Очищение кожи: действенные методы - часть 3

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ 

функциях нервной, сердечно-сосудистой и мышечной систем. 

Показатель относительной влажности характеризует степень на­

сыщения воздуха паром по сравнению с предельной стопроцент­
ной насыщенностью. При влажности до 60 % воздух считается 
сухим, при 61—75 % — нормальным, при относительной влаж­
ности более 70 % его называют влажным. Если при температу­
ре 10—15 °С влажность воздуха приближается к 100 %, то такой 

воздух считается сырым, а при более высокой температуре — 
перенасыщенным влагой. 

В переходные сезоны сырой воздух с высоким процентом 

влажности и относительно низкой температурой усиливает 
теплоотдачу и затрудняет выделение паров воды через лег­
кие. Известно, что охлаждающее действие насыщенного во­
дяными парами воздуха при одной и той же температуре и 
влажности больше, чем сухого, почти в четыре раза. 

С гигиенических позиций комфортными условиями окру­

жающей среды считают относительную влажность 50—70 % 
при температуре 18—20 °С. 

Мощное охлаждающее воздействие ветра приводит к реф­

лекторному изменению функции холодовых рецепторов кожи 

и слизистых оболочек дыхательных путей. Дующий в лицо 
ветер способен вызвать у людей с сосудистой дистопией дли­

тельное спазмирование мелких артерий и вен, что может при­

водить к болевым приступам. Ветер не только усиливает ис­
парение влаги с поверхности кожи, тем самым охлаждая ее, но 
и активно воздействует на механорецепторы, изменяя их ре­
акцию на действие атмосферного давления и на другие меха­
нические воздействия на кожу. Если скорость ветра велика, 
он способен угнетать физиологические функции органов и си­
стем, усиливать метеочувствительность человека, при малых 
же скоростях — закалять и тренировать организм. 

Задумывались ли вы, почему мы дрожим на холоде и по­

чему у нас появляется «гусиная кожа». А ведь это защитная 
реакция организма — защитный рефлекс. Чтобы сохранить 

20 

Теплоощущение и его значение для здоровья 

на холоде нормальную температуру тела, мышцы начинают со­
кращаться быстрее, чем обычно, увеличивая теплопродукцию 
более чем в два раза. 

Неравномерное обдувание кожных покровов ветром явля­

ется своеобразным «термическим массажем», поскольку в та­
ких условиях температура кожных участков может снизиться 
или повыситься за короткое время на несколько градусов. По­

вторение температурно-воздушного массажа вызывает закреп­
ление ответных реакций организма и тем самым способно ока­
зывать действенное закаливающее оздоравливающее воздей­
ствие. 

Немаловажную роль играет и закаливание водой, т. е. сво­

его рода обучение организма правильному реагированию на 

внешнее, не всегда приятное (например, холодовое воздей­
ствие. Летом закаливание водой осуществляется посредством 
купания, а осенью, зимой и весной рекомендуются ежеднев­

ные обтирания, обливания, контрастный душ. Рассмотрим 
подробнее, что же такое вода и как она влияет на человека. 

21 

ВОДА- ИСТОЧНИК молодости 

Вода — обычная, всем известная бесцветная жидкость — 

может бьггь источником молодости. На Земле этой подлинно 
бесцветной жидкости — соединения кислорода с водоро­

дом — насчитывается около 1,5 млрд кубических километров. 
Уже древним финикийцам, вавилонянам, египтянам и персам 
было ясно, что вода — первоисточник всего сущего на Земле. 

Практикой многократно подтверждено, что рациональное при­

менение водных процедур, особенно в комбинациях с другими 
средствами, является надежным способом сохранения, очище­
ния и укрепления организма. Вода, благодаря своей высокой 
теплоемкости, может использоваться как универсальный теп­
лоноситель при воздействии на тело человека выбранным ди­
апазоном температур. 

Вода — идеальный транспортировщик тепла. Она неза­

менима для воздействия на тело различными температурами. 

Удельная теплоемкость воды равна единице. Для того чтобы 
нагреть 1 кг воды на 1 °С, нужна одна килокалория. У боль­
шинства используемых в физиотерапии веществ теплоемкость 
меньше единицы (стекло — 0,160, иловая грязь — 0,500, па­
рафин — 0,775). Вследствие большой теплоемкости вода 
может отнять от тела человека большое количество теплоты 
даже тогда, когда разница между температурой воды и тела 
невелика. Воду считают холодной — при температуре 20 °С 
и ниже, прохладной при температуре 21—32 °С (при этом 
человек не ощущает ни тепла, ни холода), теплой при темпе­
ратуре 36—39 °С. 

