РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 42

На состояние человека влияет высокое
или низкое кровяное давление. Люди с
низким кровяным давлением часто чув-
ствуют себя обессиленными и легко по-
зволяют   себе   «повисать»   на   лошади.
Если весь организм скорее расслаблен,
чем напряжен, то удержать туловище в
прямом положении удается с большим
трудом.   Грудная   клетка   опускается   и
всадник  как   бы   обмякает   в   седле.   В
результате   его  дыхание   становится
стесненным,   а   обмен

 веществ

продолжает   замедляться   —   начинает
действовать порочный круг.
в. Слабость мускулатуры
Если   мышцы   недостаточно   развиты
для   того,   чтобы   обеспечить
стабильность сустава, то это приводит
к

 

появлению

 

нежелательных

вихляющих   движений.   Как   правило,   в
такой   ситуации   всадник   пытается
спасти   все,   что   еще   можно   спасти,  в
результате чего он прямо на глазах зак-
репощается   до   такой   степени,   что   в
участках   тела   с   недостаточной
напряженностью возникает ригидность.
Понаблюдайте за собой или за другими
всадниками   —   нередко   перед
наступлением   ригидности   можно
почувствовать

 

или

 

заметить

вихляющие движения.
Здесь необходима притормаживающая
(т.е.   эксцентрическая)   работа   мышц,
которая   нужна   для   совершения
контролируемого движения. Например,
если вы хотите целенаправленно взять
какой-либо

 

предмет,

 

то

притормаживающая

 мускулатура

работает в быстрой и четкой  перемене
вместе  с   мускулатурой,   приводящей  в
движение.   Только   в   этом   случае  вы
сможете   задержать   свою   руку   перед
этим предметом. Если бы этого не про-
исходило, то ваша рука ударялась бы о
желаемый предмет и скорее отталкива-
ла бы его прочь, чем брала. Фиксирую-
щую работу мускулатуры я неоднократ-

но описывала как работу на растяжение.
Для мускулатуры этот вид работы явля-
ется наиболее тяжелым, он стоит наи-
больших усилий, утомляет быстрее все-
го и требует наивысшей степени коорди-
нации. А для того чтобы в процессе вер-
ховой   езды   динамически   стабилизиро-
вать в движении не один, а все суставы,
необходимы концентрация, координация
и хорошая исходная спортивная форма.
Поэтому верховая езда часто приводит
к

 быстрому   утомлению   мышц,

сопровождающемуся

 

болевыми

ощущениями.
г.Проблемы баланса

Тот, кто сидя на лошади, в буквальном
смысле   слова   борется   со   своим
балансом,  часто   в   самом   начале
совершает   больше  движений,   чем   это
необходимо   позднее.  Если   корпус
всадника   отстает   от   движения  лошади,
то   его   ноги   смещаются   вперед,   и
наоборот.   Или,   пока   в   верхней   части
корпуса не построена сбалансированная
башня,   состоящая   из   таза,   грудной
клетки и головы, внутри туловища также
может   появиться   раскачивание.   Это
опять-таки тесно связано с правильным
гармоничным взаимодействием мышц.

д.

Ригидность других частей 

тела

Тело человека представляет собой еди-
ное целое. И если в какой-либо области
затрачивается слишком много энергии,
то в другом месте ее не хватает. Таким
образом   возникает   своеобразный   вид
внутреннего   энергетического   баланса.
По  отношению   к   верховой   езде   это
значит,   что   если   всадник   жестко
фиксирован в одном месте сгибания, то
следствием этого является вихляющее
движение,   возникающее   в   полностью
противоположной

 

части

 

тела.

Классическим   примером   этому   служит
кивающая   голова.   Ука-зание   тренера
держать голову неподвижно и спокойно
может быть либо вообще

190

не выполнено, либо выполнено с судо-
рожным   усилием   лишь   на   какое-то
время.

 В   большинстве   случаев

причиной   этой   проблемы   является
жесткое   положение   тазобедренного
сустава   с   жестко   фиксированным
поясничным   отделом   позвоночника.
Как только всадник расслабится в этой
области   и   научится   эластично   сги-
баться   в   такт   движению,   голова
автоматически   примет   правильное
положение.

