате перенесенного заболевания, спустя 1—1,5 месяца пос­
ле выздоровления, если разрешит врач. 

Противопоказаны закаливающие процедуры всем лихора­

дящим больным, а также тем, кому противопоказано пребы­
вание в домах отдыха, в общих и специализированных санато­
риях, на курортах, туристических базах и т. п. 

Противопоказано принимать закаливающие процедуры 

(воздушные ванны, сон на открытом воздухе зимой в ме­

ховых мешках и др.) людям, имеющим острое заболевание 
или обострение любого хронического процесса, сопровож­
дающееся повышением температуры тела, а также при за­
болеваниях щитовидной железы в любой стадии, надпочеч­
ников, гипофиза. Это связано с тем, что эти заболевания 
обычно сопровождаются повышением обмена веществ. 
Прием воздушных процедур еще более усиливает основ­
ной обмен, что может привести к ухудшению течения бо­

лезни. 

Сила воздействия воздушных ванн на организм зависит не 

только от погодных условий, но и функциональных возмож­
ностей, реактивных особенностей организма человека. Чем 
меньше он закален, чем слабее компенсирован болезненный 
процесс, тем сильнее будет выражен эффект лечебно-закали­
вающего воздействия в ответ даже на слабый холодовый раз­

дражитель, который у здорового и в какой-то степени уже 
закаленного человека может не вызывать заметных измене­
ний в функциональном состоянии органов и систем. В связи с 

этим теплые воздушные ванны (температура воздуха близка 
к комфортной), обладающие мягким действием на организм, 

могут использоваться для закаливания больных, заболевание 
у которых находится в стадии компенсации, а также ослаб-

40 

ленных детей разных возрастов (через 2—3 недели после выз­
доровления). 

Прохладные воздушные ванны обладают уже более выра­

женным действием на организм. Они вызывают активизацию 
иммунозащитных и приспособительных механизмов, усилива­

ют процессы термоадаптации, активизируют и расширяют фун­
кциональные возможности органов и систем — сердечно-со­
судистой, дыхательной, эндокринной; повышают активность 
окислительно-восстановительных процессов в тканях и жид­
костях организма. Прохладные воздушные ванны улучшают 
течение заболеваний желудочно-кишечного тракта, сон, ап­

петит, повышают настроение. 

Холодные воздушные ванны вызывают значительные фи­

зиологические изменения в организме за короткий промежу­
ток времени. Поэтому их следует принимать наиболее креп­
ким, закаленным людям. При проведении прохладных и хо­
лодных воздушных ванн следует обращать особое внимание 

на точность их дозировки и обязательное сочетание с физи­
ческими упражнениями. 

Заболевание, усталость, физическая детренированность 

замедляют процесс приспособления организма к охлаждению. 
Чем больше снижены приспособительные и функциональные 
возможности организма из-за болезни, нервной и физической 
усталости, тем медленнее будет развиваться процесс закали­

вания. Время для выработки устойчивой реакции на холод для 
каждого человека индивидуально. 

При приеме прохладных воздушных ванн физические уп­

ражнения выполняются в середине и перед окончанием про­
цедуры (теплые воздушные ванны физических упражнений не 
требуют). 

Воздушные ванны умеренного холодового воздействия 

проводятся с включением физических упражнений в начале и 
в конце процедуры. Соотношение длительности пребывания в 
покое со временем проведения физических упражнений состав-

41 

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ 

Целебные свойства воздуха 

ляет 4:1. При проведении воздушных ванн сильного холодо-

вого воздействия физические упражнения необходимо выпол­
нять в начале, середине и в конце процедуры. Затраты време­
ни на покой и двигательную активность при этом будут нахо­
диться в соотношении 3:1. 

Процедуры предельного холодового воздействия, напри­

мер морозные воздушные ванны, следует принимать стоя, а 
упражнения выполнять во время ходьбы, медленного бега. 
Затраты времени на покой и физическую активность должны 
быть в соотношении 1:1. 

Темп выполнения физических упражнений при приеме воз­

душных ванн желательно устанавливать в зависимости от тем­
пературы воздушной среды, самочувствия, состояния трени­
рованности организма. Дыхательные упражнения делают в 
начале и в конце процедуры. 

При выборе места для проведения закаливающих проце­

дур следует позаботиться о том, чтобы топчан, кровать, ку­
шетка были покрыты плотным байковым одеялом, высота их 
от пола или поверхности почвы составляла не менее 60 см. 

Следует широко использовать различные эмоционально 

положительные факторы, влияющие на восприятие и настрое­
ние человека: достаточную освещенность места приема про­
цедур, теплые тона окраски стен, штор, драпировок и т. д., 
негромкую мелодичную музыку. 

Начинать систематическое закаливание не только взрос­

лым, но и детям лучше всего летом. 

Солнечные ванны позволяют получать выраженный зака­

ливающий эффект. При температуре воздуха не ниже 18— 

20 °С прием солнечных ванн можно проводить, обнажившись 

до пояса. 

И последний этап — солнечные ванны, принимаемые в 

купальном костюме. Начинать процедуру следует с 5 мин, 
прибавляя через каждые три дня по 1 мин. Длительность од­
ной процедуры не должна превышать 20 мин. 

42 

Закаливающие процедуры с использованием свежего воз­

духа в этот период года довольно разнообразны. 

Очень полезно длительное пребывание на открыгом воз­

духе. Продолжительность его рекомендуется довести до 6— 

8 ч в день, включая время прогулок, игр, дневного сна. Такой 
режим показан тем, кто отдыхает в санатории, на курорте, в 
доме отдыха, на даче. Отправляясь на прогулку в лес, парк, 
по берегу реки и т. п., следите за тем, чтобы длина маршрута 
не превышала 3—5 км. 

Дневной сон на свежем воздухе можно организовать в ком­

нате с открытыми окнами, на веранде, под навесом, на откры­
том сеновале. Если вы спите в саду, то топчан или кровать дол­
жны отстоять от поверхности почвы не менее чем на 80 см. 

Место, где предполагается проводить процедуру, должно быть 
защищено от прямых солнечных лучей, закрыто от дождя и по­
рывов ветра, например, густой кроной деревьев, тентом и т. д. 

Если есть возможность, то и ночью лучше спать на откры­

том воздухе. Для этого используют балконы, лоджии, веран­
ды, летние помещения с постоянным притоком свежего воз­
духа. 

Воздушные ванны — наиболее активный вид закалива­

ния. Начинать их принимать следует в местах, защищенных 
от ветра, при температуре не ниже 16—18 °С. Первая ванна 
длится 3—4 мин, затем при такой же температуре через каж­
дые три дня продолжительность процедуры увеличивается на 
2 мин. Таким образом, длительность одной процедуры в те­
чение 15—20 дней доводится до 20 мин. 

Если температура воздуха выше 20 °С, время приема ван­

ны можно увеличить вдвое. На открытом воздухе, температу­
ра которого ниже 14 °С, на начальном этапе закаливания про­
цедуры не проводятся, они переносятся в помещение, где лег­
ко отрегулировать температуру воздуха до 16—18 °С. 

Осенний период года обладает более выраженным трени-

рующим воздействием на организм, которое необходимо ос-

43