22 

Вода — источник молодости 

Восприятие температуры воды зависит от условий, кото­

рые предшествуют воздействию водной процедуры. При ра­
боте в помещении с температурой 40 °С вода с температурой 
35 °С покажется холодной, а если водной процедуре предше­
ствовала длительная работа на морозе — очень теплой. При 
местных, ограниченных водных процедурах восприятие будет 
зависеть от анатомического расположения участка кожи, под­
вергающегося воздействию. Например, вода с температурой 

35 °С будет безразличной для шеи (ее собственная темпера­
тура около 33—35 °С), но теплой для стоп (температура стоп 
над пальцами 24—26 °С). 

Летом спасительная прохлада воды возвращает нам бод­

рость и хорошее настроение, поскольку она забирает с разго­
ряченного тела излишки тепла. 

Здоровые люди, находящиеся в воде при ее температуре 

33—35 °С, свои теплоощущения оценивают как комфортные. 
Время пребывания в такой среде не ограничено. Пребыва­
ние человека в воде, нагретой лишь до 12 °С, ограничивает­
ся одним часом, поскольку возможно переохлаждение, угро­
жающее жизни. А нахождение в воде незакаленных людей 
всего 10—12 мин при температуре +5 °С может иметь тяже­
лые последствия. 

Влияние холодной воды проявляется в рефлекторном су­

жении сосудов кожи, в которых содержится около 30 % 
всей крови человека. В этом случае периферическая кровь 
как бы «выдавливается» во внутренние органы, быстро до­
бавляя клеткам этих органов и мозга новые порции кисло­
рода и питательных веществ. Поэтому очень полезно об­
ливать лицо и руки 4—5 раз в течение дня холодной водой. 

Вода с температурой 16—20 °С благотворно влияет на дея­
тельность сердца, умеренно снижая частоту его сокраще­
ний и тем самым удлиняя время покоя и отдыха сердечной 
мышцы. При этом улучшается функция одной из главных 
систем организма — системы кровообращения. Холодные 

23 

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ 

ванны способствуют увеличению количества гемоглобина, 
эритроцитов и белых кровяных клеток — лейкоцитов, ак­

тивно участвующих в очищении внутренней среды организ­
ма и в иммунной защите (в уничтожении микробов, про­

никших в организм). 

Если тело во время водных процедур погружается в воду 

полностью, то по закону Архимеда оно теряет в весе столько, 
сколько вьггесняет воды. При полном погружении человека 
массой 70 кг его тело весит 3,4 кг, а если над водой остается 
голова, то около 7,9 кг. Этот фактор может оказывать свое 

«корригирующее» влияние на теплопродукцию за счет пере­

распределения крови в органах и тканях. При глубоком по­
гружении тела в воду («нырянии») во внутренние органы из 
кожных сосудов выдавливается около 30 % всего объема цир­
кулирующей крови. Если в воду погружается только часть тела, 
то можно прогнозировать изменение реакции со стороны со­
судов конкретных органов. 

В частности, на холодную ножную ванну реагируют сосу­

ды многих внутренних органов и головного мозга, ручная ван­
на вызывает реакцию со стороны органов грудной клетки, си­
дячая — со стороны органов таза и живота. При действии хо­
лода на область сердца наблюдают замедление пульса, лучшее 
его наполнение и повышение артериального давления. 

ПРАВИЛА ПРИ ЗАКАЛИВАНИИ ВОДОЙ 

Закаливание есть способ «обучения» организма правиль­

ному реагированию на холодовый или иной информацион-
ный фактор. Получив новую информацию о внешней сре­
де, постепенно познавая ее, организм учится правильно на 
нее реагировать. В этом своеобразном процессе обучения 
организма следует соблюдать следующие основные прави­
ла: снижение температуры и увеличение времени процеду­
ры должно быть последовательным и постепенным, проце-

24 

Вода — источник молодости 

дуры необходимо проводить систематически, без больших 
перерывов, желательна комбинация разнообразных зака­
ливающих факторов. 

Летом закаливание водой осуществляется посредством ку­

пания в открытых или закрытых водоемах при температуре 
воды не ниже 20 °С. Температура воздуха не должна быть 
ниже 18—20 °С. Купание можно повторять 2—3 раза через 

1,5—2 ч. Начинают купание с 5 мин, постепенно увеличивая 
время пребывания в воде на 1—2 мин, и доводят время про­
цедуры до 10 мин, не увеличивая его в дальнейшем. 

Осенью рекомендуются ежедневные утренние обтирания 

тела влажным полотенцем, обливания водой, контрастный душ. 
Температура воздуха в помещении, где проводятся процеду­

ры, должна быть около 20 °С. Начинают водные процедуры, 
используя теплую (около 30 °С) воду, постепенно снижая ее 
температуру через каждые 5—6 дней на 1—2 °С и доведя ее 
до 22—20 °С. Продолжительность обливания — около 

1,5 мин. При посещении бассейна продолжительность купа­
ния сначала должна бьггь 1,5—2 мин, постепенно увеличивать 
ее и довести до 10—15 мин. 