 Всегда   необходимо

определить истинную причину вялости
и   слишком   свободного   положения
частей   тела.   Прежде   чем   пытаться
исправить   положение   путем   укреп-
ления   вихляющих   участков   тела,
необходимо в первую очередь выявить
ригидные  участки   и   улучшить   их
подвижность. Движение определяется
осанкой!
е. Неправильное понимание и 
ощущение раскрепощенности
Многие   всадники   хотят   все   сделать
правильно   и   считают,   что   если   они
вообще не применят никаких усилий, то
будут ездить  верхом особенно гибко и
грациозно.   И   действительно:   чем
корректней   посадка   и   чем   выше
уровень   подготовки   лошади,   тем
меньше   усилий   приходится   затрачи-
вать   всаднику.   Но   чтобы   верховая
езда   осуществлялась   совсем   без
усилий, а главное без напряжения —
это из области сказок. Как же лошадь
сможет энергично двигаться под таким
вялым всадником? Прямое положение
корпуса   и   собранность   каждого
всадника   необходимы  для   поддержки
лошади. Устремленный на лошадь вниз
ласковый взгляд (голова опущена вниз
и   чуть   вбок),   что   можно   наблюдать   у
многих   всадников,   даже   если   они
полностью сконцентрированы и внима-
тельны   в   езде,   также   препятствует
прямому   положению   туловища   и
замедляет способность  верхней  части
корпуса   адекватно   реагировать   на
ситуацию.

 

Какое

 

воздействие

свешенная вперед голова всад-

ника   оказывает   на   напряжение   мышц
туловища, подробно описано в главе о
верхней части корпуса.
Понятие   раскрепощенности   не   имеет
ничего общего с такими понятиями как
«рыхлый»   и   «вялый».   Напротив,   как
описано   выше,   —   это   возникающее
адекватно

 

ситуации

 

основное

напряжение  мускулатуры,   при   котором
возникает

 

постоянная

 

смена

напряжения   и   расслабления  мышц.
Раскрепощенность представляет собой
пульсирующее напряженное состояние,
совмещенное   с   высокой   степенью
напряжения мускулатуры. Точно так же
лошадь,   выполняя   пассаж   или   пиаф-
фе, что является высшим уровнем сбо-
ра,   должна   двигаться   раскрепощенно
—   трудное   и   не   всегда   достижимое
балансирование на лезвии ножа.
ж. Усталость и слабая концентрация
(невнимательность) всадника
Если вы садитесь на лошадь после на-
пряженного рабочего дня, легко может
случиться, что вы перейдете в слишком
расслабленное   состояние.   У   каждого
человека свой тип осанки, своя манера
сохранять осанку и двигаться. Если вы
устали, то можно легко «повиснуть» на
суставах,   так   как   мускулатура   больше
не   обеспечивает   их   стабильного
положения или же обеспечивает его в
недостаточной   степени.   В   процессе
верховой   езды   лошадь   передвигает
всадника   в   пространстве,   а   всадник
должен   реагировать   на   это   движение.
Если   мускулатура   не   в   состоянии
воспринимать   этот   импульс,   то   он
проходит через весь корпус всадника в
виде   вихляющих   движений   (т.е.
раскачиваний).   Это   можно   хорошо
почувствовать   на   шагу.   Если   на   шагу
вы просто обмякнете в седле и будете
сидеть,   как   мешок,   то   заметите,   что
движения   спины   лошади   усилятся   и
будут еще

191

отчетливей   ощущаться   вашим
позвоночником. Только когда вы опять
выпрямитесь,   посадка   снова   станет
непринужденной.   Нет   всадника,   у
которого   бы   не   было  вообще   никаких
проблем   с   осанкой.   К   тому   же
подвижность   различных   частей   тела
всегда   неодинакова.   Усталый   всадник
не   может   обеспечить   стабильности
такого   проблемного   участка   тела,   и
движения отклонения от нормы станут
более очевидными.
Сосредоточенность — необходимое ка-
чество, которым должен обладать каж-
дый   всадник.   Если   он   не   может
сконцентрироваться   на   требуемом
задании   или   на   определенной
ситуации,

 

то

 

прибегнет

 

к

индивидуальным   движениям,   отклоня-
ющимся от нормы. Это часто приводит
к

 

возникновению

 

слишком

расслабленной   посадки.   А   для
полноценной работы лошади требуется
всадник,   полностью   сосредоточенный
на занятии.
з. Неуверенность
При потере прямого положения тулови-
ща всегда рефлекторно возникает чув-
ство неуверенности и страха. Тот, кто
не  уверен в себе, не сможет ехать на
лошади   «прямо   и   гордо»;   при   этом
понижается   исходный   тонус   мышц,   и
корпус   всадника   не   может
сопровождать движение лошади. Таким
образом,   сохранение   правильной
осанки   становится   невозможным.   В
большинстве   случаев   страх  влечет  за
собой   судорожное   напряжение   и
ригидность, а неуверенность — слабую
и раскачивающуюся посадку.
и. Гармония всадника и лошади
Процесс движения лошади
Здесь   не   существует   определенных
жестких правил. Некоторым всадникам
нравятся   лошади   с   ярко   выраженным
импульсом   движения,   так   как   мах
лошади

 

передает

 

толчок,

стимулирующий выпрямле

ние тела; благодаря этому импульсу им
легче сидеть в седле прямо и сохранять
осанку с необходимым основным тону-
сом.   На   лошадях   с   настильными
движениями особенности посадки таких
всадников

