РАВНОВЕСИЕ В ДВИЖЕНИИ. ПОСАДКА ВСАДНИКА - часть 43

есть   ряд   упражнений,   полезных   для
исправления этой ситуации.
Успешно   исправить   кивание   головой
можно   при   помощи   глаз.   Круговые
движения руками, при которых всадник
смотрит   на   переднюю   часть   руки,
сразу   прекращают   кивание   головой
(рис. 8.32). Часто эту проблему также
можно   устранить,  если  всадник  будет
смотреть   в   одну  сторону,   фиксируя
глазами какую-нибудь точку.
Исправить   беспокойные   руки   часто
помогает   страховочный   ремешок   на
седле,   при  этом   всадник   может
контролировать   себя   сам   и   легко
заметить,   когда   он   напрягается
неравномерно.   Одновременно   проис-
ходит   стабилизация   туловища,   что
является   условием   для   независимого
поведения  рук.   Особенно   заметными
беспокойные   руки   становятся   на
строевой рыси, когда

они поднимаются одновременно с при-
вставанием   всадника   в   седле   и   снова
опускаются   при   опускании   в   седло.
Попытки

 

сохранить

 

спокойное

положение рук, как  правило, ни к чему
не приводят, это значит  лишь впасть из
одной   крайности   в   другую.  В   этой
ситуации   всадник   должен   развить
умение   чувствовать   рот   лошади   и
сконцентрироваться   на   поддержании
равномерного   контакта  повода   со  ртом
лошади; таким  образом достигается их
независимое положение от посадки.
Болтающиеся   ноги   часто   являются
следствием   повышенных   требований   к
корпусу.   Этот   недостаток   особенно
заметен у молодых всадников в период
полового  созревания.   Я   сама   на
протяжении   определенного   времени
носила   титул   «мисс   Болтающийся
шенкель».   Полезно   время   от   времени
ездить в бриджах, подшитых кожей (т.е.
в которых можно ездить без сапог), так
как   без   сапог   с   высоким   голенищем
мышцы икры намного лучше чувствуют
тело   лошади.   А   всадник   может
работать   над   контролем   лишь   тех
частей  тела,   которые   он   отчетливо
ощущает.
В целом, исправить слишком расслаб-
ленную посадку легче, чем закрепощен-
ную;   необходимы   лишь   дозированные
тренировки без предъявления чрезмер-
ных требований и немного умения чув-
ствовать движение.

В   процессе   верховой   езды   мешать
всаднику   могут   не   только   физические
проблемы   и   слабость   осанки;   к
сожалению,   садясь   на   лошадь,   мы   не
всегда   находимся   в

 наилучшей

физической форме. И если в какой-либо
части   тела   возникают   болевые
ощущения,   то   это   совершенно
автомати-

195

чески   вызывает   цепь   отклоняющихся
от  нормы   движений.   Например,   при
болях в  большом пальце ноги манера
движения  немедленно   меняется   и   мы
пытаемся избежать нагрузки на палец.
В   результате

 возникает   хромота

которая,   естественно,  влияет   и   на
другие   суставы,   колено,   бедро  и
распространяется далее на позвоночник.
При   верховой   езде   все   происходит
точно  таким же образом. Даже совсем
небольшая   боль   в   какой-либо   части
тела   может

 стать   причиной

несбалансированной,   закрепощенной
посадки.
Теперь   я,   разумеется,   могла   бы
выдвинуть  тезис,   что   такому   всаднику
нечего делать  на лошади. Но практика
показывает,   что   это   не   так-то   просто
регламентировать.   Например,   вы
приходите   на   конюшню   с  легкой
головной   болью   или   с   легким   про-
явлением   гриппа.   Так   как   вы   себя
плохо  чувствуете,   то   хотите   только
погонять   лошадь   на   корде.   Но   манеж
набит   битком,   снаружи   темно,   плац
затоплен,   левады   заперты   или   их
просто не существует. А  так как вы не
хотите,   чтобы   ваша   лошадь  стояла,   а
другие   всадники   не   располагают
временем,   чтобы   помочь   вам,   то   при-
ходится приняться за дело самим.
Такие и аналогичные ситуации отнюдь
не редки. И бывает, спустя час работы
всадник,   слезая   с   лошади,   ощущает,
что   произошло   чудо   —   боль   или
недомогание   как   рукой   сняло.   Не
вызывает сомнений,  что верховая езда
оказывает   на   организм

 человека

большое   оздоровительное   влияние.
Многие   научились   при   помощи
верховой езды избавляться от болей в
спине.   Следовательно,   при   болевых
ощущениях   нельзя   совсем   запретить
ездить   верхом,   а   нужно   лишь
подстраховать   себя,   подумав,   каким
образом превозмочь и ослабить  боль,
чтобы   как   можно   меньше   мешать
лошади.