Перед сном рекомендуется обливание стоп или колен про­

хладной водой с последующим их растиранием полотенцем. Чем 
холоднее вода, тем короче должна быть процедура. 

Контрастные водные процедуры в домашних условиях на­

чинают с температуры воды не ниже 30 "С. Постепенно в те­
чение недели температуру снижают до 25—28 °С. Под стру­
ей такой воды находятся около 1—1,5 мин, затем обливаются 

холодной водой из ведра, таза, другой заранее приготовлен­
ной емкости. За одну процедуру такой контрастный душ по­
вторяют 3—5 раз. 

Зимой водные процедуры проводят при температуре воз­

духа в помещении не ниже 20 °С. Утренний душ или обтира­

ние тела влажным полотенцем начинают при температуре воды 
35 °С. Через каждые 5—7 дней ее постепенно снижают и до-

25 

ОЧИЩЕНИЕ КОЖИ 

водят до 24 °С. При этом длительность водной процедуры не 
меняется и остается в пределах 1—1,5 мин. 

Обливание водой стоп — хорошая закаливающая проце­

дура, которую рекомендуется проводить за 2 ч до сна. Начи­
нают обливание водой, нагретой до температуры тела, посте­
пенно понижая ее до 20 °С. 

Купание в закрытых бассейнах зимой начинают с 2 мин и 

доводят за 2—3 недели до 15—20 мин. Купание не должно 
вызывать чувства озноба и перенапряжения. 

Весной с целью закаливания проводят утренние обтира­

ния конечностей, шеи, туловища. Затем начинают облива­
ние водой частей тела или всего туловища, начиная с ис­
ходной температуры воды 35 °С. Понижая температуру 
воды постепенно (через 1—3 дня) на 1 °С в течение 2—3 не­
дель, ее доводят до комнатной температуры. Обливания в 
течение 2—3 мин лучше проводить утром, после физиче­
ских упражнений или не позднее чем за 1,5—2 ч до сна. 
После водной процедуры вытираются насухо махровым по­
лотенцем. 

Время купания в бассейнах увеличивают постепенно, на­

чиная с 2 мин, и доводят его за 3—4 недели до 15 мин. После 
выхода из воды принимают теплый душ и тело растирают по­
лотенцем до ощущения легкого тепла. 

Контрастные души принимают в течение 5—7 мин, исполь­

зуя поочередно прогревание водой с температурой 30—35 °С 
и постепенно снижая ее сначала до 28 °С (4—6 циклов), а за­
тем доводят до 20 °С. 

КУПАНИЯ 

Купание — самая распространенная оздоровительная про­

цедура, доступная широкому кругу людей при наличии реки, 
озера, моря, искусственного бассейна. Купание в прохладной 
воде обычно осуществляют при температурах от 22 до 18 °С. 

26 

Вода — источник молодости 

Если купаются два раза в день, то разница температур воды 
может достигать 1—7 °С. 

Проведение процедуры. Купаться рекомендуют через 1,5 ч 

после легкого завтрака. Незакаленным людям не рекомендует­
ся начинать купание в воде с температурой меньше 20 °С. Ку­
паться лучше обнаженным. Входить в воду лучше сразу, пред­
варительно смочив водой руки и лицо. В прохладной воде обя­
зательно нужно двигаться (плавать). Нельзя входить в 
прохлг1Дную воду потным. При купании больных необходимо 
учитывать возможность трехфазной реакции на холод. 

Поскольку при купании температура воды ниже, чем тем­

пература тела на 10—18 °С, в первое время после погружения 
в воду кожная температура понижается на 3—10°С (общая 
температура тела снижается всего на 1 °С), наблюдаются су­
жение сосудов, побледнение кожи, первичный озноб. В пер­

вый момент (первая фаза реакции) происходит задержка ды­
хания, затем наблюдаются его углубление, учащание пульса, 
повышение артериального давления. 

Физиологические показатели в воде возвращаются к ис­

ходному уровню через несколько минут, иногда через 30— 
40 мин. Наступает вторая фаза реакции на купание. Вслед­
ствие расширения сосудов ощущается прилив крови к коже из 
внутр)енних органов. Нарушенное тепловое равновесие восста­
навливается усилением обмена веществ, повышением потреб­
ления кислорода и продуктов тепла. Если купание оканчива­

ется в эту фазу, то после него человек ощущает прилив сил, 
бодрость, успокоение. Кожные покровы розовеют. Возника­
ет чувство приятного согревания и прилива сил. Даже неболь­
шой ряд последовательных процедур купания улучшает кож­
ное дыхание и обменные процессы в коже. Она становится 
упругой, эластичной, теряет избыточную влагу, исчезает из­
быточное отделение пота. Плавание всегда сопровождается 
нагрузкой на мышцы, их тренировкой, а следовательно, тре­
нировкой нервно-мышечного аппарата и всей нервной систе-

27