 

востребованы

 

в

недостаточной   степени,   что   нередко
приводит   их   к   нестабильному
раскачиванию в седле.
Напротив,   другая   категория   всадников
чувствует   себя   «перегруженными»,
сидя   на   импульсивно   двигающейся
лошади, так как импульс, проходя через
весь   их   корпус,   приводит   в   движение
отдельные   суставы   или   части   тела,
контролировать   которые   им   не   всегда
удается. В такой ситуации имеет смысл
поездить   на   разных   лошадях
(желательно, чтобы их было  как можно
больше!).   Это   может   помочь   найти
персональную,   идеально   подходящую
для   вас   манеру   движения   лошади.
Одновременно   можно   научиться
приспосабливаться   к   разным   видам
движения   лошадей,   что   всегда
отличает   хорошего   всадника   от
посредственного.
Раскрепощенность   лошади

 Фаза

релаксации   служит   достижению
необходимой   раскрепощенности   всад-
ника и лошади. Это вовсе не означает
снижения основного мышечного тонуса;
наоборот, это побуждает и стимулирует
их   четкое   и   гармоничное   взаимодей-
ствие. Ни один мускул не должен нахо-
диться в длительном напряжении. При
расслаблении   лошадь   очень   часто
находится   в   состоянии   низкого
основного

 

тонуса,

 

о

 

чем

свидетельствуют   как   бы   волочащиеся
задние   ноги   и   повисшая   голова.   При
этом   всадник   также   чувствует   себя   не
лучшим   образом.   Как-то   один  тренер
очень   верно   охарактеризовал   это
состояние:   «Вы   расслабляетесь   все
больше и больше, а потом удивляетесь,
что работа не клеится!».

192

Исправление
Для   успешного  исправления  слишком
расслабленной   посадки   очень   важно
знать   причину   ее   возникновения.
Велика вероятность того, что посадка
всадника, сидящего в  седле слишком
свободно,   будет   жесткой   и
напряженной.
В   этой   ситуации   действует   то   же
правило:   от   движения   к   выработке
осанки,   т.е.   для   того,   чтобы   потом
сохранить   правильную   осанку,
необходимо   сначала   поработать   над
контролируемым   движением.   Как
ригидная,   так   и   слишком   свободная
посадка   исправляются   (точно   так   же,
как такие же проблемы у лошади) — с
помощью   поступательного   движения
вперед. Воспроизведение и прослежи-
вание   развития   напряжения   в
неподвижном   состоянии   редко
приносит пользу, так как выпрямление
туловища   выполняется   мускулатурой
автоматически и лишь  условно может
находиться   в   ведении   произвольной
моторики.

 

А

 

правильная

раскрепощенность   ориентирована   на
реальную   ситуацию,   то   есть   на
движение  лошади.   Основной   тонус
мышц   корпуса,   необходимый   для
строевой   рыси,   можно   создать,
почувствовать и натренировать только
на строевой рыси.
Нужно учиться развивать собственное
восприятие   положения   тела.   Неплохо
бы  научиться   чувствовать   моменты
отклонения   от   правильной   посадки,   а
также   осознавать,   в   каком   месте   и
почему   оказываешься   в   слишком
расшатанном   состоянии.   Нередко   по
себе   можно   заметить,   как   двигаются
по отношению друг к другу верхняя и
нижняя части корпуса. В большинстве
случаев   эти   движения   про-
тивонаправлены друг другу в слишком
подвижной области позвоночника. Это
может   происходить   как   сзади,   при
опускании   грудной   клетки,   так   и
спереди,   при   движении   таза   в
направлении прогиба-

ния.   Раскачивание   корпуса   назад
приводит к его отставанию от движения
лошади;   но   это   легче   исправить.
Например,   на  шагу   можно   положить
руку на грудь и таким образом получить
для   себя   некое   стабильно-мобильное
ощущение,   т.е.   стабильное   положение
груди   и   мобильное   положение   таза,
двигающегося   в   такт   движению
лошади.   При   этом   всадник   должен
усиленно   работать   над   передней
цепочкой   мышц   —   над   мышцами
живота. Ведь в движение вперед нужно
вовлекать   всю   грудную   клетку.   Во
втором  варианте   (при   отклонении   от
правильной