Если   боли   слишком   сильные   или
совсем  не  проходят,   то  в  этом   случае
лучше   поберечь   лошадь   и   мысленно
взвесить,   не   переоцениваете   ли   вы
свои силы.
Головная боль
Причины головной боли могут быть раз-
личными.   В   том   случае   если   они
вызваны

 

недостаточным

кровоснабжением, верховая езда может
быть   особенно   полезной.

 Когда

внутричерепное   давление   слишком
высокое, так, что, опускаясь в седло на
каждом   темпе   учебной   рыси   всадник
чувствует,   что   его   черепная   коробка
вот-вот  лопнет,   —   в   этой   ситуации
верховая   езда

 противопоказана.

Учебная рысь никогда не способствует
улучшению самочувствия всадника. При
головных   болях   следует   избегать
большого   напряжения,   т.е.  большой
степени

 

концентрированности,

различных   вибраций   и   толчков,
например  прыжков.   Если   вы   садитесь
на  лошадь   с  головной  болью,   то  план
работы   на   этот   день   должен   быть
соответственно   скорректирован.   Вы,
конечно же, не захотите спровоцировать
ухудшение   своего   состояния.   В   такие
периоды   необходимо   ездить   по
определенной   щадящей   программе,
которая   не   напрягала   бы   всадника   и
которую лошадь выполняла бы добро-
вольно   и   охотно.   Если   вы   и   лошадь
будете   находиться   в   расслабленном
состоянии,   то   ваши   шансы   избавиться
от головной боли заметно повысятся.
Боли в спине
Мне кажется, что не существует такого
человека,   который   ни   разу   не
испытывал  бы болей в спине, а иногда
нас   донимают   боли   в   пояснице.
Причину   сильных,   продолжительных
болей   должен   выяснить   специалист.
При небольших затруднениях, например
защемлениях,   небольших   блокировках
или   минимальных   разрывах,   верховая
езда может оказаться

196

весьма   полезной.   Движение   лошади
на  шагу   особенно   хорошо   устраняет
защемления. Исходящие от лошади на
рыси и галопе импульсы стимулируют
правильное

 

гармоничное

взаимодействие   мышц.  Тем   самым
улучшается   осанка   и   боль   ус-
покаивается.   Здесь   действует
принцип:   «Лучший   врач   —   это   твое
собственное   тело!».   Вы   должны
прислушиваться   к  себе   и   научиться
чувствовать,

 

какие

 

действия

желательны   для   вашей   спины,   что
идет   ей   на   пользу   и   какие   наоборот,
лишь

 усугубляют   болезненное

состояние. Соблюдая эти условия, вы
можете ездить верхом, как хотите.
Выполнение

 

определенных

упражнений на растяжение, (например:
положить обе  руки на шею лошади и
медленно   потянуть   позвонок   за
позвонком или просто похлопать рукой
по   шее   лошади),   может   помочь
расслабить   мускулатуру   и   открыть
заблокированные суставы.
Боли в бедре
При   болях   в   тазобедренном   суставе
расслабить  его  не удастся. Причиной
этого   могут   быть   ограниченная
подвижность,   сокращенные   жесткие
мышцы   внутренней   стороны   бедра,   а
также   дегенеративные   изменения
сустава. Если причина заключается в
мышцах,   это   станет   очевидным   на
протяжении занятия. Иногда полезно в
начале   занятия   ездить   на   коротких
стременах,   и   лишь   спустя   какое-то
время   можно   себе   позволить
распрямить  тазобедренный   сустав   и
отпустить стремя на несколько дырок.
Езда   без   стремян  с   поступательной
загрузкой   основания   посадки   также
может   оказать   положительный
эффект. Дальнейшие возможности для
достижения   четкого   реагирования
предоставляют   смена   строевой   рыси
на  учебную,   наклоны   вперед   и
выпрямление