 посадки   в   случае

излишнего   прогибания   корпуса)
исправление   оказывается   более
затруднительным.   У   всадника   нет
стабильной   базы   для   посадки,   таз   как
бы  находится   впереди   движения,   в
результате   чего   корпус   всадника
опережает   движение   лошади   —
возникает посадка «на разрезе». Таким
образом,   глубокие   мышцы   спины
зачастую   не   способны   работать   на
растяжение и вместе с тем выполнять
опорную функцию. Мышцы низа живота
в большинстве случаев слишком слабы
и   не   могут   оказать   активного   про-
тиводействия. В этой ситуации необхо-
димо тщательно работать над последо-
вательной загрузкой треугольного осно-
вания   посадки.   Плотная,   глубокая
посадка   и   четкое   воздействие   на
лошадь   средствами   управления
невозможны   при   разболтанных
движениях.   Важнее   сначала   обучить
всадника   правильной   посадке,   а   уже
потом   четкому   применению   средств
управления. Иначе у всадника сформи-
руется неправильное представление об
их использовании.
Классическим   примером   слишком   рас-
слабленной посадки являются молодые
всадники,   находящиеся   в   пубертатном
периоде (т.е. в периоде полового созре-
вания).   В   период   скачков   роста   кости
ра-

193

стут быстрее мышц. Вследствие этого
и   возникает   некоординируемая,   часто
неуклюжая   манера   двигаться.   Снова
требовать   от   всадника   четкой
координации   движений   можно   лишь
тогда,   когда   процесс   роста   будет
завершен.
При   верховой   езде   эти   особенности
развития   становятся   заметными   по
излишним   и   слишком   выраженным
движениям юного всадника на лошади.
В   этот   период   мускулатура   еще   не   в
состоянии   удерживать   необходимый
основной

 

тонус

 

в

 четко

координированном   виде.   Если   в   это
время   предъявлять   к   всаднику
подобные требования хотя бы в течение
часа,   то   это  часто   приводит   к
непониманию,

 

ригидности

 

и

болезненному утомлению мускулатуры.
Однако наблюдения подсказывают,  что
в какие-то секунды можно догадаться, в
каком направлении будет происходить
дальнейшее   развитие   молодого   че-
ловека как всадника. Я вспоминаю одну
девочку,  которая действительно  очень
неплохо ездила верхом до наступления
пубертатного   периода,   но   как   только
начала   расти,   она   сразу   потеряла
всякую координацию и уже на строевой
рыси   начинала   сильно   болтаться   в
седле.   Несмотря   на   это   в   какие-то
моменты   ей   удавалось   в  течение
нескольких   темпов   расположить  ногу
наилучшим   образом.   Не   составляло
труда   представить   себе,   как   все
выглядело   бы,   если   бы   она   могла
сидеть   правильно.   В   таких   ситуациях
необходимо   терпение.   А   межу   тем   по
прошествии   второго   года   эта   девочка
оказалась   талантливой   всадницей,   ее
сильная   сторона   заключалась   в
плотной,   глубокой   и   независимой
посадке.   На   этом   примере   мне
хотелось   показать,   что   сохранение
прямого положения корпуса и контроль
за   ним   являются   процессом,
требующим   определенного   срока
созревания,

 

который

 

должен

закрепиться

 

в

 

подсознании.

Необходимы

терпение   и   интенсивные   тренировки.
Слишком свободную посадку нельзя ис-
править и переделать на правильную за
одну секунду, над этим нужно работать
на протяжении долгого времени.
Итак,   обучение   правильной   посадке
имеет  преимущество   перед  обучением
воздействию   средствами   управления.
Для  этого   используйте   страховочный
ремешок  на   седле,   что   поможет
обеспечить стабильность верхней части
корпуса   и   последовательно   загрузить
основание

 

посадки.

 Состояние

собранности   у   всадника   и   лошади
должно   быть   кратковременным.   По-
старайтесь   сохранить   его   по
возможности   полкруга,   и   если   вы
заметите, что начали болтаться в седле,
перейдите   на   сокращенную   рысь   и
повторите   попытку   спустя   какое-то
время;   увеличивать   эти   репризы
следует   постепенно.   Если   лошадь
долго работает в сборе без перерыва,
то   она   в  конце   концов   обязательно
станет   закрепощенной,   тоже   самое
происходит с всадником. Между фазами
строгого   сбора   лошадь   должна   иметь
возможность   прибавить   хода   или
вытянуть   шею,   чтобы   не   утратить
расслабленность   мускулатуры.   С
всадником   все   идет   по   той   же   схеме.
После   фазы,   в   которой   от   него
требовалось

 строго   стабильное

положение   корпуса,   он  должен   иметь
возможность   расслабиться.  Шаговый
перерыв, облегченная рысь, прибавление
темпа на облегченной посадке — все это
позволяет   снять   высокое   основное
напряжение собранной выездковой по-
садки   и   дает   мускулатуре   шанс
сохранить раскрепощенность.
Беспокойные   руки,   кивающая   голова   и
болтающиеся   ноги   —   в   большинстве
случаев   причина   всех   этих   ошибок
кроется в туловище. Чтобы не впасть в
противоположное

 

состояние

ригидности,   при   локальной   коррекции
нужно   быть   в   высшей   степени
осторожным. Тем не менее

194