 корпуса.   В   случае

поражения тазобедрен-

ного сустава верховая езда либо полез-
на,   либо   нежелательна   —   в
зависимости от вида, места и степени
повреждения.   Если   в   процессе
верховой   езды   боль   не  исчезнет,   а
наоборот,   усилится,   то   следует
обратиться к специалисту.
Боли в плечах
В   большинстве   из-за   боли   в   плечах
всадник   не   может   развернуть   плечи.
Для верховой езды это означает, что он
не   может  больше   держать   руку   в
правильном   вертикальном   положении.
Повлиять на ситуацию расслабляющим
образом   может   предварительное
растяжение,   легкое  плавное   движение
плечевого   пояса   и   руки  (с   согнутым
локтем, чтобы рычаг был укороченным).
Очень   важно   сохранить   прямое
положение   грудного   отдела   позво-
ночника,   что   расслабляет   плечи.
Иногда  можно   снять   нагрузку   на   руку,
позволяя   ей  свободно   свисать   вдоль
туловища. Одновременно это является
проверочным испытанием для всадника:
может   ли   он   правильно   управлять
лошадью, держа поводья в одной руке.
В   нашем   организме   боль   играет   роль
полицейского. Она сигнализирует о ка-
ких-либо нарушениях, и организм авто-
матически   щадит   поврежденную   часть
тела, чтобы дать ей отдохнуть и восста-
новиться.   Это   означает,   что   боль
выполняет   определенную   защитную
функцию  и  предохраняет  тело  от  еще
более   серьезных   повреждений.
Следовательно, боль — это ваш друг и
помощник.
Тем,   кто   придерживается   такой   точки
зрения на боль, удается справляться с
ней гораздо легче. Болевое ощущение
может   проявляться   по-разному.   Его
нельзя   классифицировать   по   какой-
либо определенной шкале и тем более
как-то   оценивать   и   сравнивать.   Если
всадник   Х   после   того,   как   ему
выдернули зуб муд-

197

рости, может прийти на занятии уже на
следующий   день,   то   всадник  Y  по
причине   болезни   может   пролежать   в
постели целую неделю. С точки зрения
психосоматики   боль   также   сильно
подвержена   влиянию.   Например,   если
у   вас   болят   плечи   и   вы   неожиданно
отвлекаетесь   на   какое-либо   задание,
которое   вы   успешно   выполняете   и
которое   поглощает   вас   целиком,   то
боли   полностью   отходят   на   задний
план   и   потом   нередко   исчезают
совершенно. И напротив, когда полнос-
тью   концентрируешься   на   болевом
ощущении,   то   от   него   просто
невозможно избавиться. Итак, важным
фактором   в   преодолении   боли
является   умение   отвлечь   свои   мысли
на что-либо другое.
Усилить или ослабить боль можно при
помощи правильного дыхания. Ранее я
уже   упоминала   о   том,   что   выдох
рефлек-торно   связан   с   ослаблением
мышечного  напряжения.   Боль   часто
возникает   в   судорожно   напряженной
мышце. При помощи  выдоха ее можно
расслабить,   уменьшив   тем   самым   и
болевые   ощущения.   Но   в   случае
лихорадочного,

 

спазматического

дыхания   боль   лишь   усилится,   что
повлечет   за   собой   порочный   круг   с
дополнительными   защемлениями   и
болями в области затылка и плеч. Итак,
умение   правильно   дышать   и
расслабляться   являются   важными
условиями для снятия боли. Работа на
расслабление   в   процессе   верховой
езды предлагает ряд возможностей для
решения этой проблемы. При глубоком
дыхании   всадник   будет   полностью
сконцентрирован   на   лошади,   что
отвлечет его мысли от боли, а его тело
гибко   и   пластично   приспособится   к
процессу   движения   и   тем   самым
расслабится.   Это   состояние   можно
поддерживать   и   дальше   при  помощи
растяжения  и релаксации.  В контексте
верховой   езды   это   значило   бы   также
выполнение широких движений и уп-

ражнений на растяжение, сидя на лоша-
ди, и напряжение лишь на коротких реп-
ризах,   делая   между   ними   шаговые
паузы;  перед   началом   новой   фазы
работы   всадник   может   упасть   на   шею
лошади и просто вытянуть руки и ноги.
Если   не   оставить   эти   моменты   без
внимания,   то   ваше   хобби   будет   не
только   иметь  большое   значение   для
вашего   здоровья,  но   и   принесет   ему
немалую пользу.
Я специально не отобрала для публика-
ции фотографии и рисунки, демонстри-
рующие случаи с болевыми ощущения-
ми.   В   гораздо   большей   степени   я
хотела   бы   призвать   вас   взглянуть   по-
новому на иллюстрации в этой книге и
при   этом   обратить   внимание   на
выражение   лица  всадника.   Почти   во
всех случаях по нему  можно прочесть,
чувствует ли он себя комфортно или же
судорожно   и   напряженно   держит
неестественную осанку.

Кому из нас не знакомо чувство, что со-
средоточенная

 

умственная

деятельность

 мешает   осуществить

задуманное?   Речь  идет   о   ситуации,
когда очень хочешь чего-нибудь достичь,
да   к   тому   же   хочешь   сделать   это
хорошо,   а   в   результате   ничего   не
получается.   Мы   —   не   совершенные
машины   и   не   можем   включать   и
выключать

 

свои

 физические

способности,   нажав   в   голове  какую-
нибудь   кнопку.   При   верховой   езде   от
всадника   требуется   контроль   за   всем
телом.   Но   сосредоточиться   на   всем
сразу, конечно, невозможно.
Итак, если попытаться думать обо всем
одновременно,   то   голова   не   сможет
сконцентрироваться   на   определенной
актуальной   ситуации  и   реагировать   на
нее. Трудность заключается в том, что

198